一定要進行無氧運動增加肌肉，否則必反彈。增加了肌肉。不用耐力跑只靠節食都可以減脂。重要的事情說三遍:一定要練肌肉，吃純瘦肉，蛋白質。一定要練肌肉，吃純瘦肉，蛋白質。一定要練肌肉，吃純瘦肉，蛋白質。 練肌肉後再進行耐力跑。順序不能倒過來。

當然不會再反彈了，我以前也很胖，後來吃了減肥藥，瘦下來了，多運動，飯該吃吃，沒有再胖起來，就是不會反彈了。

既然運動何必節食？可以選擇健康的飲食嘛，如果條件不允許就控制自己，杜絕不健康的食物就好啊，比如我在家，正常吃飯，菜有青菜，魚跟紅燒肉，那我就吃青菜跟魚就好，要是都是高熱量的菜，那我就白飯送青菜嘛，別告訴我你家吃飯全是肉，那你就辣椒醬拌飯吧。

既然決定要運動控制體重，為什麼不能一開始就用運動的方法來減脂！？

一直以來，凡是跟我說想透過節食來減脂的人我都會否定TA的想法，倒不是說節食不能減脂，而是我們是否知道運動健身的意義到底是什麼？

如果要以損害身體為代價來換取好身材，那麼這樣的形體管理方法有什麼意義；如果節食的結果是讓身體體質下將了，那麼瘦的意義又在哪裡？

作為教練，我總是會告訴我的學員，運動健身的意義因該是在保障健康的前提下提升身體體質並達到減脂或者增肌的目的；首先我們要考慮的是健康，其次我們要提升體質，最後才是減脂或者增肌；以這樣的標準來進行形體管理，一定是合理的訓練加科學的飲食才能做到！

所以，我首先要建議的是大家從最開始就應該選擇運動+合理控制飲食的方式來減脂，而不是單純的依靠節食來減脂；單純節食來減脂會有什麼壞處，首先是影響了身體的正常機能，比如說我們平常吃的主食（碳水）是身體能量的主要來源，是一種利用率高的能量，尤其是我們大腦的主要供給能源，如果這種能源供應不足那麼就會影響大腦的運轉，這對於大部分腦力工作者比如白領和上班族來說絕對是不可取得！其次是不吃“肉類”食物也有負面影響，肉類當中的脂肪就不必說了，能少吃就少吃一點，但是瘦肉不應該被拒絕，瘦肉是身體主要蛋白質的來源，而我們身體的細胞也大都是蛋白質構成，如果蛋白質補充不足細胞的新陳代謝就會遲緩，可能加速衰老；最後，節食會降低身體的基礎代謝，因為供給身體的能量少了，身體為了保證熱量的均衡會降低能量的輸出效率，這導致身體對能量的需求也會減少，那麼如果節食者吃同樣多的食物，身體在節食後因為需求的更少反而在後期更容易發胖，這就是所謂的反彈；也就是說，當你節食減肥成功後，若想再回到以前的飲食狀態，那麼相教節食前更容易發胖，而如果你不恢復到之前的飲食，你的體質將會持續下降，這將是個可怕的惡性迴圈！

當然，如果如題目所說，先選擇節食讓自己瘦，然後再恢復到之前的飲食並加以運動，這倒是一個亡羊補牢的選擇，這樣做能夠讓身體體質逐漸的恢復，也算是對之前因為單純節食給身體帶來損耗的彌補；但如果訓練者沒有恢復之前的飲食而又增加了運動這一項，那麼對身體來說也是傷害，這就好比是掏空身體！

最後我想說，既然訓練者已經決定要運動，又何必通估節食來減肥；靠運動+合理的控制飲食不就好了嘛！一般我都會減脂訓練者在前期都不需要控制飲食，只需要增加運動量就可以；到了訓練中期開始減少休息前的熱量攝入，比如夜宵和晚餐什麼的；到後期，才需要給自己一份健康合理的食譜，控制好一日三餐的熱量和營養；總之，一切都應該合理！

別聽他們瞎幾把說，透過節食下來的，只要你不暴飲暴食，不經常吃高熱量，高脂肪，然後保持適當的運動，即使有個幾斤反彈也正常。

可以的，我就是節食+運動在50天減了32斤，到現在半年了沒有反彈，現在恢復正常飲食，每週做運動四次，游泳，慢跑，瑜伽。每次運動1小時左右。

我根據親身經驗告訴你，有的人適合節食減肥，有的人適合運動減肥。

我自己是透過節食來減肥的，但是不要按照網上說的各種幾天減肥法說的做，這樣對身體傷害很大，而且幾天過後一吃就反彈了。

我節食就是每頓飯都吃七分飽，晚上不吃或者吃一個玉米。其實你堅持下來瘦了之後自然就不想吃那麼多了，所以沒有反彈的說法，但是節食一定要堅持，最少也要幾個月吧，要是你想透過節食幾天來減肥是不現實的。

我的朋友是透過運動減肥的，也很有效果，她節食就沒什麼用，而我是運動沒有效果。