我跟你一樣，特別容易上火，身材偏瘦，體能測試每項都不達標。
1.飲食，健身時教練常說“七分吃三分練”，可見飲食的重要性。
我現在的飲食安排為：一天3餐+2餐加餐，飲食食譜基本按照教練給的食譜進行搭配。
早餐：蛋白質+碳水+果蔬
加餐：碳水+酸奶
午餐：碳水+蛋白質+蔬菜+堅果類
加餐：碳水+水果
晚餐：碳水+蛋白質+蔬菜
因為我屬於很容易上火的體質，對我這樣的體質，降火是很難的，通常在火沒降下來就把身體弄虛了。所以我只能從源頭控制，堅決不吃生冷食物、煎炸食物、不吃宵夜、不吃辛辣食物，大部分情況下選擇蒸、煮、燉的烹飪方法。
如果你時常苦於降火降不下來，試著從源頭避免太多易上火食物，有些水果如芒果、榴蓮、龍眼這些溼熱性大的也儘量少吃。
飲食只有一個準則：吃清淡一點，多喝水和吃果蔬。
2.健身：很多人時常會有刻板印象，覺得健身就是去減肥。其實健身是有三大類，減肥、增肌和復健，我目前所做的健身活動是以增肌為主，主要是體能訓練和力量訓練。
運動帶給身體的變化是巨大的，哪怕只有3分的練。我從今年6月開始健身，到現在有2個月左右，因為請了3個月的私教，有很專業的指導，我的體能和力量變化很大。
具體的變化是：
以前每餐只吃三分一碗的米飯，現在可以吃1碗半。
以前在室外37度以上的高溫也不流汗，甚至大夏天時常覺得冷，現在開始經常流汗。
以前走500米就累到不行，現在逛街5小時不覺得累。
·····
體重增加，胃口變化，運動促進了髒體器官運轉，整個人也更加精神了。
3.一定要是要運動和飲食結合，單靠其中一方面是不行的。像這種易上火吃不胖，整天吃不下飯的感覺我嘗試過好久，實在太不好受了，但透過飲食和運動一起配合，整個人真的感覺舒服多了。
我跟你一樣，特別容易上火，身材偏瘦，體能測試每項都不達標。
1.飲食，健身時教練常說“七分吃三分練”，可見飲食的重要性。
我現在的飲食安排為：一天3餐+2餐加餐，飲食食譜基本按照教練給的食譜進行搭配。
早餐：蛋白質+碳水+果蔬
加餐：碳水+酸奶
午餐：碳水+蛋白質+蔬菜+堅果類
加餐：碳水+水果
晚餐：碳水+蛋白質+蔬菜
因為我屬於很容易上火的體質，對我這樣的體質，降火是很難的，通常在火沒降下來就把身體弄虛了。所以我只能從源頭控制，堅決不吃生冷食物、煎炸食物、不吃宵夜、不吃辛辣食物，大部分情況下選擇蒸、煮、燉的烹飪方法。
如果你時常苦於降火降不下來，試著從源頭避免太多易上火食物，有些水果如芒果、榴蓮、龍眼這些溼熱性大的也儘量少吃。
飲食只有一個準則：吃清淡一點，多喝水和吃果蔬。
2.健身：很多人時常會有刻板印象，覺得健身就是去減肥。其實健身是有三大類，減肥、增肌和復健，我目前所做的健身活動是以增肌為主，主要是體能訓練和力量訓練。
運動帶給身體的變化是巨大的，哪怕只有3分的練。我從今年6月開始健身，到現在有2個月左右，因為請了3個月的私教，有很專業的指導，我的體能和力量變化很大。
具體的變化是：
以前每餐只吃三分一碗的米飯，現在可以吃1碗半。
以前在室外37度以上的高溫也不流汗，甚至大夏天時常覺得冷，現在開始經常流汗。
以前走500米就累到不行，現在逛街5小時不覺得累。
·····
體重增加，胃口變化，運動促進了髒體器官運轉，整個人也更加精神了。
3.一定要是要運動和飲食結合，單靠其中一方面是不行的。像這種易上火吃不胖，整天吃不下飯的感覺我嘗試過好久，實在太不好受了，但透過飲食和運動一起配合，整個人真的感覺舒服多了。