‍♀️瑜伽前的熱身運動可預防運動傷害。推薦幾款瑜伽前的熱身運動⬇️別忘了請收存哦

1、頭部熱身

低頭，感覺頸部肌肉拉伸，儘可能讓下巴貼近前胸。將頭從右向左順時針緩緩轉動一圈回到原位。抬頭調勻呼吸，向後仰頭，感覺前脖下顎肌肉拉伸，再將頭從左向右逆時針緩緩轉動一圈後回到正中後整勻呼吸。

2、頸部熱身

雙手叉腰，挺直腰背，雙腿併攏。先將頭輕輕向前後左右轉動。然後由前➡️左➡️後➡️右方向繞轉3圈，再反方向由前→右→後→左方向繞轉3圈(注意轉動時肩頸應輕柔緩慢，切忌用力過猛過快）

3、肩部熱身

直立併攏雙腿，右手自然下垂，將左手上舉搭於左肩，由前往後轉3圈再由後往前轉3圈。換左手下垂，右手搭於右肩，由前往後，再由後往前各轉3圈。

4、扭轉熱身

雙腳開啟與髖同寬，雙手胸前十指相扣，手肘張開與肩同高。先左後方再右後方扭轉（注意不要拱背踏腰）

5、整體熱身

挺直站立，雙腿併攏，雙手十指相扣外翻向上舉，掌心向上，踮腳尖，吸氣時雙手帶動脊柱向上延伸，呼氣時還原。如此重複練習3次。

…………。 熱身運動即可緩解身體僵硬、靈活關節，防止身體受到傷害；還能集中注意力，透過均衡呼吸調節心理狀態，以便快速進入到運動狀態。

當您不熟悉任何一種體育鍛煉時，一定要對身體進行加熱以防止受傷，這一點很重要。瑜伽體式（姿勢）也是如此。簡單的熱身可以讓您的身體開啟併為瑜伽練習做準備。當您是初學者學習練習的基礎時，這尤其重要，因為它可以確保您的練習是安全的。

這種簡單的瑜伽熱身是開始練習的好方法，並且是開始任何型別的其他瑜伽伸展運動之前的特別好起點。它會按身體部位進行分解，並確保在開始任何瑜伽練習之前，對所有主要傷害點進行加熱。

首先，慢慢地呼入和撥出，確保您的頭部處於中立位置。然後吸氣和呼氣，然後將頭向右旋轉。吸氣，將頭回到中心，呼氣，然後將其向左旋轉。吸氣並將其重新帶回中心。這樣做三遍。在相同的坐姿下，吸氣和呼氣，抬起頭，以便看著天花板。吸氣並將其放下，這樣您的下巴就在胸口。再重複兩次。

2.肩膀

從相同的舒適坐姿，吸氣並抬起肩膀，呼氣並放下肩膀。進行三次熱身。

3.三頭肌

現在舉起左手並彎曲肘部，使手向後傾斜。用右手握住左肘，然後向左推動，以使您的左三頭肌感到伸直。然後將肘向右拉，使三頭肌進一步拉伸，並向下彎曲到左上臂的一側。在右臂上重複。

4.手

在相同的舒適坐姿下，手指互鎖。吸氣並將手掌朝前伸直，並且手掌朝外。呼氣時，將它們放倒在您面前。這樣做三遍。如果您患有高血壓，應該避免這種情況。

5.脊柱

將您的手放在您的面前，並儘可能向前伸展脊柱。用你的手伸展你的下背部，然後走動你的手和脊椎回到坐姿。

6.臀部

直立站立在中。然後將雙腳分開三英尺。吸氣並伸直雙臂，平行於地板。呼氣然後走下去，向左摺疊，使您的左手放下，您的右手朝天花板。吸氣並重新站起來，呼氣並向右摺疊。進行三次瑜伽熱身。

7.腳踝

在直站立，雙腳分開約兩英寸，然後將手放在臀部上。一隻腳向上踩，這樣您就可以站在腳趾上，另一隻腳踩在下面。然後交替使用另一隻腳。每邊做十次。確保腳後跟不觸地。

現在，以更快的速度再次執行相同的操作。這將使腳踝熱身，並幫助您保持平衡。同樣，每隻腳做十次。最後，將它們放在一起，這樣您就可以站起來，然後將它們放下。這樣做十次，但最後一次要屏住兩三個呼吸。