我個人認為，什麼時候精神狀態最好什麼時候鍛鍊，有人早晨起床的時候有激情，有人下午六點多精神狀態好，最好不要在中午1點到4點左右訓練，那時候應該是最困的。為什麼說精神狀態，因為精神狀態是一個人心態的表現，有時候幹什麼事都是精神狀態好效率就高，健身同樣如此。不是很專業，個人見解，勿噴

什麼時候你狀態最好，就什麼時候去練，晚上不要太晚，否則影響睡眠。

我練了快五年了，還順便考了營養師資格證。

我的話早上六點去，空腹，只吃一個蘋果，然後一杯bcaa。

為什麼要早上去呢？第一因為人少，第二因為下了班就很累了，有氧還行，力量訓練沒辦法全身心投入。

你可能會問，早上空腹去健身不會沒能量嗎？這應該也是很多人不能理解的地方。事實上，健身的力量來自於肌糖原，只要睡前吃了粗糧，第二天早上肌糖原完全夠。吃蘋果是因為早上起來肝糖元已經消耗完了，你會感覺肚子餓，吃個蘋果補充一下就好了。

嘗試過無數的搭配，這是我覺得訓練效果最好的。但我練完之後不做有氧，空腹有氧很傷。有氧我一般下班後去做，每週兩到三次，四十分鐘左右。

運動的決心本來就一直在盪漾，還有這麼多問題要糾結，這不是又多了一個不鍛鍊的理由了嗎？

事實是，關於什麼時候鍛鍊最合適這個問題，一直沒有明確的結論。

雖然現在結合各種資料分析：早上鍛鍊，似乎是個不錯的選擇。

但大家不要誤會，這個結論並不是在說我們在其他時間鍛鍊一定有害。

只要是增加活動，就比每天坐著不動，強很多，緩解腰痠背痛，幫助減少體脂，控制血糖、血脂等。

而判斷運動效果是好是壞，有一個簡單可行的方法：

看運動後的身體反應。

只要你運動之後，感覺身體挺舒服的，不管那是早上、中午還是晚上，對你就是最好的鍛鍊時間。

不過有一點，晚上不建議做太劇烈的運動，快走、慢跑，都是不錯的選擇；睡前 1 小時，就可以不運動啦。

你好！很高興和你探討這個問題，你提出的是健身是早上好，還是晚上好？還是什麼時間好？我和你交流一下，不管那個時間段只要你健身都比不健身好，況且健身還得看你的時間，你要是下午和晚上忙，你就早上健身，你要是早上忙，你就下午或晚上有時間了健身，不過要是從科學的來說還是下午和晚上健身最好，下面我給你分析一下。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚健身效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。

好了，希望我給你的回答能對你有幫助的作用。