其實加倍進食這個事情我認為是不合理的。

懷孕的準媽媽就算是加倍進食，也不能保證胎兒就能全部吸收，孩子不吸收，那剩餘的不就是你自己吸收了麼？這樣變胖的反而會使你，懷孕體型有巨大變大的方面就是在這裡。

胎兒營養是否充足，關鍵在於準媽媽的營養的均勻搭配，每一種東西不在於多，而在於精，合理搭配膳食。其次，準媽媽的過量攝入都會導致胎兒營養過剩，稱為巨大兒。對準媽媽的懷孕及生產過程有極其大的危害，對胎兒本身也是一個負擔。懷孕的時候會導致妊娠高血壓、妊娠糖尿病以及各種其他病症，對腹中的胎兒也會存在極大的風險。

所以加倍進食這個我個人表示不提倡，合理搭配飲食，合理運動是對每個準媽媽最為健康的方式。

希望有不同意見的朋友提出建議相互交流

加倍這個詞不夠準確，對於孕媽媽來說，應該加倍精力和心思在飲食上，學習如何科學飲食，如何吃讓胎兒更健康。

在今年的中國營養學會婦幼分會大會上，提出了中國孕期婦女平衡膳食寶塔。2016年的中國居民膳食指南中，也有專門針對孕期婦女膳食的一章。這裡我們把要點總結一下。

1. 孕媽媽要每天額外補充0.4微克的葉酸，去藥店購買葉酸片即可。

2. 孕婦一定要吃碘鹽。很多孕婦選擇無碘鹽，是錯誤的。

3. 常吃含鐵豐富的食物，孕婦容易貧血。

4. 孕中晚期增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

5. 為了寶寶和自己的健康，不飲酒、少喝含糖飲料。

那麼具體該吃多少呢？孕期婦女肯定是比普通人吃的要多一點，不僅僅是數量，食物的種類也應該多種多樣，注意搭配。同時不要吃的太多，下面會提到吃的量的範圍。讓自己的體重正常增多，也就是我們吃的食物，吸收的營養是給胎兒生長髮育所用。

1. 奶及奶製品，孕期每天應攝入300-500g。大豆、堅果每天各應吃15g，10g。

2. 魚禽蛋肉類，孕中期的媽媽們每天要達到150-200g；孕晚期的媽媽們要更多一些，每天要達到200-250g。其中要注意，每週要吃1-2次動物血、肝臟類。

3. 蔬菜每天要吃300-500g，尤其是綠葉蔬菜，富含葉酸。水果每天要吃200-400g，有些媽媽懷孕期間吃兩三斤水果，是不對的。這樣會讓其他食物吃得不夠。

4. 穀物每天要吃250-300g，注意穀物不僅僅是米飯、饅頭，其中是包括全穀物、雜豆類的。薯類每天也要吃，大概是50-100g。不能為了高營養而不吃糧食，不能用蛋奶肉來代替主食。

5. 記得多飲水，每天喝水1700ml以上。

懷孕期間，加倍進食？

很多人都認為，懷孕期間適量要比正常成人食量加倍，因為肚子裡還有一個小生命要攝取營養，這種觀念的灌輸使很多孕婦進食過量。

那麼到底懷孕期間應不應該加倍進食呢？

下面超哥為您解答。

答案搶先看：

孕期婦女需要額外增加熱量和補充相關營養素，但加倍進食是不必要的。

超哥建議：

1.孕期婦女應當合理膳食、均衡營養，杜絕暴飲暴食和節食斷食；

2.食品種類要多樣化，適量吃蔬果、豆製品、奶類、禽畜肉等；

3.同時要適量補充更多的維生素、礦物質成分、微量元素。

【懷孕要吃足夠食物及保證營養均衡】

妊娠是一個複雜的生理過程，孕期婦女的生理狀況及代謝有較大的改變，孕婦在妊娠期間為了適應生理變化和胎兒生長髮育的需要，對營養的需求有所增加。

因此母體的營養狀態不良直接或間接的影響著孕婦本身及胎兒體格和智力的生長髮育[1]。

懷孕時只需吃足夠食物及營養均衡便可。切記，多吃食物並不等如營養充足。

受孕激素分泌增加的影響，孕婦腸胃蠕動緩慢，胃排空及食物在腸道停留的時間延長，加上孕期消化液和消化酶的分泌減少，如果進食過多，易出現消化不良。

因此，對營養需求的增加，並不等同於進食加倍。

為適應對某些營養素增加的需求，孕期飲食應根據其特殊的營養特點進行安排。

一般來說，健康的孕婦孕期體重增長範圍為10～12.5kg。但孕前的身高體重不同，孕期體重增長也有較大變動。通常而言，孕前消瘦者孕期體重增長要比孕前體重正常者稍高，超重和肥胖婦女孕期體重增長相應低。

因此，毫無節制的加倍進食，可能會造成孕期體重增加過多，對胎兒的發育以及出生後胎兒的體重有一定的不良影響。

【孕婦的營養膳食建議】

根據合理的膳食營養要求：

碳水化合物應占能量的55%～65%、蛋白質佔10%～15%、脂肪佔15%～25%，特別是孕期所需的優質蛋白及必需的維生素、微量元素、鈣的補充成為基本營養指導[2]。

孕期貯存的脂肪是為了滿足孕後期增加的熱能需要，併為哺乳期的能量需要做儲備。

超哥建議：

1、應適量增加碳水化合物的攝入，宜以澱粉類為主，新增糖的攝入應低於總能量的10％。

2、應該儘量食用一些營養豐富的禽畜肉和海產品，例如深海魚類、雞肉、瘦肉，補充優質蛋白質和優質脂類。

3、礦物質的需求增加。中國婦女孕期較易缺乏的礦物質有鈣、鐵、鋅、碘。

根據DRIs建議：

①DRIs建議孕婦鈣的RNI孕早期為800mg/d，孕中、晚期為1200mg/d。

②整個孕期鐵的需求量都增加，DRIs建議孕婦鐵的RNI孕早期為20mg/d，孕中期為24mg/d，孕晚期為29mg/d。

建議孕婦每週進食2～3次富含鋅的肝臟、海產品。不宜過多。

4、膳食清淡適口，避免辛辣和刺激性食物的攝入。

5、少食多餐、不可強制進食，但要保證進食量。

【總結】

對於孕婦來說，不是任何東西都多多益善，進食過多不僅寶寶沒有獲取充足的營養成分，反而被自己的身體吸收了，反倒結果是寶寶身體輕，而媽媽身體在孕期卻是明顯的長胖。

因此，孕期飲食必須保證營養豐富但是合理搭配，促進孕婦身體和寶寶身體健康。

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參考文獻

[1]孫銘.孕期膳食營養指導對孕期營養狀況及妊娠結局影響[J].中國公共衛生，2015，31(03):367-368.

[2]魏斌，謝小飛，蔡臘梅.孕期體重及新生兒體重和孕期膳食營養的調查[J].當代醫學，2009，15(04):46-47.