誠邀！減肥怎麼健康，這個話題其實很多人都在關注，我個人也有失敗的時候，今年開始健身房科學健身，3個月時間減重26斤，體脂從34到24％總結了幾點，可以參考下:
一，減脂前期最有效的方法就是有氧運動，不管你進行有氧跑步，游泳，快走，還是hit高強度間歇有氧。人體器官中只有心臟跳動過程中就在消耗脂肪，其他器官除外，有專家醫學證明，當有氧運動達到最大心率60％到80％是最佳消耗脂肪心率。
二，減肥在健身中叫減脂，為什麼能減脂，只有你攝入能量低於你基礎代謝＋運動代謝，就會減脂。那麼就是咱們俗話說的管住嘴，邁開腿，吃飯要控制，少吃多餐，適當的主食中加入粗糧，如燕麥，糙米，小米等等，蔬菜多吃，炒菜儘量少吃，少吃油炸食品，少喝飲料，適當補充蛋白質。這也是傳統健康提倡的。
三，休息一定要規律，養成早睡早起的習慣，更好的恢復鍛鍊後的身體。
四，就是要有顆強大的心臟！減脂是孤獨寂寞的，為了有一個強健的身體，你需要付出時間和精力。不妨可以樹立一個目標，堅持下去，必然會有收穫。你要記住，我們長胖不是一天二天造成的，減脂同樣，沒有速成的，需要有恆心，毅力。也許不經意間，你穿的衣服就越來越大，你的體型會越來越好，越來越喜歡照鏡子看鍛鍊以後健康的自己，當你把良好的飲食習慣＋科學的健身＋客觀的心態融合到一起，也許一年時間不到，你會發現不一樣的自己，加油！
誠邀！減肥怎麼健康，這個話題其實很多人都在關注，我個人也有失敗的時候，今年開始健身房科學健身，3個月時間減重26斤，體脂從34到24％總結了幾點，可以參考下:
一，減脂前期最有效的方法就是有氧運動，不管你進行有氧跑步，游泳，快走，還是hit高強度間歇有氧。人體器官中只有心臟跳動過程中就在消耗脂肪，其他器官除外，有專家醫學證明，當有氧運動達到最大心率60％到80％是最佳消耗脂肪心率。
二，減肥在健身中叫減脂，為什麼能減脂，只有你攝入能量低於你基礎代謝＋運動代謝，就會減脂。那麼就是咱們俗話說的管住嘴，邁開腿，吃飯要控制，少吃多餐，適當的主食中加入粗糧，如燕麥，糙米，小米等等，蔬菜多吃，炒菜儘量少吃，少吃油炸食品，少喝飲料，適當補充蛋白質。這也是傳統健康提倡的。
三，休息一定要規律，養成早睡早起的習慣，更好的恢復鍛鍊後的身體。
四，就是要有顆強大的心臟！減脂是孤獨寂寞的，為了有一個強健的身體，你需要付出時間和精力。不妨可以樹立一個目標，堅持下去，必然會有收穫。你要記住，我們長胖不是一天二天造成的，減脂同樣，沒有速成的，需要有恆心，毅力。也許不經意間，你穿的衣服就越來越大，你的體型會越來越好，越來越喜歡照鏡子看鍛鍊以後健康的自己，當你把良好的飲食習慣＋科學的健身＋客觀的心態融合到一起，也許一年時間不到，你會發現不一樣的自己，加油！