月子餐的標配，這個讓人有點摸不著頭腦哈。其實月子餐和普通人的正常飲食沒什麼大的區別。所以，標配就是膳食寶塔嘍。

細細聽我道來。

月子期間，分幾個階段：分娩後3天以內，分娩後3-7天。分娩後15天以內。分娩後15天以後。

為什麼要分為這幾個階段呢？主要是這個過程中，機體的生理變化跨度有點大，所以需要不斷地改變處理方式。

分兩種情況：1、自然分娩。它的特點是恢復快，（所以這個階段大多數人其實不需要3天的。但因為和其餘的匹配，所以以3天作為界限而已）所以需要儘早跟上所有的營養供應。但是寶寶的奶量需求量沒有跟上去，所以對於一些對奶量刺激較大的方式需要注意一點。

2、剖宮產：因為涉及到麻醉，傷口恢復、胃腸功能恢復等情況，這幾天是需要特別注意的，不要不小心整成腸梗阻了。

這個階段機體恢復得差不多了，但是寶寶的奶量沒上去。如果奶量分泌增多，又不能很好的吸出，容易引發乳腺炎，那就得不償失了。所以我們需要注意一點。

這段時間寶寶奶量逐漸增加，所以我們需要更多的補充，保證奶量的正常供應。而且到15天左右，惡露基本排出乾淨。以防出現出血淋漓不斷的情況，需要調整飲食情況。

這段時間，其實跟正常人差不多了。除了多一點湯湯水水之外。沒啥特殊的。

分娩後3天以內：簡單來說就是以各種流質、半流質、為主，比如：米湯、小米粥、清肉湯、紅糖水等為主。其中稀飯可能作為常規飲食。如果是自然分娩的人，那麼可以稍微早一點，比如2天左右就開始進入第二個階段，畢竟胃腸功能受損較小。紅糖水、生化湯可以開始吃一直到15天左右，促進惡露的排出。

這段時間注意：禁忌濃肉湯。切記。

分娩後3-7天：可以開始吃乾飯了。肉、菜、水果都是可以的。但是注意清肉湯，不要濃肉湯。

分娩後7天-15天：除了乾飯、肉、菜、水果等，可以給予濃肉湯了，這段時間注意吸吮刺激，保證泌乳的正常進行，減少乳腺炎。這段時間可以繼續吃生化湯等，但是注意，一過了15天，就不要吃了。

分娩15天后：就是正常飲食了。標杆是誰呢？中國居民膳食寶塔。那麼在寶塔的基礎上增加500-1000ml/日的肉湯、雞湯等食物、適當增加50-100g肉即可。

舉個例子吧。我看了這個食譜，還行吧，是那個意思。

月子餐標配這個問題，本質上還是問坐月子的時候怎麼吃。月子餐其實就是產褥期的飲食營養，產褥期可以大致分兩個大階段。

第一個階段是剛分娩，一般是分娩後的三天內，大多數產婦都非常的疲勞、腸胃功能也不好、食慾不佳。這個時候先不要馬上進入哺乳期的飲食（能量較高，蛋白質需求高），產婦也耐受不了，也很難達到這個進食量。可以先吃一些清淡、易消化的軟食，比如面片、餛飩、雞蛋羹、粥等等，暫時不吃容易腹脹的牛奶、豆類、大量的糖。剖腹產的新晉媽媽們更是要等到胃腸功能漸漸恢復，不可操之過急。

第二個階段就是進入哺乳期正規的飲食了。總的來說，產褥期應該比平時多吃一點蛋、奶、肉、魚、動物肝臟、動物血等等，保證優質蛋白的攝入。但是不應該吃太多。還有一些產婦及家人有一定的誤區，認為坐月子就是要補充營養，“大傷元氣”要進補，忽略了蔬菜水果的攝入，這是不對的。產褥期的飲食應該多樣化，食物種類豐富。

這裡再總結一下對哺乳期婦女膳食的建議：

1. 增加富含優質蛋白質的食物，也就是之前提到的肉蛋奶魚等等。

2. 多吃富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃等等。

3. 適當攝入富含碘的食物，如海帶、紫菜、貝類、魚等，一定選用碘鹽。

4. 忌吸菸、飲酒，對寶寶健康不利。最好不要喝濃茶和咖啡。

5. 保持心情也很重要，充足睡眠。