身高體重多少呢？

一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。

七千大卡= 一公斤肉肉！

研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每週就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量， 節食減肥 期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千.

人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟 血管疾病 ，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。

你可以算一下你每天吃進去的能量減掉你消耗的能量是多少，

個人感覺減肥不用節食，你看廣東人，胖人就少，他們的飲食習慣，你可以試試，他們飯前喝湯，吃魚多吃蔬菜水果多，吃淡水化合物少，主要吃點米粉做的食品，北方人吃淡水化合物多，發胖的也多，尤其是小麥和玉米制品，最讓人發胖，我過去有一個月，突然瘦了二十斤，朋友都勸我檢查身體，是不是病了，我感覺身體很舒服肯定沒病，現在回想起來，原因是我們單位自己酒店裡，請了個廣東廚師，每天飯前送一罐例湯，有豬手燙，有雞爪或雞燙，有冬瓜湯，還有很多藥膳湯，我感覺北方人最減肥的是紫菜蛋湯，先喝湯，吃飯隨便吃，越吃越瘦，面板還很好，你可以試試。個人體會不一定全對。如果還不行，你可以試試過午不食，我有很多年了，過午不食，感覺很好。

減肥體重變化一般有三種現象，都是正常的：

第一種是前期都降得很快，後期降得慢點，基本每天都在降，這是水腫型；

第二種是前期不降，階梯式下降，下降三五天，平衡一段時間，體重繼續下降，再平衡，這是脂肪型；

第三種是前期基本不降，而且還會上升，爬山式，下降幾斤，上漲一二斤，接著下降，這就是體質弱型。

減肥如果沒有堅持一個月以上，也只是喊個口號而已，為什麼人家瘦了，就是因為她們堅持了，沒有放棄，所以人家瘦了，脂肪不是一天天吃上去的，瘦下來也需要時間的，減肥期間保持正常的心態和堅持不懈都是很重要的！加油，過程有一點點苦，可是結果是甜的，她們可以，我們每個人都可以的。

體重下不去，首先得要看看自己還有沒有能減的體重。我曾經碰見過一位女士20多歲吧，身高160cm左右，體重只有42kg（BMI只有16.4），跟我說希望減到40kg……你認為這樣的體形還有肉可以減嗎？因此先看看自己的體重是否已經到了低限，可以用BMI（體重除以身高的平方）指數來判斷一下，正常應該是18.5到24，但低於20體重就偏輕了，再往下減就會非常的困難。如果低於19，要想再減，就要用強力的手段了，而且需要付出的代價是非常大的，包括壽命、以後的生活質量都會受到嚴重的影響！此時就算脂肪含量偏高——其實只是百分百高量也是不夠的——體重也不會輕易的下降的了。

如果還有肉可以減，那麼就要從運動或者飲食上做一些特殊的調整，衝擊一下，讓體重重新開始下降。

運動方面，要打破原來的運動模式，比較好的方式是改變運動強度，在自己承受範圍內，用大強度去鍛鍊，衝擊身體的極限，同時調動更多的肌肉參與運動，改善整體的運動狀況。當長時間用一種方式去運動的時候，身體就會產生適應，自然而然就會啟動節省模式，讓身體在運動中的消耗降到最節省的狀態，導致能量的消耗簡單，減肥出現停滯。所以就需要打破身體的這種平衡，讓身體重新去適應，增加消耗。比如習慣一種速度的慢跑，那麼就可以在慢跑一段時間後，進行全速的快跑幾百米，再把速度減下來，重複幾次，讓身體的整個代謝水平提高一個層次。

在飲食方面，在保障健康安全的情況下，可以嘗試3~5天的完全禁食（只喝水）或者單純的高蛋白飲食，避免主食和油脂的攝入，衝擊消化系統，改變身體的吸收模式。注意禁食或者高蛋白飲食後要逐步恢復正常飲食，避免腸胃系統受傷。

另外，也可以借用一些外力手段，比如按摩、針灸等，在保證健康的情況下去調整。

減肥期間出現平臺期是非常正常的，在合理、安全的情況下有很多的方式可以去打破和調整。

如果的確堅持了合理飲食，合理運動但體重沒有變化或者反而增重了的話應該屬於正常現象。因為減肥的目的是“增肌減脂”，並不是追求體重的下降，合理的飲食和適當的運動能夠消耗多餘的脂肪增加肌肉含量，而肌肉的重量大概是脂肪的3~4倍，因此，在減肥的前幾個月裡體重有提升或者沒有變化其實屬於是正常的現象，表示正在減去脂肪，塑造美麗體型，所以很多人看起來很苗條，但體重並不輕，那是由於體質好，骨骼密度高、肌肉組織多，所以不用太著急。

不過很多朋友由於不瞭解身體的變化，發現體重沒有變化甚至有所提高，因此很快就對減肥失去了信心。這裡必須要說明的是，減肥不僅僅是體重的變化，更重要的是體質的提高和體型的美觀，單單是體重有所下降並不代表成功的減肥。我們的體重是由骨骼、血液、水分、脂肪、肌肉等等成分共同表示的數值，有時候體重的下降可能是由於肌肉組織的萎縮、水分缺乏、骨骼密度下降，並不代表減肥成功。就如很多用節食減肥使體重下降的朋友，短時間就能讓體重降低不少。在身體缺乏能量的時候的確會消耗脂肪來供能，但由於脂肪釋放的能源物質並非葡萄糖，而是酮體，酮體過多會造成酮症酸中毒，因此身體為了調節會消耗蛋白質來供能。但蛋白質是身體的重要組成部分，肌肉、器官等多處都需要蛋白質的參與，缺乏蛋白質可能會導致體質下降，其他生理症狀。因此，節食減肥的朋友體重會下降不少，但體型卻變化不大，而且體質下降不少，也會引起貧血、缺鈣等多種不利的情況，這就是因為他們肌肉組織下降嚴重，骨骼密度下降，從而體重下降，但脂肪不一定被消耗很多，這樣的減肥是很失敗的。

合理飲食和合理運動如果可以繼續堅持幾個月，甚至養成一種生活習慣的話一定能夠塑造更好的體質和體型，所以不用太著急，繼續堅持下去就會有成效。

這種情況很可能是進入了減肥的平臺期了。當然，並不是所有的體重不下降，都是平臺期，它其中有兩個非常重要的判定標準：

1、以前使用這個減肥方案一直減肥的效果很好，體重掉的很好。

2、現在還是使用的同樣的減重方案，體重卻不掉了。

只有當這兩個標準同時達到的時候才叫做平臺期

如果從開始到現在一直沒有掉過體重，不叫平臺期；如果過去減的很好，現在執行的沒有以前好了，體重不掉，也不是平臺期。

一旦真的進入了平臺期該怎麼辦呢？

幾個辦法都可以嘗試一下：

1、加碼：在原有的飲食上或者運動上面繼續努力。一方面減少能量攝入，使能量缺口更大一些。但這樣要注意，還是要注重營養搭配，如果飲食攝入不均衡，很容易出現營養缺乏病。另一方面，在原有運動量的基礎上繼續增加運動量，比如原來走1萬步，現在走1萬5千步。

2、改變進餐習慣：比如原來吃的蔬菜都是黃瓜、西紅柿這類比較多，現在換成小白菜、小油菜、蘑菇等等的。又比如原來早上吃食物比較少、中午比較多，調換過來，早上吃多一點，中午少一點，諸如此類。

4、改變運動習慣：比如原來以有氧運動為主，比如走路、跑步；現在可以改成肌肉力量練習，做馬甲線、普拉提，或者跟著影片跳操。反過來，如果你以前做了很多增肌運動，那麼現在試試動感單車也不錯！進入平臺期不一定是件壞事，這是身體對自我的一個保護，這說明你的身體這臺機器很好用。所以，我個人反而建議在這個體重位置上稍停一段時間，穩定一下，然後在進入下一個體重下降的通道。

劉松麗：首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。