“正位”是所有瑜伽派系的基礎，也是所有入門者的基礎。只有打好了正位的基礎以後才能更好的練習其他的瑜伽派系。要打好正位的基礎可不是一件容易的事情。

1、要了解正位瑜伽的概念，並且能運用到每次的練習當中。

2、如果實在不行，可以藉助Atmananda的正位瑜伽墊引導練習，養成了正位的習慣之後，就算不用正位瑜伽墊也可以獨自完成練習。

阿斯東加相對於其它流派的yoga，是有著固定的體式序列，相當於有了一個現成的學習的框架。它對於每個練習者而言，卻都有著自己的節奏。

練習時，倡導的是跟隨你的呼吸走，而不是跟著難度走。也就是說，每一個體式做到什麼程度，都應當按照你的身體條件進行調整：退行或加深。

雖然每天練習同樣的動作，但是這種先把自己“浸入在氛圍”中的學習方式，能夠較為迅速地入門（找到感覺）。而且越到後面，越能發現，即便同一個體式，每天都可以進步一點點，當然，前提是你每次都有focus。

阿斯東加是力量和柔軟的結合，沒有肌肉的軟妹子可以漲點肌肉，提高自身基礎代謝能力，對減脂就會有幫助。對於肌肉男，你會發現，一套練下來，出汗比在健身房還多，因為它會動用到你平時用不到的小肌肉，增強自我身體控制能力。

這種每日遞增的掌控力，是很棒的feel～

針對“瑜伽入門者可以直接練習阿斯湯伽瑜伽的問題”我的回答如下：

不是不可以，只是相對會比較難一點。

傳統的阿斯東加瑜伽以練習序列固定、動作和呼吸相配合、容易受傷以及要求練習者自律而著稱。它有規定的練習序列，一共分六級，每一級都有固定的動作和順序，練習者不能自己改變。

如果是小白開始練習，一般是從單獨的體式熟悉開始。

阿斯湯伽瑜伽發展歷史

阿斯東加瑜伽是一個比較久遠的瑜伽流派，在印度有800多年曆史，近40年才被西方人引進學習，進入中國也是近十年左右的時間。

而以動為特色的流瑜伽就是從阿斯湯伽瑜伽中發展出來。

阿斯東加瑜伽的特點

相比較來說阿斯湯伽瑜伽的體式是固定的，在編排上更為嚴格合理，而且都有固定的計數方式。

而計數也是其他瑜伽練習中少有的，同時計數也成為練習阿斯湯伽瑜伽的特色。

另外阿斯湯伽瑜伽每個動作都有固定的凝視點，在練習中透過固定凝視點幫助練習者更加專注。

“印度的太極”

阿斯東加瑜伽鍛鍊精神意識的專注，對呼吸和計數的專注幫助我們收緊聽覺和思想，對凝視點的要求幫助我們收攝視覺，

阿斯湯伽瑜伽被稱為“印度的太極”，透過流動的體式但是在內心收緊意識。

但是因為阿斯東加瑜伽由於均衡地鍛鍊了身體的力量、柔韌度和耐力，每個級別裡的體位姿勢固定不變，對練習者體能素質要求很高。

所以對於剛入門瑜伽練習者建議有一定瑜伽和運動經驗後再開展阿斯湯伽瑜伽會更好。

不過總體來說，其實和其他瑜伽門類一樣，阿斯東加瑜伽一樣也是適合大眾的瑜伽練習。

人們練習瑜伽的原因有很多種：緩解壓力，減肥健身和精神方面的原因，比如更多地與“自我”溝通。因此，存在不同型別的瑜伽。哈他、艾揚格、流瑜伽、陰瑜伽等等。

無論你選擇怎樣的瑜伽風格，透過定期練習，你都可能在很多方面看到改善。身體靈活性、肌肉張力和力量、改善焦慮、改善血液迴圈和心臟健康、緩解慢性疼痛、舒緩緊張情緒、更好的睡眠等等。

瑜伽為每個人都準備好了“禮物”，無論你是喜歡緩慢的、有條不紊的，或喜歡力量感、更加激烈的，熱烈的風格，還是增肌減脂的。無論哪種方式，瑜伽都可以滿足你的需求。

哈他瑜伽：非常適合初學者

“hatha”一詞實際上是指瑜伽的身體練習，它可以應用於任何練習。它也指太陽“ha”和月亮“tha”的組合。當練習被標記為Hatha時，它通常意味著包括基本的瑜伽姿勢和深呼吸，側重於呼吸，和冥想。

對於瑜伽小白來說非常棒，更溫柔，不緊張，對身體要求不是很高。可以自我轉化調整整個身體，心靈和靈魂。

艾揚格瑜伽：藉助輔助器具讓你擁有更好伸展。

Iyengar ，是一種很嚴謹的瑜伽流派，不可以隨便改變每個體式之間的順序，每個體式一般會被要求堅持的更久，當你吸入空氣時，要體會到呼吸充滿整個動作，會用到很多瑜伽輔助用品，如瑜伽磚，拉伸帶，瑜伽毯，並且老師會確認你的每個動作的標準性。很適合喜歡研究瑜伽動作細節的人，並且規範的瑜伽動作可以避免初學者在學習瑜伽的過程中因為姿勢不正確而導致運動拉傷等意外。

流瑜伽：哈他和阿湯的結合體，擁有連貫的瑜伽體驗。

側重動作與呼吸的結合，每個動作之間的轉換很連貫。在梵語中 Vinyasa的意思是連線，每個動作透過一呼一吸來更換。在Vinyasa的課上並沒有完全固定的每個體式與下一個體式的連結，老師可以根據自己的教學方式將呼吸順序與姿勢進行配合。根據不同的課程等級，Vinyasa瑜伽既可以是比較溫和也可以是強烈的，建議初學者可以從基礎班上起。Vinyasa瑜伽即適合初學者也適合練習瑜伽很久的人。

阿斯東加瑜伽：結構化瑜伽，較為嚴格的訓練。

阿斯東加瑜伽包括用呼吸同步連續和結構化的一系列體式。是一項強烈且嚴格的練習，比哈他更需要體力的瑜伽風格。

分為基礎級、中級、高階3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。旨在平息你的思想，同時改善身體的迴圈和力量。

一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。　　二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。

請記住，瑜伽永遠不會是強硬的或難以接受的，感受到的是集中且放鬆的。願你也可做到舒適、流暢、自然。