作為一名羽毛球愛好者，提升技巧，在賽場上大殺四方是我們每一個愛好者的夢想，今天，讓你離夢想更近一點。

羽壇素有“七分步法，三分手法”的說法

步法上乘心法：看手動腰

在這個追求技術的年代裡，動作一致性更強了，要想判斷出對方的下一拍出球，就必須死盯對方最後的出手動作，根據對方的出手動作，準備提前移動自己的重心，以便於快速啟動進行移動。

先起後抬

當對方擊球完後，看到對方的揮拍動作，然後判斷落點的位置，提起重心並把肩膀抬起來，準備啟動朝著球預判的落點啟動。

追球趕步

除了預判準確提前到位的球，其他不能預判出來的球，都是跟著球的運動軌跡去追趕球，步法好，能提前到達；步法不好，就會被動擊球，所以步子一定要趕到在球下落之前到達，以便追求更好的擊球點，形成主動態勢。

到點鞠躬

擊球時，講究穩重心，再擊球。如果步法簡練，就能穩住重心，再完成擊球，順勢也完成揮拍的整個過程。

扭胯第一

無論是什麼步伐，先動的一定是胯，而不是用腳去帶動你腿，再帶動胯。用胯帶動腿和重心移動。

步伐有數

對於“米”字形的場地，測算自己需要幾步跑到位，結合步頻和步幅的大小，計算出自己在實戰要幾個並步、跨步還是交叉步跑到點上去擊球，以便找到更合適的擊球點。

小腿稍撇

接地面球尤其是接殺球時，小腿和腳向外撇一點，目的是降低重心，穩定接球，方便更快俯身，而且外撇的腳有利於控制更大的防守範圍，也便於下一拍的啟動。

胳膊掄圓

每次的跑動，都不是一隻手在動，而是兩隻手同時向反方向展開，以便在跑動中保持平衡，更為重要的是，為你的揮拍提供動力，聳肩發力就是說的這個，球友可以去體會。

跳殺危險

初學者不要覺得殺球帥，就先學殺球，一般殺球都是別人動作帥，自己殺出來的球根本沒有威脅，跳殺難度大，失誤多，耗體力，跳殺後的下一拍對手很難銜接上，很多高手都很少殺球，除非有能在一個殺球之後解決對手的機會，所以慎跳殺。

後退無憂

俗話有上山容易，下山難的說法。羽毛球也是如此，上網步伐很容易，一旦後撤，就不知道該出哪條腿了，尤其是頭頂的後撤步。所以能靈活掌握了全場的後撤步伐，那麼就能在對角線的後撤當中遊刃有餘了，全場也沒有了步伐的死角了。

手法上乘口訣

活握死摳

這裡說的是握拍，非擊球狀態下，球拍不能緊握，掌心要留出空間來，拍柄要能靈活轉動以便應對不同的擊球動作；擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作乾脆、線路明確

長揮短抖

擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證並且大動作（大開大合）可以迷惑對方；在最後擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動。後場高遠球，殺球，吊球，三種球的動作基本一致，擊出的效果基本依靠最後手腕手指的變化。

高壓低抬

打後場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊；防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打。

遠打近搓

後場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛；前場球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧。

對拐平舉

中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作；中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發力手腕緊繃。

正側反背

打正手球身體向後側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動；打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發力要及時到點。

強追緩擋

在進攻有利時，要不斷加快進攻節奏，追求一鼓作氣，此時手臂手腕動作連貫而急促；在對方連續進攻時，主動透過輕擋（擋對角線或擋網前）改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩輕柔。

柔舞脆擊

羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的；但擊球瞬間必須是乾脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協調連貫的身體動作，這就是展示動作的一致性要好，靠這種一致性打出變化落點球 以上從手法步法上展示了羽林秘籍的上乘心法，希望羽林人士細心揣摩，祝早日成為羽林大俠。

超喜歡林丹的霸氣，紋身。

羽毛球絕學太多了，我給大家分享的是救球的兩大絕學：“魚躍”與“一字馬”

此兩招如同金庸裡的九陽神功與九陰真經一般居然很強的殺傷力，但是一般人不容易駕馭。

說起魚躍救球，必然想起的就是林丹了。魚躍是林丹的招牌絕招，往往在不經意間給對手致命反擊。

魚躍，傳統教科書上認為這是錯誤動作，認為這樣會忽視腳步移動，而且回球質量不好，即便回球過去了無法準備接下一個球，影響下一拍也無異於完全丟失主動。

但是世界羽毛球男單的水平愈來愈高，殺球威力和角度也在提高。有些殺球，靠腳步再迅速也無法趕上，只有透過魚躍來彌補，而且傳統教學上認為魚躍後的倒地將錯失下一拍的主動，也因為林丹超強的身體素質得到彌補。

林丹打破了教科書的這個侷限，將羽毛球競技提升到了一個新的小高潮。

說魚躍屬於九陽神功，不代表只有男的才可以，這樣說更多地想體現陽剛的一面。其實，現在很多女運動員也是會魚躍的。除了專業運動員，很多草根球友魚躍也是很猛的，看看下面的影片就可以知道了。

溫馨提示：球友們切勿盲目模仿魚躍，因為很容易受傷!

王蓮香

說起一字馬，最具有代表性的莫過於王蓮香了，王蓮香身體柔韌性非常好，她就如同羽毛球場的芭蕾舞者。當年練跆拳道的時候就練到一字馬可以劈開然後用到羽毛球的救球上面，不過跟香姨那種彈簧一樣劈開又馬上可以彈回來的程度，似乎無人能及。

山口茜

別看山口茜只有156cm的身高，胖嘟嘟的身材。她的一字馬救球也絕對是一流的，她不但會一字馬救球，她還會魚躍救球。

王適嫻

2016年尤伯杯中，王適嫻對戰馬林的時候，一個頗具觀賞性的一字馬救球，贏得了觀眾熱烈的掌聲。

相對於魚躍，一字馬救球就好像是女選手的專利了。先不說男選手的柔韌效能否做到一字馬，就算可以做到，你敢用嗎?不用我說你們也知道了吧，很可能要擔心下半輩子的幸福了!

“魚躍”與“一字馬”雖然看起來牛，其實也是萬不得已的時候才使用的絕招，球友們切勿模仿，學習好其他步伐就夠你用了。