不是每個人天生柔韌都好，多是後天透過訓練而得。骨頭硬是好事。骨頭軟不就完蛋了。

一開始訓練，選擇一些自己可以比較好能完成的動作。隨著柔韌性增加，再加強相應訓練。一定會有一個好的結果。看好你。加油

題主剛接觸瑜伽不可心急，每個人的柔韌性，力量都是不同的，對於初學者剛開始柔韌度差，骨頭硬都是正常的，這些通過後天的不斷練習都是可以改善的。

題主不妨找些共同熱愛健身的小夥伴，平時可以多交流學習，分享經驗。

最後一點就是學習瑜伽的真諦是淨化心靈，而體位練習只是簡淺的一面，瑜伽修煉對心靈的控制要遠遠大於對身體的鍛鍊，所以不必太過於糾結體式表面，只要堅持練習循序漸進就好。

最後祝你早日成功！

柔韌性不好、骨頭硬是很多練習者常見的問題，作為一名瑜伽教練我想給你提幾點建議：

1、從最基本、最正確的體式開始練習，慢慢的練習一些可以拉伸韌帶的體式如“下犬式”“前屈式”“束角式”等等，正確的拉伸韌帶。

2、在練習的過程中一定要堅持，拉韌帶說不難是不可能的，你可以將拉伸的難度減小慢慢來，但是一定要堅持下去。

3、保持練習體式的正位，這是所有的瑜伽練習者最基本的一個要求，很多的自己無法保證正位練習的朋友都會透過藉助Atmananda正位墊來練習正確的體式，避免傷害。

其實題主不用擔心，任何東西都可以依靠訓練來達到，“雲想衣裳花想容，春風拂檻露華濃”你是否想擁有飄然玉姿呢？鋼鐵身板是不肯能擁有柔軟之美的，因此，想要變成仙女，必須要提高身體柔韌度，有人說，身體柔韌度在少年時期已經定型，現在為時已晚！

NONONO！女人是水做的，無論何時，只要透過適當的方法便可以柔韌如初，掌握接下來的幾個動作，仙女本仙就是你了！

第一個動作，精心禪坐

雙腿交叉盤起坐於地上，上身背部挺直，雙目微閉，雙肩自然向後張開，雙手放於膝蓋，注意調節呼吸，放鬆全身肌肉，凝結意識，想象自己臨坐於世外仙境，靜坐2分鐘，然後開始接下來的訓練。

第二個動作，坐姿兩側拉伸

仍然保持靜坐姿勢，雙手向頭頂上方舉起，緊接著手臂緩慢向右滑，右手自然落於身體右側地面支撐身體，左臂靠緊頭部，自然向右彎曲，頭部朝向左前方，雙目向左上方看，感受左側腰部的拉伸，左臂儘量向上拉伸，但注意不要過度用力，保持40秒即可，雙臂恢復初始狀態;雙臂再緩慢向左滑動，左手自然落於身體左側支撐地面，右臂盡力拉伸，感受右側腰部的拉伸，同樣堅持40秒即可。

第三個動作：坐姿旋轉

仍然保持靜坐的姿勢，上身軀幹向右側旋轉，右臂跟隨身體旋轉，左手放置上身體右側輕輕支撐，左手放在右腿膝蓋處，頭部看向右後方，與背部呈同一方向，注意扭身時動作不要太快，以免扭傷腰部,保持40秒後身體恢復原位，換個方向，上身軀幹向左側旋轉，左臂旋轉到身體側後方，右手放於左膝蓋處，保持40秒。

第四個動作：高位平板支撐

雙臂伸直支撐於地面，上身背部挺直大致與地面平行，雙腳前腳掌著地，眼睛看向地面，使頸部，背部與臀部保持一條直線，雙腿盡力向後伸直，注意不要塌腰，以免腰部受力損傷，要注意收緊腹部，使身體呈一條直線繃直，運用雙肩的力量支撐身體，初次訓練可堅持20秒，再今後的訓練中可以增加時長，但一組不可超過1分鐘。

第五個動作：坐姿前屈

坐於地面，右腿伸直，右腳翹起與地面垂直，左腿向內彎曲，左腳腳掌緊貼右側大腿內部，雙手抱住右腳腳尖，身體儘量貼向腿部，低頭受背部以及大腿後側的拉伸，保持40秒後恢復靜坐姿勢：換腿，左腿伸直，左腳翹起與地面垂直，右腿向內彎曲，右腳腳掌緊貼左側大腿內部，同樣的姿勢動作堅持40秒即可。

簡單的柔韌度練習動作，你掌握了幾個呢?健身塑形是長期任務，需堅持不懈的努力哦！