不重視雙腳冰冷現象

雙腳冰冷是血液迴圈不良的證據，血液迴圈變差會產生腳部浮腫，讓腳看起來變胖邊寬。特別是整天坐在辦公桌工作的人更容易有血液迴圈不良的問題，所以建議偶爾起身做伸展身體或是有頻率地旋轉運動腳踝。

在腳部浮腫的狀態下就寢

腳踝是容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或者泡腳時可適當按摩雙腳，讓浮腫不會持續到隔天是很重要的。

走路時拉扯後腳跟

拉扯後腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據，使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞並促進其順暢地流動迴圈。若不使用肌肉，廢物會更容易堆積，導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳抬高，並養成習慣。

有電梯絕不爬樓梯

爬樓梯的動作是鍛鍊腳踝周圍肌肉的絕佳時機，能夠全面鍛鍊到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯，既能夠鍛鍊腳踝又有減肥瘦身的效果。

坐車時一定會坐下

乘坐交通工具時，一有空位就坐下。其實站著更能夠全方位地運動到腳踝位置，讓腳踝肌肉時刻處於運動狀態，促進此處位置的血液迴圈。只要單手抓住把手，慢慢地將腳後跟上下運動就好。透過運動腳踝周圍及小腿的肌肉，可以擁有緊實的雙腿，也能夠更快速地代謝身體廢物。

經常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

很少去洗手間

為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。

午餐每天都在辦公桌前解決

午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麵包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴迴圈順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。

家居瘦身運動

預備齊~8個動作，想瘦就瘦！每個動作一分鐘，每週3-4次。

-瘦手臂-

-瘦小腿-

-瘦腰-

-翹臀-

其實，生活中我們很常見的小習慣，小動作都是會造成腿粗，但是這些小習慣小動作往往很容易被我們忽略掉。

第一，蹺二郎腿。蹺二郎腿相信是很多人的習慣，老感覺不翹不舒服。包括我以前也是這樣的。但是，蹺二郎腿會使我們的腿血液不迴圈，淋巴迴圈受阻，如果長期蹺二郎腿不僅會導致脂肪堆積，下身浮腫，還會導致靜脈曲張，肌肉僵硬，脊椎變形和盆骨前傾，等症狀，尤其是女性，要注意了骨盆前傾對於生育是有很大影響的。

第二，長期坐著，不走動。我高中的時候整天坐著上課、做作業，在學校的時間基本坐著，導致我的腿粗了好多。長期坐著會導致血液不痛，脂肪堆積，水分代謝困難等症狀，從而使得腿變腫變粗。

第三，跑步後或者長時間站立、行走後不放鬆腿部。跑步後，尤其是慢跑後和長時間行走後不進行腿不放鬆會導致肌肉堆積，導致肌肉變成一塊積在那裡，又粗又難看。而長時間的站立會影響血液迴流，導致腿部水腫，甚至靜脈曲張。所以跑步、長時間行走、站立後最好進行腿部按摩。

第四，不愛走路，不愛動腿。很多人都是出門偏愛坐車，上樓偏愛電梯，買東西越近越好。這確實很舒服。但是如果你不愛走路動動腿的話，脂肪就會慢慢堆積，那麼腿粗也是順理成章的事了嘛。所以，能走就不要坐車，能爬樓梯就不要坐電梯，反正要對運動腿就對了。而且，快走也是會加速退步脂肪燃燒，幫助瘦腿的哦。

第五，長期穿過緊的褲子。長期穿過緊的褲子會導致血液不迴圈，脂肪，水分堆積，造成腿部浮腫，變粗。

造成腿粗的很多都是我們是我們生活中的小細節小習慣，要想擁有一雙細細的大美腿，就要從改變這些小小的習慣做起哦！