跑步減肥要多久才會開始有減肥效果？我們可以從2個層面進行理解。第一，任何運動都有助於減肥，跑步只是其中的一種。第二，大多數人會存在一個普遍的誤區，比如跑步要超過30分鐘，才開始減肥。其實不是這樣的。

我們之所以會產生這樣的誤區，可能的來源，是對中高強度的運動時，血漿遊離脂肪酸濃度變化的研究。一般來說，中高強度運動時，血漿遊離脂肪酸濃度先有所降低，30分鐘左右的時候，開始逐漸上升。這給人一種假象，好像運動30分鐘，才開始動用脂肪。這個誤區，首先沒有區別運動強度。低強度運動，比如步行，從開始到結束，基本都是靠脂肪大比例提供能量。即便是中高強度運動，運動前一階段，也有一定比例的脂肪被利用。最多是在運動的前幾分鐘，氧氣供應量跟不上能量的需要，以無氧代謝為主要供能方式罷了。

那麼為什麼大約30分鐘開始，脂肪分解速度加快？主要是因為提供能量的物質比例發生了變化。前期以糖類物質為主。隨著糖類逐漸消耗，脂肪供能的比例逐漸增加。需求增多，脂肪分解速度也有所提高。另外，運動時間延長，促進脂肪分解的兒茶酚胺等激素水平也增多，脂肪分解速度就會加快。退一萬步說，我們假設，地球上有一種特殊人類，他們在運動前30分鐘內，脂肪完全不參與供能，這樣，低於30分鐘的運動就不能減肥了嗎？還是不對！

我們千萬別認為，只有直接消耗脂肪的運動才能減肥，實際上，只要是運動，都能減肥，無非是間接消耗脂肪罷了。我們打個比方。脂肪好比你的銀行存款，體內儲存的糖原，好比你兜裡的流動資金，每天進食的熱量，好比每日的薪水。一般人都怎麼花錢？先使用流動資金，再使用存款。薪水拿到手，先補充流動資金，有盈餘，再補充存款。但別忘了，手頭的流動資金，始終要保持一定數量。

也就是說，體內糖原的儲存，始終要保持一定數量。運動消耗大，還可能引起糖原超量儲存，儲存量增多。

就好像，這陣子你花錢比較兇，你手頭的流動資金，就需要多留出一部分。流動資金哪裡來？只有兩個途徑。一個是薪水，一個是存款。薪水保持不變的時候，流動資金消耗，雖然沒有直接動用存款，但為了保證流動資金的充足，還是相當於存款裡補充進來。

這就是說，即便有一種特殊人類，運動前30分鐘只消耗糖原，完全不消耗脂肪。但他運動時消耗的糖原，最後還是要還回去的。靠什麼還？靠飲食中的糖（脂肪是不能變成糖原儲存的），飲食中的糖補充了糖原，就不能再變成脂肪儲存在我們身體裡了。熱量就那麼多，消耗增加，脂肪儲存就減少。

即便是完全消耗糖原的運動，照樣能間接減脂。更何況，沒有哪種運動是隻消耗糖原，完全不消耗脂肪。

所以，你還認為跑步要堅持40分鐘才能減肥？( •̀ ω •́ )結論就是，只要是運動，都能減肥，無非是間接消耗脂肪罷了。

這個問題是在百度貼吧看到的，關於減肥跑步最少要多久可以有效起到燃燒脂肪，以及在跑步機上跑步需要控制多少速度。把這兩個問題總結一下，就是怎樣在跑步機上跑步更有利於減肥。下面就來解答這個問題：

首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

第二個問題是關於在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？

這裡給出兩個方法：第一個方法可以透過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。

第二個方法可以透過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最後這裡再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

跑步時間：一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。

跑多長時間最合適，主要還是看鍛鍊的目的：經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；

如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一週可以跑4到5次左右。如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。

如果40分鐘太輕鬆，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。

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減肥是個需要堅持過程，肉也不是一天長出來的！大家都知道持續運動前三十分鐘消耗糖原，後面才開始動用儲備能源脂肪！所以個人推薦你最好先做無氧，再做有氧！順便分享下我的減肥歷程吧，馬甲線是我終極目標！雖然減肥過程很痛苦，但是結果是我想要的，現在美美噠！我的減肥經驗就是，少吃多動，少食多餐，每天5頓，每頓7分飽，少吃喝高熱量的東西，斷油少鹽多喝水，三分練七分吃，每天先30分鐘無氧運動，再20分鐘有氧慢跑，一個月最少瘦10斤！我就是這樣瘦的，一個月瘦了12斤呢！加油吧

研究表明，人在跑步時體內脂肪的確會燃燒。但是並不是當你感覺熱或者流汗時就是在燃燒脂肪了。這也是為何人們會疑問每天跑步多久能減肥的原因，因為有很多人感覺自己流了很多汗，但就是不瘦。

人在跑步時首先蒸發的是水分，其次才是脂肪。一般在跑步30分鐘時體內的多餘水分就會殆盡，脂肪才會開始燃燒。所以關於每天跑步多久能減肥這個問題，答案就是至少30分鐘！

跑步時間越長減肥效果會越好嗎

既然30分鐘是跑步減肥的一個底線，有人一定會想那麼我跑30分鐘以上，60分鐘，甚至更久是不會是就會得到更好的減肥效果呢？

丹麥大學做了一個實驗，發現少量運動比大量運動的減肥效果更好。參與實驗者被分為了三組，第一組每天不需要進行運動，第二組每天進行半小時的中等程度運動，例如慢跑、騎腳踏車等，第三組每天進行1個小時的高強度運動。第二組參與者每天的運動量相當於消耗300卡路里的熱量，第三組的運動量相當於消耗600卡路里的熱量。對於熱量的攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食。13周過後，第一組的參與者體重基本沒有變化，這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每天運動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。

所以，想要跑步減肥的朋友，並不是跑步時間越長減肥效果就越好的哦！

但隨著減肥就跑步的風氣越來越嚴重，伴隨而來有關如何透過跑步減肥的問題也越來越多。其中題主詢問的究竟跑多久才會開始有減效果就屬於當中比較具有代表性的問題。

首先呢，我前面已經說了跑步屬於有有氧運動。但是嚴格來說，慢跑才屬於有氧運動。因為全力衝刺跑，或者跑到自己上氣不接下氣這種狀態，已經不屬於有氧運動，而是無氧運動的範疇了。而無氧運動我之前回答過它最典型的特點就是無法長時間的持續下去，這就意味著我們體內的脂肪也無法保證被一直被消耗。

所以在考慮究竟要跑多久之前，請先確認你選擇的跑步方式。勻速、長時間的跑步方式才是比較理想的減脂運動。在這裡，我推薦的跑步時間是在20~40分鐘之間。這麼推薦的原因也很簡單，我覺得沒必要為了減肥，一下子讓自己日常生活失去平衡。基本上，如果是一個上班族的話，TA如果光要跑步就需要個把小時，那TA下班後基本什麼事情都不用做了，光減肥就可以了。但實際上，減肥並不是一時半會兒的事情，而是終生都值得嚴肅對待的事情。

跑步減肥因人而異吧。我一週跑四次，每次四到五公里，配速8到久分鐘。將近三個月，體重只下降4斤。也必須說明，沒特別節食。對於剛剛開始跑步的人，跑步的確挺辛苦的，如果還在飲食上苛求自己，我擔心自己堅持不下去。吃是一件滿幸福的事情。體重降的雖然慢，但自己也逐漸愛上這項世界上最枯燥的運動。心肺功能也在變化。健身第一，減肥第二吧。

男，36歲，171,原始體重78.5公斤，BMI超重。跑步剛好10周，一週3-4次，晨跑或者夜跑。每次4-5公里，30-40分鐘，最近三週每週六或者週日拉一次10公里，以上配速均在7分鐘左右。早餐正常吃，一般兩三個中等的菜包加一盒純牛奶，午飯二兩，配蔬果，兩三片肉，晚餐不吃主食，蔬果為主，幾塊雞肉或者吃魚，牛肉。吃吃水果。週末正常吃，慰勞自己。目前減了4公斤。供參考。