立冬之後，冷空氣活動開始頻繁，每次冷空氣到來都會出現一次明顯的降溫、大風和雨雪天氣，而後又轉晴，並逐漸轉暖回升，形成“三日寒、四日暖”的寒暖交替的天氣變化。為了適應這種天氣變化，公眾在生活起居和飲食調理上也要作出相應調整。

今天立冬，跟大家分享立冬節氣的養生和預防要點：

立冬起居“早睡晚起養陰”

冬季之風為北風，其性寒。寒為六淫邪之一，故冬天應保暖避寒，起居宜早睡晚起。讓睡眠的時間長一點，可以養陰經，促進體力的恢復。

此時防寒保暖，一定要注意背部的保暖，因為從中醫講背為陽腹為陰，後背太陽經從此經過，如果寒風吹後背的話，對整個機體就不好。

立冬曬功“最便宜的養陽方式”

曬太陽是立冬後最補陽的方式。冬天的時候，人們很容易出現惆悵，從醫學上說，Sunny能讓人心情振奮。如果你長期把自己封閉在小天地裡，就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會得心理疾病。

功效：冬天紫外線有，紅外線更多。紫外線有防毒、補鈣作用，紅外線能提高機體免疫力，尤其我們的背，後背暖了，全身舒服。

節氣食譜“立冬要一吃一喝”

喝溫熱性茶水

立冬後，天氣轉冷，人體的生理機能也開始減退，想要增強身體對氣候的適應能力，尤其，對於虛寒體質，最好減少綠茶、白茶、黃茶等性寒之茶的飲用。

可以改喝茶性較溫的紅茶和花草茶，既可以禦寒暖身，還可以養胃助消化、預防感冒等疾病。

女人可以喝點刺玫紅茶，可增強抗衰老作用，非常時候秋冬季節飲用。

紅茶屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，能幫助女性暖胃驅寒，刺玫花中含有揮發油，也有美白面板的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同時刺玫花性溫，具有理氣解鬱，化溼和中，活血散瘀之功效。

男人可以喝點蒲公英根紅茶，蒲公英可去火消炎，護肝排毒，預防肝損傷，還有利於促進身體毒素的排出，經過發酵工藝後，蒲公英寒性降低，不溫不燥，非常適合秋冬季節飲用，尤其是抽菸喝酒的男士，是不錯的選擇。

立冬一定要吃餃子

說起立冬吃餃子，相傳東漢名醫張仲景告老還鄉時，在路上見許多百姓由於天冷耳朵都凍壞了，於是在黃河邊支了口大鍋，把羊肉、辣椒和驅寒的藥材放進去熬，然後撈出來切碎，包在像耳朵一樣的麵皮裡再下鍋煮，那個形狀和耳朵一樣，包著這些餡料的就是餃子。

所以立冬吃餃子老人們也稱“安耳朵”，更有“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”的說法。

立冬防三寒

1、鼻

“立冬”之後涼燥之感更加明顯，一些鼻炎的朋友可就苦了！

大家不妨以寒制寒!每天早上或者睡覺之前用冷水搓搓自己的鼻翼。有利於增強鼻黏膜的免疫能力，改善血液迴圈。是防治鼻炎不錯的辦法。

2、腰

腰部為“帶脈”所行之所，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

3、腳

足浴很好的，但與洗腳不一樣。首先是溫度，睡前最好用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關節處)，第二是時間，每次浸泡20～30分鐘，記住加熱水保持水溫，泡後面板呈微紅色為好。第三是擦乾足部，用手按摩足趾和腳掌心2～3分鐘。最後要注意的是，以上三點做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。

立冬後，東北的天氣逐漸變冷，氣候乾燥，這個季節我們的身體要補充充足的水份，見議大家要多喝些白開水，來補充體內缺失的水份。我認為白開水最健康！

然後，立冬必須吃餃子，這是祖國的傳統文化，大家看一下餃子的外形像什麼？像我們的耳朵，固此有不吃餃子凍掉耳朵的說法，哈哈！這只是一個顏語而已。除此之外還要防三寒。

三寒指我們的鼻子，腰，和腳。

寒冷的冬季，有鼻炎的朋友一定的注意對鼻子的防寒，保暖。

有腰疼，和腰椎間盤突出的朋友一定要多穿些衣服，適當的參加一些戶外活動。

最後就是我們的腳了，它被稱為是人體的第二心臟，也有百病始於足下一說，也有頭要涼，腳要熱的說法，總之要做好足部的保暖，最後我衷心的希望朋友們都有一個健康的身體！

為我們的健康加油！

立冬，防三寒和一吃一喝。首先我們要了解三寒是什麼，俗話三寒並不是冰冷的東西，而是指人體的三個部位“鼻子，腰和腳”。

鼻子是一個暴露在空氣中的器官，嚴寒酷暑全是裸奔，冬天是鼻炎的高發季節，做應對的預防才是最重要的，，鼻毛小編覺得不該剪，與鼻翼平齊就好，因為鼻毛雖難看但能阻擋空氣中許多的顆粒，特別是現在PM2.5那麼嚴重的社會，晨起，倒杯熱水靠近鼻子聞一下，會感覺鼻子潤潤的，利於增強鼻黏膜的免疫能力，改善血液迴圈。是防治鼻炎不錯的辦法

腰部雖然也裹在衣服裡面，但也要注意勞累，中醫認為腰部是“帶脈”所行之地。經常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血，速腰裝不易多穿。大保健還是有好處的，他好你也好。

腳更不用多說了，現在文明的發展，足浴更是藥療，艾草是睡前泡腳的不二之選。

根據節氣食譜“一吃一喝”多喝溫熱性茶水，天冷，人體機能會根據季節也會行動遲緩，多運動增加抵抗能力，熟普洱不僅暖胃生津，還可以增強抗衰老作用，增加體內微循壞，預防感冒等疾病非常適合秋冬季節飲用。

老話常講“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”可見冬至吃餃子的重要性，個人喜歡羊肉餡的，煲個老火雞湯，下頓餃子，生活健康又愜意。就如我的名字，茶蟲小陳，便喝便吃，也是對冬天季節的一個應景。哈哈，祝願大家過個美好又健康的冬季