我已經減肥了將近兩個月了 每天早上一個雞蛋 一杯豆漿補充蛋白質 中午吃一根黃瓜 一個西柚 補充維生素晚上喝粥 一天可以多喝水 多動動 在晚飯以後要出去散步走走運動一下 是對減肥深有幫助的 兩個月我減了將近25斤 加油 總之 努力 是總會有收穫的！堅持就是勝利 祝你成功

備註：中午也可以吃米飯 陪一些青菜但是千萬不可以放油 多喝一些綠茶也有減肥的好處

老話說 管住嘴 邁開腿 這句話是有一定的道理的 而且框架式的鍛鍊身體會很死板 不如將你的興趣融入進去 比如說 你喜歡跳舞 就可以多在網上學習舞蹈 這樣可以在自己興趣的基礎上達到多重的效果 你喜歡熱鬧 不去幹脆去廣場上跳廣場舞 既可以鍛鍊自己的膽量 也可以達到減肥的目的

世界上最好的運動是什麼？走路！

世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。

資料統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；

至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

走路是世界衛生組織認定的“世界上最好的運動”，據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，當你有效大步走的時候，能夠調動佔全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神經，按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經6大經絡，健身的效果可見一斑。

但要注意，可不是隨便走走就能達到健身目的哦，看看科學走路八法，你做到了幾條：

第一法 大步行

後腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了許多。

第二法 10點10分走

兩手側平舉到錶針中的10點10分位置上，保持這個動作，可以有效鍛鍊頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

第三法 呼吸鍛鍊

在走步時心裡數著四個數，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的機率加大，使全身充氧。

第四法 扭著走一走

行走過程中，可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走，會攪動內臟，相當於對胃腸進行了良性按摩，可增強排便功能，防止便秘。

第五法 高抬腿走

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛鍊髂腰肌，防止老年人疝氣。

第六法 “認真”走

給走步增加一些難度，可以有效調動神經系統的參與量，提高神經系統的指揮和控制能力。

第七法 彈著走

兩腳朝前，每走一步十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題，可以得到有效改善。

第八法 倒著走

可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

超簡單兩式減肥瑜伽，快速排毒助瘦身！

一、仰臥抬腿瑜伽

step1 仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，吸氣，雙腳慢慢抬離地板雙手置於膝蓋上，上臂緊貼地板。

step2 吐氣，慢慢抬起雙腳遠離大腿底部，腳趾向外伸，直至雙臂伸直，雙手觸到膝蓋處，大腿面繃直，重複這個動作10次。

二、鵝式瑜伽

step1 跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，吸氣，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂置於前方，前臂著地，頭部放低，額頭置於地板上。

step2 吐氣，慢慢抬起身體，雙臂伸直撐在肩膀正下方，臀部向上提起，大腿面繃直，重複這個動作10次。

體重竟然跟我一樣，我是從2017年3月20日開始決定減肥，當時的體重就是93公斤！！！達到了歷史最高水平！！！當時感覺睡覺都睡不好，開始打呼了！下定決心了就去做，一週健身房5天，每天只做有氧，就是蹬橢圓儀！從一開始45分鐘到後來90分鐘！三分練七分吃！吃很重要，早上正常吃飯，一個花捲，一碗稀飯，一個小菜，一個雞蛋，中午就比較慘，一個西紅柿，半個蒸土豆，一個香蕉，晚上一碗稀飯，半個饅頭，素菜隨便吃！第一個月減了20斤！！第二個月8斤，第三個月4斤！進入平臺期。感覺減的太快，身體出現不適，諮詢健身教練，讓維持體重一個月，在繼續減！現在已經維持一個月77公斤。今天開始下一階段減肥，目標70公斤，時間兩個月！加油！！！

想要減肥，首先要了解什麼是減肥，減肥減的是什麼！

1.減肥的本質。

人體就像銀行存款，存得多用得少，餘額就會上升，用得多存得少，餘額就會下降。多存進去的熱量會以脂肪形式儲存起來備用，人就會變胖。放心，肌肉很驕傲，如果你不鍛鍊，他就不好好增長，保證你長的體重多半兒是脂肪。減肥的本質，就是透過增加運動、減少攝入，進而形成新的動態平衡，以減去不必要的脂肪，獲得良好體型。

2.怎樣輕鬆增加運動？

關於減肥，懶人也有巧辦法。在增加運動方面，如果不去健身房賣汗，不上道路邁腿，也不是就沒有辦法了。關鍵在於日積月累，水滴石穿，鐵杵磨成針。

首先，上下班路程是最值得利用的時段。比如，你家距離單位五公里，以前每天開車，開出了將軍肚，現在可以考慮坐公交，邁邁步，擠擠車，每天往返多消耗百餘千卡沒問題，一個月下來，就是2500千卡，一年下來，就是30000千卡，而每克脂肪含有7千卡熱量，不知不覺、一年輕鬆減去9斤肉！

如果你願意採購一輛腳踏車，立刻效果加倍！中速騎腳踏車大概每小時能消耗200千卡熱量，而5公里大約需要30分鐘，一天往返就要消耗200千卡！一年能減將近20斤肉！如果你居然願意選擇跑步？！那恭喜你，很不幸的是，半年後你就不得不扔掉所有現在的衣服，來一次衣櫥大換血。

此外，多做做家務，多爬爬樓梯，多走走路，都是不錯的辦法，持之以恆，腰帶輕鬆減一個扣。

2.怎樣輕鬆調整飲食？

真實的情況是，你根本不需要辛苦節食，把自己餓成菜色，餓得比林黛玉還軟綿綿，你只需要“控制飲食”。

實際上，每頓飯吃到大腹便便實在是惡習，身體在勉為其難撐著場面陪你玩，說不定哪天你的胃、胰、肝、腸等就會罷工，它們更喜歡少一點，每頓只吃七分飽，你好它好大家好。只要幾天下來，你會喜歡上這種很有控制的感覺，神清氣爽。

具體方法是，首先砍掉高油高糖的垃圾食品，比如冰激凌、薯條、油條等。其次主食減半，比如你以前每頓都要吃兩小碗米飯，今後嘗試每頓一小碗，不會餓的。再次，可以適當增加健康的蛋白質，也就是摻雜脂肪少的蛋白質，比如魚肉、雞肉、豆腐等，適當增加水果蔬菜，它們中間有一部分碳水化合物含量偏高，升糖指數很高，比如西瓜，葡萄等，要注意規避，尤其是糖尿病人。

人一天要攝入2000-3000千卡熱量，如果你偷工減料，少吃幾百千卡，身體不僅不會罷工，反而會很撒歡，市面上也要很多的代餐粉，像碧生源的代餐粉，減少熱量消耗的同時，也補充了能量，內臟負擔驟減，不再每天白花花地脂肪糜粒堆滿血管，它會用更靈巧，更輕便的體形報答你的。假設每天少吃500千卡，一年就不低於18000千卡，那可是50斤肉呀！就算是頭大肥豬，都擱不住減的，一年立變小白羊。

3.結論

減肥其實很簡單，多動少吃好習慣。

說減咱就輕鬆減，就瘦成一道閃電。

暴走，選定一條路線，沿著路線徒步，時間由一日到數日不等。暴走其實也是極限運動的一種，它挑戰著人們的心理素質和身體素質，但暴走又不像登山野外探險等極限運動那樣需要投入較大的經濟代價去購買設施，它的最低限度只需要一雙好鞋和一瓶水，外加幾塊麵包就可以成行了。

93公斤怎麼在100內瘦到75公斤？100天嗎？

如果有100天，啥事做不成！每天堅持這些動作就可以了！！瘦肚腩！瘦腿、瘦手臂、瘦腰，想瘦哪裡瘦哪裡，只要你動起來，哪裡都可以瘦！！

每個動作完成60秒，腹肌馬甲不是夢！

看了給我個贊和關注鼓勵鼓勵呀