生理期要多休息，注意不要做劇烈運動，等生理期後一星期是最佳減肥期，可以根據自己的身體情況做一些運動，飲食方面也要注意。

可能你會以為來月經會失血，會流失營養，就會瘦。 其實女性生理期不一定會瘦，而且體重也可能會在經期有所增長。

女性在生理期前後，雌激素和孕酮、醛固酮等激素水平都會驟然發生變化，而導致鈉水瀦留，出現浮腫，有的因盆腔充血，出現腰痠腰痛的症狀； 還有部分人容易感覺飢餓，食慾旺盛，會喜愛辛辣、煎炸、偏酸偏鹹的食物；有的人乳房脹痛、腹脹如球、下肢浮腫、眼瞼或者手也浮腫，體重也會因此比平時增加0.5-1kg 左右。所以，此時，不是脂肪減少了、體重下降了，大多是脂肪、水分漲了、體重也長了。

經期是女性的特殊時期，此時免疫力下降，免疫力低下的人，稍不注意，很容易感冒。這個時候更要多注意休息和合理營養。如果真的是需要減肥，先注意控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加優質蛋白質、鐵、葉酸、維生素食物的攝入。 等經期安然的度過了，同時在減少熱量食物的攝入，加強運動，制定一個適宜的減脂計劃，循序漸進的進行，這樣才不影響健康，也可能會達到標準體重。

咱們首先了解一下月經的形成和月經週期性變化。

月經是女性成熟的一種標誌，在週期性的內分泌調節下，子宮內膜產生從增生到內分泌的反應。如果沒有受精和孕卵著床，則內膜衰萎而脫落伴有出血，稱為月經。

第一次來月經叫做初潮。初潮年齡一般可跨11－18歲，多數在11－15歲之間，隨著生活的提高，初潮年齡也在提前。

所以營養決定著初潮年齡，營養好的多偏早，營養差或者營養不良的多會偏後。

現代臨床發現，十週歲、十一週歲就來月經的孩子不在少數，父母因孩子早早就來月經而感到焦慮不安。其實這也是營養過盛或者過多食用一些早熟食品的表現。

月經的週期，是兩次月經之間間隔的天數，百分之六十以上都是28－30天。提前或者延後3－5天也屬於正常。

月經持續流血的天數稱為月經期，一般在3－7天之間，一次月經的出血量因體質而異，一般約為30－50毫升。在月經的第二到三天的時候，子宮內膜剝脫較多，流血也較多，然後，子宮內膜開始修復，月經量也逐漸減少，子宮內膜完全修復，經血停止。

月經血以粘稠而不凝集為特徵，因為剝脫的子宮內膜中，有一種啟用因子，能使月經血中的纖維蛋白裂解、液化。

月經血中含有子宮內膜碎片、子宮頸粘液以及脫落的生殖道細胞，近來研究發現，月經血中還含有多種內分泌激素。

月經的來潮一般不會影響女性朋友正常的生活和工作，但有時月經期中的盆腔充血可引起腰骶部酸脹和下腹部重墜感。

若有痛經現象，且較嚴重的痛經則是病理現象，需及時去醫院做檢查，在婦科大夫明確診斷後對症治療。

中醫把女子初潮月經稱作“天癸至”，到了閉經年齡就稱作“天癸竭”。認為女子月事是腎氣盛的表現，女子可以透過月經的正常排洩，才能使人體氣機得以正常疏洩、暢通。

一些病理性改變能使人消瘦，這也是不可追求、嚮往的。

臨床發現，一些因為內分泌失調而出現閉經現象的女性朋友，可能出現身體發胖，這是因為身體不得正常疏洩所致，透過醫生合理的調理則能改善。

其實減肥最好的方式在於合理膳食，只要減少脂肪的攝入，少吃燒烤、火鍋等油膩食品，避免過多甜食，少吃零食，多吃粗質纖維飲食，保持有規律的大便通暢，做到“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少，”，結合適量的體育鍛煉，就可以達到健康減肥的目的。