戒菸後體重增加3到5公斤屬於正常現象，可以從下面幾個方面分析戒菸後體重增加的原因。

第一我們在戒菸後，不得不透過多吃食物保持嘴巴繁忙來填補吸菸的空白。吃的多當然就容易增加體重，這個應該好理解是吧。

第二，菸民的味覺僅僅在戒菸幾日以後就能逐漸發生變化，我們的舌頭上的味覺細胞原來就像被煙油覆蓋、被殺死。現在不但重見天日，還能生存足夠多的味覺細胞，因而食材也就變得更加可口，自然食慾也會大增。

最後，戒菸就是身體排毒的一個過程，將身體內的香菸毒素排除體外，那麼身體的各項機能就會恢復正常的新陳代謝。以前抽菸所獲得的體重極有可能本身就是不健康的非正常體重；現在增加的幾斤看似贅肉也許就正好是你最理想的體重。

如果像你所說的戒菸體重增加了二十多斤，這可能和你戒菸過程中採用的戒菸方法或者不健康飲食有關係。為了防止戒菸後長胖，其實是有方法可以有效避免的。

第一，健康飲食。多吃新鮮蔬菜水果可以幫助戒菸者重新補充身體的營養儲備，並使得體內的酸鹼環境達到一個新的平衡水平。戒菸期間建議使用橄欖油或菜籽油，因為它們含有的複合不飽和脂肪酸被視為非常健康的營養成分，不僅不會使人發胖，還具有保護血管的特性。

第二，定期有氧運動。戒菸第一個月，可以考慮每天散佈2次（中餐後、晚餐後），每次10-15分鐘。每週騎車2次或者慢跑2次15分鐘左右。有條件可以選擇游泳15分鐘。戒菸第二個月開始每天慢步走30分鐘左右2次；或者每週騎車、游泳、慢跑30分鐘2-3次。如此堅持幾個月，體重即便增加那也屬於正常增加的2公斤以內的範圍。