要看鍛鍊哪裡了，如果是四肢和body，下午3-5點好，如果是第五肢，還是晚上10點以後好，如果是頭腦，早上好。

早晚都可以，只要形成習慣就成。

身體經過一夜消耗，血糖水平很低，這時候參加鍛鍊，就會較早、較快、較多地調動脂肪供能，有利於事半功倍地減脂；晨練還可以拉高一天的新陳代謝水平，讓你不知不覺消耗更多脂肪；一日之計在於晨，晨起健身，會讓人精力更充沛、心情更愉悅、更有成就感。

但是，早晨血液粘稠，對於高血壓、心腦血管疾病患者來說，是疾病高發期；早晨起來身體的惰性較大，肌肉關節尚未活動開，若是夏天還好，若是冬天，天寒地凍，手腳僵硬，很容易造成運動損傷；此外，低血糖對於亞健康人群來說也容易造成危險。

身體經過一天活動，在傍晚時分達到體能的最高峰，柔韌性、爆發力、力量、反應速度等均處於較高水平，這時候鍛鍊身體，能夠採用更高強度、更多負荷給身體以更良好的刺激，取得更好的健身效果。晚上鍛鍊還是一種放鬆，尤其對於腦力勞動者來說，一天的絞盡腦汁，經過健身，讓大腦皮層獲得輪換休息，是一種很好的主動休息方式，同時收穫健康。

但是，鍛鍊會讓神經系統較為興奮，倘使較晚鍛鍊，可能會導致興奮地睡不著覺，一步錯步步錯，造成生物鐘紊亂。因此，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。

運動的決心本來就一直在盪漾，還有這麼多問題要糾結，這不是又多了一個不鍛鍊的理由了嗎？

事實是，關於什麼時候鍛鍊最合適這個問題，一直沒有明確的結論。

雖然現在結合各種資料分析：早上鍛鍊，似乎是個不錯的選擇。

但大家不要誤會，這個結論並不是在說我們在其他時間鍛鍊一定有害。

只要是增加活動，就比每天坐著不動，強很多，緩解腰痠背痛，幫助減少體脂，控制血糖、血脂等。

而判斷運動效果是好是壞，有一個簡單可行的方法：

看運動後的身體反應。

只要你運動之後，感覺身體挺舒服的，不管那是早上、中午還是晚上，對你就是最好的鍛鍊時間。

不過有一點，晚上不建議做太劇烈的運動，快走、慢跑，都是不錯的選擇；睡前 1 小時，就可以不運動啦。

古人有句俗語，一年之計在於春！人：一天生活在於晨，早晨起來鍛鍊身體提升陽氣！陽氣足精力旺盛。當然是早晨好！