有些多了。建議吃一碗雜糧迷糊和一個雞蛋，吃五顆紅棗。或者一瓶酸奶，一個西紅柿，吃五顆紅棗。核桃熱量很高，要是真的想吃，早中晚個吃一個吧。空腹不可以吃西紅柿哦

早餐是一天生活的開啟，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。我按照樓主說的 列了清單，可以從以下看出樓主早餐的攝入能量是614千卡。所以說早餐的能量還是偏高了。

早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，3大物質的合理搭配也很重要。樓主的搭配中碳水化合物跟脂肪偏高了一點，再改進一些就好了。

看下營養素排行我們可以看見，9顆紅棗幹所含碳水化合物比雜糧米糊還要高一點，所含的營養比較單一，所以可以考慮減少紅棗的量

3顆核桃幹所含的油脂遠超雞蛋，蛋白質卻低，所以可以考慮減少核桃的量

個人建議 其它不變，紅棗吃4顆 核桃吃2顆

一方面能量在500千卡左右 比較適合

看下營養碳水化合物跟蛋白質的比例也正常了

不會啊，早餐是一天中最重要的一餐，需要適當補充身體所需要營養，已經很豐富了，根據自己的身體來衡量，不能吃撐，也需要每天更換樣式最好

1.紅棗幹有很多功效，是補氣血佳品，但味甘性溫，多吃容易生痰溼淤積體內，體質易上火燥熱者，也不能夠多吃。明顯你早上吃的紅棗量太多了，減到3顆比較合適。

2.西紅柿能夠養陰生津、健脾養胃、平肝清熱，適於熱病傷陰引起的食慾不振、胃熱口渴等症。但性微寒，不適合脾胃虛寒者，而且早晨宜補陽氣，太過寒涼的食物不宜放在早餐吃。