女生的小腿粗，實在是太難看了。穿什麼都不好看。就算你想運動去減掉小粗腿，可是卻發現，小腿卻變得更結實了。怎麼辦？其實，平時飲食的時候，多注意吃以下幾種食物，就能幫助你減掉小腿上的肉肉，而變成纖細的小腿哦。來，一起分享。

平時多吃什麼會瘦小腿

1、平時的時候，我喜歡吃芹菜，不僅可以軟化血管，而且能起到減肥的作用，更是能抑制脂肪的吸收。對於想減肥並減小腿部肉的妹妹們來講，是十分有利的。

2、平時的時候，多衝一些麥片粥來喝，是不錯的選擇，我就常這樣做。在晚上的時候，或者是中午的時候，都可以。如果嫌味道不好，也可以加一點兒糖在裡面。然後喝下去，這可以促進新陳代謝，並達到減肥和減小腿肉的效果。

3、土豆是家裡常吃的食物，最好是晚上的時候，選擇，我就喜歡在晚上的時候吃，會讓人易飽，且食量減少，因此能起到減肥的效果，並減小腿的肥肉肉。

4、女性都知道吃蘋果減肥，這是不錯的。而我會在吃過飯後多吃一枚蘋果。蘋果可以促進消化，並讓胃活力加大，所以，減肥和減小腿肉的女性要多吃。

5、菠蘿是我的最愛，我極愛在飯後吃。菠蘿營養豐富，又有開胃的功效，吃完飯後吃一片菠蘿還可以幫助消化。晚上的時候，因為要睡覺，所以，不易消化，而吃菠蘿，可以在睡前，就消化掉好些食物，無積食。

雖然說了很多，不過關鍵在於運動哦。一些可以瘦小腿的運動：

a. 坐在椅子上，將 兩腿或一腿伸直，和地面平行。

b. 腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鐘靜止。

c. 再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重複動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。妳就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。

d. 建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。

除此之外，對於要瘦小腿的MM來說，利用臺階或踏板之類的輔助工具做運動，也是可以達到瘦腿的目的的

1.葡萄柚

　　葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　2.獼猴桃

　　獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。

　　3.芹菜

　　它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

　　4.紅豆

　　紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

　　5.芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！

　　6.木瓜

　　別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。

想要瘦腿的話，除了每天做些瘦腿運動的話，還可以在飲食上來下些功夫哦。那吃什麼可以瘦腿呢？下面強哥為大家推薦的5種蔬菜和水果，瘦腿可是有奇效的哦，既能防止脂肪在下半身堆積，還可以防止腿部浮腫，還能緩解腿部疲勞呢，總之，能助你打造性感的美腿哦！

方法/步驟

1

　　奇異果——防止脂肪在下半身堆積

　　奇異果含有豐富的維生素C，同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹，產生飽腹感；還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

2

　　芹菜——防止腿部浮腫

　　芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，平時注意多攝取些鈣質能讓雙腿變得必知，有效防止蘿蔔腿的出現。芹菜還含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。

3

　　西紅柿——消除腿部疲勞

　　西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲勞，加強腿部血液的迴圈。

4

　　菠菜——防止腿部皺紋的出現

　　菠菜是富含鐵的蔬菜，多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣，有效防止腿部提前出現皺紋哦！

5

蘋果

菠蘿

木瓜

香蕉

麥片

土豆

芹菜

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腰和腿是女人的第二張臉，但達到細腰美腿並不是件容易的事情。要麼克服懶惰，堅持運動；要麼控制口腹之慾，管住嘴。此篇，獻給想要“第二張美臉”的你。

一、水果類瘦腰瘦腿榜單

水果類按基礎熱量（卡路里）、含糖量、營養元素等原則進行排名。

排名第4：葡萄柚

葡萄柚含有豐富蛋白質，維生素，葉酸，膳食纖維，無機鹽等營養元素，飯後一小時食用可促進消化，利尿排毒。非常適合減肥人士。但葡萄柚性寒且酸性大，一次性不可食用太多，以防腹瀉，導致腸胃不適。經期的女性也儘量避開葡萄柚哦。

排名第3：蘋果

蘋果是種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量。含有的膳食纖維豐富，能促進胃腸蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對面板的危害。第二，蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、 鉀等元素，有利於溶解硫元素，使面板潤滑柔嫩，長期食用有美容功效。但最好要削皮吃哦。

排名第2：獼猴桃

有“維C之王”之稱的獼猴桃不僅維c含量極為豐富，還具有十分豐富的膳食纖維，可以幫助消化，尤其適合便秘者食用。

排名第1：聖女果

聖女果性微寒、含糖量少，具有健胃消食、清熱解毒、補血養血和增進食慾的功效，也是利尿消腫的好幫手。由於聖女果有開胃、治療食慾不振的作用，所以不建議飯前食用哦。

二、蔬菜類排行榜單

蔬菜類按食材基礎熱量、營養元素、普遍烹飪食用方式等原則進行排名。

排名第4：白蘿蔔

白蘿蔔維生素豐富，膳食纖維含量是非常可觀的，尤其是葉子中含有的植物纖維更是豐富。這些植物纖維可以促進腸胃的蠕動，消除便秘，起到排毒的作用，還可改善面板粗糙、粉刺等情況。在烹飪過程中，與排骨、牛羊肉等葷菜搭配時，儘量少放油。

排名第3：西芹

芹菜葉中含胡蘿蔔素和維生素C，尤其含有大量的粗纖維，可刺激胃腸蠕動，促進排便，可為身體消除水腫。芹菜含鐵量較高(每百克約含8.5毫克)，是缺鐵性貧血患者優先選擇的蔬菜,也尤其適合女性長期食用。

排名第2：菠菜

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。所含的微量元素，能促進人體新陳代謝。但胃腸虛寒、易腹瀉者要少吃哦。

排名第1：大白菜

所謂“百菜不如百菜”白菜的營養元素包含有B族維生素、維生素C、鈣、鐵、磷，以及微量元素鋅。中醫認為白菜其性微寒無毒，經常食用具有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功效。白菜也含有豐富的粗纖維，不但可以起到潤腸排毒的作用，可以刺激腸胃蠕動，促進大便的排放，還可以有改善消化不好的人。

每一種蔬果都有其自身的特色和功效，沒有哪種不好，也沒有哪種最好，適當、全面的補充食用是必須的。就減肥人士而言，在選擇食物時可考慮以下幾個共同點：糖分較低、膳食纖維豐富，能利尿排毒、消除水腫、幫助消化。除上述食物外，能幫助瘦身的食物還有紅豆、柑橘、金桔等。

翹臀、纖腰、美腿，是多少妹子的夢想，但絕大多數人在臀部變翹之前腿已經粗了、腰也粗了，下面為大家奉上9組動作，“臀部啟用+臀部訓練+下肢拉伸”，翹臀的同時腿和腰都會變細，就這樣美美的瘦瘦瘦~

動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝，雙腳稍稍分開，且腳後跟撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部慢慢向上抬高，再放低。此動作反覆進行30次。注意，在動作進行過程中要始終保持腳後跟撐地。

動作2：

右腿屈膝90度，右腳撐住地面，左腿向後屈膝跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，使右手扶在右膝上，左手自然垂放於身體兩側，然後使上半身慢慢向右側拉伸，同時左臂向上伸直與上身一起向右側拉伸。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

動作3：

趴在瑜伽墊上，右腿屈膝腳向前放，左腿向後伸直，雙臂曲肘將上半身稍稍撐起，保持背部挺直，收緊腹部，然後再使上半身慢慢向下壓低，再稍稍抬高。如此反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

動作4：

雙腳分開比肩寬（如圖），使上半身稍稍向前傾，雙臂曲肘，雙手與胸前握拳，保持背部挺直，收緊腹部，然後左腿屈膝向下蹲，再使上半身向左右兩側轉體，再起身。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

動作5：

雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後吸氣，並做弓背含胸的動作，呼氣，將臀部稍稍向上頂。此動作反覆進行30次。

動作6：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，右腿屈膝跪在瑜伽墊上，左腿伸直，且腳尖向下勾，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳做逆時針畫圓的動作。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

動作7：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂曲肘平放於身前（如圖），保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時上半身稍稍向前傾斜，起身時，使身體向左側狀體，再向下深蹲，起身時身體向右側轉體。此動作反覆進行30次。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

動作8：

左腿屈膝跪在瑜伽墊上，右腿屈膝90度，右腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部；使右手放在右腿上，左手向後握緊向上抬高的左腳，並將其貼近臀部，保持此狀態5秒鐘，完成後換另一側繼續。

在運動前後一定要記得進行簡單的拉伸動作，以拉伸和放鬆全身肌肉，這樣可以避免在運動過程中拉傷哦。以上8個動作對瘦腿美腿非常有效，而且還能讓你輕鬆擁有緊緻翹臀哦，想要完美的身材曲線的妹子，可千萬別錯過呀！趕緊馬起來吧！加油~

健康勻稱結實的腿才是美腿，過分追求瘦腿，是不健康的，也是被審美逐步拋棄的!有些人天生擁有勻稱的雙腿，但是要想有一雙完美的腿還需要你付出汗水。完美的腿型看起來性感漂亮，而且能夠承擔大負重，在關鍵時刻發揮作用。這樣的腿並非與生俱來：只有刻苦的練習，再加上靈活的訓練幫助塑形，你才能擁有它們。

每個動作10-15次，間隔休息30s

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

白蘿蔔！！！

3月不減肥，4月徒悲傷。

過年期間長的肉還沒來得及減

一眨眼的功夫

就要換掉掩蓋你臃腫的羽絨服、大棉襖

再一眨眼的功夫

大街上就會是大長腿、小蠻腰的天下！！

然而

你呢？你呢？？

勿慌！

01

草莓最瘦腰

草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，每100克草莓中就含有維生素C 60毫克，維生素C含量非常高，含有豐富的果膠和膳食纖維可以幫助消化、通暢大便。

而草莓能瘦腰的原因則主要是由於草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆成為小“腰”精。草莓的熱量也很低，100克的熱量是30 大卡，瘦腰水果之王名號可不是憑空得來的呢。

02

白蘿蔔最瘦腿

駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料，人體的大腿也是用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，因此特別容易堆積脂肪。

白蘿蔔含有的辛辣成分芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。

此外，蘿蔔所含的多種酶，能分解致癌的亞硝酸胺，具有防癌作用。白蘿蔔根供食用，生蘿蔔含澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，從而達到減肥目的。

03

葡萄柚最瘦背

女孩子最難過的事情莫過於被形容成“虎背熊腰”吧？可偏偏背部和肩膀上的贅肉特別難減。背部贅肉的增加，大多是因為體內多餘的糖分被吸收，進而轉變成脂肪。

想減掉背部贅肉的女性選擇葡萄柚是最合適不過的了。葡萄柚不但熱量極低，而且含有一種特殊的酶，能夠影響人體對糖分的吸收，使糖分不再輕易地轉化成脂肪。

04

西芹最瘦臉

西芹中的纖維含量非常高，因此，女性在吃西芹時，需要帶動臉部肌肉的運動進行用力咀嚼。 一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它卻要消耗掉5~8卡路里的熱量，在西芹進入腸胃的過程中，還需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。

這樣，女性在消化西芹時所需的熱量就超過了西芹本身所能提供的熱量。西芹可是一種“越吃越瘦”的食物。

露腿的季節你敢隨意露出你的“細長腿”嗎？你羨慕大街上那些“筷子腿”嗎？怎樣瘦腿可以說是一個永恆的話題了，最讓人頭疼的就是瘦小腿的部分，纖細的小腿可以讓女生看起來更高挑，也可以讓你想露就露。

一、水果類1、蘋果：它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

2、香蕉：卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

3、木瓜：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

5、葡萄柚：獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嚐嘗葡萄柚的酸滋味！

6、獼猴桃：獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

7、番茄：它有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。

二、蔬菜類1、芹菜：它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

2、菠菜：多吃蔬菜可以使血液迴圈更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請多吃菠菜！

3、冬瓜：冬瓜是一種營養價值很高的蔬菜，夏季經常吃冬瓜，對於人體健康尤其是對肥胖的人群是十分有益。冬瓜具有潤肺，化痰止渴，利尿消腫，清熱祛暑，解毒排膿的功效。

三、五穀雜糧1、麥片：它可以有效地降低人體中的膽固醇，如果經常食用的話，對身體是有好處的。經常食用可以改善便秘，加快胃腸蠕動，降糖減肥。

2、薏仁：薏仁主要成分為蛋白質、維生素B1、B2，它能促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿、消除下半身水腫的作用。

3、紅豆：它裡頭的“石鹼酸”成份，可利於腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排洩體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

四、蛋蛋裡維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

有些人小腿很胖，尤其是女生，小腿胖，看上去很不舒服。今天，就和大家一起分享一下，小腿胖的親們，需要平時吃哪些食物可以幫助減小腿的肉肉呢。記得，這些食物的食用，大家也是可以有量的控制哦。

1

麥片

女性新陳代謝是需要有大量的礦物質維生素與膳食纖維來進行的，所以，小腿胖的女生一定要記得，多吃麥片是很有效的解決方法，吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收，起到瘦小腿的作用。

2

蘋果

蘋果也是很好的減肥物質，女性們都知道，但女性們要知道，蘋果對於瘦小腿有很好的功效的。因為蘋果裡含有的鈣，幫助女性排除體內的水，減少腿部的水腫，蘋果酸並加快脂肪的消耗，所以，減肥效果就出來了。

3

菠蘿

菠蘿好吃呢，我的最愛啊。營養不僅豐富，而且能開胃。吃完飯，再吃點兒菠蘿，效果更好，因為可以促進消化。菠蘿還可以緩解疲勞，幫助腿部恢復健康哦。所以，想瘦小腿的妹妹們，吃吧。

4

土豆

土豆和地瓜也是減小腿肉的好食物，因為這類食物裡含有膳食纖維，阻止人體對脂肪的吸收，還有能讓女性肚子有一種飽的感覺，從而減少食量，並達到減瘦小腿的目的。

5

芹菜

芹菜也是好東西，不僅可以軟化血管，而且含有的鈣物質，也會促進人體吸收，更重要的是，對運動後的人體骨骼有很好的保護作用。一樣的，膳食纖維阻礙女性脂肪吸收，達到減肥的效果。