爬樓梯1分鐘：

爬樓梯1分鐘能爬80層樓梯，是低度風險；而爬50層就喘不過氣，是屬於中度風險，若1分鐘只爬30層就無法喘氣，代表肺部功能很弱，要儘速就醫。

吹氣球

完整一口氣(不換氣)吹進氣球裡，再把氣球口打結，可以偵測FVC(用力呼氣肺活量)，測量直徑小於標準值後(FVC值偏低)，就有患侷限性肺部疾病的風險：

男性：40歲以下及40~49歲男性，吹出氣球的直徑小於17.2cm；50~59歲吹出氣球的直徑小於16.6cm；60~69歲吹出氣球的直徑小於16.2cm；70~80歲吹出氣球的直徑小於15.8cm。女性：40歲以下及40~49歲女性，40~49歲吹出氣球的直徑小於16.2cm；50~59歲吹出氣球的直徑小於15.6cm；60~69歲吹出氣球的直徑小於15cm；70~80歲吹出氣球的直徑小於14.2cm。憋氣

肺活量是肺臟交換氣體能力的指標，先將氣吸飽吸滿至胸腔後再完全把撥出吐盡，然後再次將氣吸滿至胸腔，然後憋氣。一般正常人可以憋40~60秒左右，若25秒都無法憋住，代表肺功能有問題；50歲以上的長輩正常的憋氣時間為30秒，而60歲為25秒，如果少於10秒，代表肺功能很差。

吹火柴

點燃一根火柴，用盡力氣去吹滅火，若距離嘴約15公分無法吹滅的話，代表肺部的功能有問題；而肺部功能超低下的人，例如：肺氣腫患者，可能火柴距離嘴約5公分還無法把火吹熄。

在生活中，有很多因素會傷害人們的肺部，肺部疾病的發病率是很高的。例如，空氣汙染、抽菸、長期接觸粉塵等都可能會導致人們的肺部出現問題。當然，這些因素對肺部的傷害的是循序漸進的，不會很快就出現明顯的症狀，但是，人們可以從一些身體特徵來判斷自己的肺部是否健康。

如果深吸氣後憋氣，能憋氣達30秒錶示心肺功用很好，能憋氣達20秒以上者也是不錯的。點著一根火柴，極力去吹，如果間隔嘴15釐米吹不滅，闡明肺功用有問題，如果間隔5釐米還吹不滅，闡明肺功用很差，如肺氣腫患者。用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能是比較好的。

如果出現一般勞動較正常人容易出現氣促;登樓、上坡時出現氣促；慢走100米以內即感氣促；講話、穿衣等輕微動作便感到氣短；安靜時就有氣短，不能平臥；等特徵就說明心肺功能減退了。

建議大家平時要多鍛鍊身體，改善心肺功能。出現呼吸道疾病如感冒、咳嗽、鼻炎、支氣管炎等要及早治療。

隨者時代的發展，工業化程序的加速，大氣汙染是越來越嚴重，患肺部的人群是越來越多。很多每天與粉塵打交道的人群無時無刻不處在對自己肺部健康的憂慮之中，總是擔心自己的肺部是不是有什麼疾病，去醫院做檢查既心疼錢，又浪費時間。但是不去檢查又不知道自己的肺部是不是健康的。

看到這篇文章的朋友們就不要再擔心了，為什麼呢？因為此文章有教大家怎樣觀察自己的身體特徵來判斷自己的肺部是否健康。

第一，首先就是肺活量。肺活量與肺部的健康狀況是成正比的，也就是說肺部健康的人肺活量是比較大。測量肺活量的辦法有很多，（一）就是可以自己買一個專業測量肺活量的儀器，吹一吹自己的肺活量能到多少，根據對人體的研究，男性的肺活量正常值是2310，女性的肺活量正常值是1800。（二）感覺不划算買肺活量測量儀的人可以選擇去游泳測量自己的肺活量，游泳的時候看看自己能在水裡面憋多久的氣，越久就說明肺活量越大，肺部的健康情況就越好。

第二，一般情況下你的呼吸都是比較穩定、平緩的，如果你沒有經歷什麼劇烈運動，但是自己的呼吸一直處在一個急切的狀態下，那麼你的肺多少是有點問題的。

第三，喜歡喝茶以及吃雪梨。茶在一定程度上具有清潔肺部垃圾的作用，雪梨也同樣具有清潔肺部的作用，並且雪梨還多了一個潤肺養胃的作用。

指導專家：王春梅，副主任醫師，德州市人民醫院呼吸內科。

在治療支氣管哮喘，慢性梗阻性肺病，肺源性心臟病及呼吸衰竭，間質性肺病，肺梗塞，肺腫瘤等呼吸系統疾病方面有豐富的經驗。

　　肺是人體的呼吸器官，也是人體重要的造血器官，但肺葉嬌嫩，不耐寒熱，易被邪侵，實屬“嬌髒”。而人為的吸菸、大自然的環境汙染致使肺臟受損，更是影響人們健康。那麼，除了醫院相關檢查外，有哪些身體“特徵”說明肺部還算健康呢?其實人們這些身體“特徵”比較明顯：

　　第一，肺活量。

　　肺活量與肺部的健康狀況成正比，也就是說，肺活量比較大，肺部還是比較健康的，具體測試方法:

　　1、用專業測量肺活量的儀器，吹一吹自己的肺活量能到多少，根據對人體的研究，男性的肺活量正常值是2310，女性的肺活量正常值是1800。

　　2、點燃一根火柴，盡力去吹，如果距離嘴15釐米吹不滅，說明肺功能有問題，如果距離5釐米還吹不滅，說明肺功能很差。

　　第二，心胸舒暢，不胸悶。

　　平時心胸舒暢，無不適，如果用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。

　　第三，運動過後，脈搏恢復正常速度快。

　　原地跑一會步，讓脈搏增快到每分鐘100～120次，停止活動後，如能在5～6分鐘恢復正常，說明心肺功能正常。

　　第四，憋氣達20秒以上。

　　如果深吸氣後憋氣，能憋氣達30秒，表示心肺功能較好，能憋氣達20秒以上者也不錯。

　　那麼如何才能養護肺部呢?建議做到以下幾點：

　　1、不吸菸：煙中的尼古丁會對肺產生嚴重的破壞。

　　2、適當進行有氧運動，少去汙染嚴重的地方，經常呼吸新鮮空氣。

　　3、平時多吃清肺的食物,如胡蘿蔔、梨子、木耳、豆漿、蜂蜜等。

肺部是我們身體當中一個重要的器官，而近年來肺癌在我們的生活當中變得越來越常見，也讓人們不由得擔心起來：我的肺還好嗎？尤其對於那些長期吸菸的人群而言，如何懂得保護肺、知曉肺部健康，就顯得更為的重要。但人們可能會說，那麼怎麼才能知道自己的肺是否健康，總不能一點小不舒服，就跑醫院吧？對於大家這些疑問，今天就教大家幾個判斷的標準。

肺部健康的標準有哪些？

1、肺部沒有疼痛感

在肺部出現異常受損的時候，會出現肺區的疼痛感，這個症狀是判斷肺部是否健康的最直接的一個方法。肺部位於我們胸部上方一點的位置，當肺部出現損傷的時候，簡單的呼吸也會感覺到肺部出現疼痛感。如果你身上存在這個症狀的話，就一定要引起重視。

2、檢查肺活量

肺活量也是檢測肺部健康的一個標準之一，大家不妨在日常可以自行檢查。在自檢的時候可以先深吸一口氣然後憋住，在這個時候開始計算時間，檢視自己可以憋多久的氣。如果你憋氣的時間可以持續10秒以上的話，則說明你的肺部健康是比較良好的。除了這個方式以外，在日常上下樓梯也是可以幫助檢測肺部健康的，如果你在日常可以一口氣上下樓梯4、5層的話，且沒有特別大喘氣，這也說明你的肺功能是很不錯的。

3、鼻子通氣

鼻子是我們呼吸的重要通道，和肺部之間的聯絡是非常緊密的。當鼻子通暢、呼吸平穩、嗅覺敏銳的時候，則說明肺部的功能也是比較健康的。在日常如果出現鼻子不停地流鼻涕、嗅覺減退的話，很可能是因為肺部功能下降而導致的。如果你的鼻子在日常非常的通暢且不得炎的話，則代表你的肺部功能是非常不錯的。

4、不出現頻繁咳嗽

在肺部健康的情況下，除非碰到感冒病毒感染等情況，會出現咳嗽外。其他時間裡，是不會出現頻繁咳嗽的，而肺部健康欠佳的人，在日常則會長時間的出現咳嗽。如果你在生活中長時間的出現咳嗽，且時間已經超過3周甚至是更長的話，一定要引起重視，多半是肺部出現異常了。

瞭解了一些肺部健康的症狀之後，再來一起了解下生活中該如何去養護肺部的健康！先給大家2個方法：

首先，在日常要保證攝入足夠多水分。我們的肺部是一個開放的系統，從鼻腔到氣管再到肺部，構成了氣的通道。肺部的水分可以隨著氣的排出，而乾燥的空氣更容易會帶走水分，易引起肺部黏膜和呼吸道的損傷。所以在日常要保證身體可以攝入足夠的水分，對於養肺是很有好處的。

其次，生活中要保證有足夠的運動量。在生活中可以適當的去進行一些有氧運動，打球、慢跑以及瑜伽等都是不錯的選擇。進行運動可以有效的增強肺活量，對於肺部健康是比較有利的。

參考文獻：

郭特鎏,《吸菸與肺部疾病》,國外醫學(社會醫學分冊),Foreign Medical Sciences.social Medicine Section,1994年02期.

在我們的身邊有很多人都會抽菸，吸菸的原因也各不相同。有的出於好奇，有的因為壓力太大或是其他原因。不管是因為什麼，在開始抽上第一口後，基本就很難再“逃脫”了，我們一般將這種現象稱為“上癮”。煙的成分中有多種有害的物質，尼古丁就是其中之一。當我們吸菸一段時間後，尼古丁就會作用於大腦使其上癮，從而讓戒菸變得困難。煙霧中的有害物質還會對我們的肺部造成巨大的負擔和損害，無論是長期吸菸者還是剛剛開始吸菸的人，區別也只是在於受損的程度而已。吸菸的時間越長，患上肺部疾病的風險就會越大。

經常抽菸的人，晨起後如果沒有2種情況，說明肺還算“乾淨”。

1.便秘

一般來說，便秘是由消化道異常堵塞而引起糞便難以排出的現象。在正常的情況下，排便大多是比較通暢的，如果便秘的現象不是因為腸胃有了異常引起的，那就可能是由於肺部疾病導致的。因為肺和腸屬於同一個系統，對於經常吸菸的人來說，毒素在體內不斷積累的同時會對肺部和其他器官的健康造成一定的傷害。所以當肺部的功能出現異常時，就說明煙對人體的傷害已經達到了一定程度，也同時影響到了腸道的健康，進而引起排便困難的問題。

2.小便不通暢

我們在經過一個晚上的休息後，體內已經積累了許多的尿液，而排尿可以“帶走”體內的一部分毒素，所以早上起床後排尿是很有必要的。如果你經常吸菸，在晨起後已經做好了要排尿的準備，但卻出現排尿不通暢的情況，那麼就不僅要考慮前列腺的健康，還要注意肺部是否出現了問題。由於我們的肺調節著體內水分的運輸，所以一旦肺部不健康，就很容易導致小便不順暢。

老菸民早上起床後若沒有以上這些情況，說明吸菸目前對身體造成的傷害還不大，肺部還比較“乾淨”。不過最好還是把煙戒了，不然以上情況的出現只是時間的問題而已。如果類似的情況已經出現了，那麼就應該儘快戒掉，以免加大對身體的傷害。

抽菸多的人，已有三至五年的煙令，每天下午約五點左右，感到肺呼吸有困難時，就要到醫院拍片子檢查，是否抽菸已傷了肺。

老李抽了40年的煙了，曾經心梗發作，因搶救及時而獲救，放了三個支架，就此戒了煙。

老李見老朋友戒菸後，嘲笑道：“啥事兒都怪煙，那麼多人抽菸還不是活到80幾歲？煙是朋友，一日不見，怎麼行？”老李認為吸菸對身體並沒有太大影響，仍然每天吞雲吐霧。

但最近，老李偶感不適，胸部常有隱痛，但沒過幾秒鐘又好了。一開始並未引起老李的重視，但這種疼痛越發頻繁，甚至有一晚半夜睡覺因胸悶而呼吸困難，直接把老李憋醒了過來，這可把老李嚇壞了，便打算去醫院檢查檢查。

經過醫生一番檢查，62歲的老李肺部功能衰弱的如痛90多歲的老人，要保命，只能換肺了。一輩子的積蓄就這樣花光，換了一個隨時需要藥物陪伴的晚年。

事後老李感到後悔不已，唏噓感慨道：“哎，一直都有點症狀，只是太大意了，想著自己沒別的不良嗜好，就吸菸這點愛好，誰知道，危害這麼大！”

吸菸最傷的就是肺了，國際醫學界公認，吸菸是導致肺癌的罪魁禍首。

煙者的肺癌患病率是不吸菸者的3~15倍，有資料表明，在肺癌死亡的患者中，87%是由吸菸和被動吸菸引起的。

警告：吸菸者如果出現這4個症狀，說明你的肺在求救，趕快戒菸：

症狀一：逐漸加重的痰血、體重下降

這種情況更多的見於吸菸者，由於氣管支氣管長期受到毒害，因此很容易在中央氣管支氣管部位發生肺鱗癌，當腫瘤生長過快，血液供應跟不上時，腫瘤瘤體會發生壞死，此時容易有血液從痰中咳出，同時腫瘤還會伴有體重明顯下降。

症狀二：胸疼

以胸疼症狀為肺癌罹患的機率大約佔25%。

常表現為胸部不規則的陣痛、隱痛、鈍痛，若持續發展，會演變成長時間的鑽疼。很多煙友都有這些症狀，要警惕患肺癌的可能性。

症狀三：長期低熱、伴有杵狀指

肺癌患者有時會出現癌性發熱，這是因為腫瘤細胞會釋放一些物質，多表現為長期低熱，體溫在38攝氏度左右。如果此時還伴有手指末端出現膨大如鼓槌，同時肺部檢查到腫瘤，那麼肺癌的可能性很大。

症狀四：聲音嘶啞

長期吸菸引起的聲嘶一定要注意，這可能是癌腫侵犯和壓迫了支配聲帶的神經，這種嘶啞常突然發生、進展迅速、甚至完全失聲，同時大多數病人伴有胸痛等。

出現以上四個症狀，是肺功能衰弱、病變的結果，一定不能坐視不管，趕緊戒菸。

戒菸後，你的身體會興起驚人的變化：

戒菸8-10小時：體內排出了大量的一氧化碳，血氧含量得到一定的提高，肺部得到更多的養分補給。

戒菸3天：呼吸開始恢復順暢，肺部纖毛開始恢復。肺活量開始增加，飲食開始恢復正常。

戒菸3個月：身體迴圈功能逐步改善，肺部功能比戒菸前提高30%，精力開始旺盛。

戒菸1年後：肺部功能大幅度改善，咳嗽氣喘等症狀完全消失，患中風的風險減半，換肺部疾病的風險逐漸降低。

戒菸不易，這個過程中三件事積極去做！

一、多咳嗽

很多人認為咳嗽是患病的表現，其實是因為肺部毒素積累太多，必須透過咳嗽去排毒而已。建議沒事就多咳嗽幾聲，這樣有助於幫助肺部排毒，特別是在自己一個人的時候。

二、多喝蒲公英根茶

排毒、消炎，改善咽炎、扁桃體炎

做法：1、野生的蒲公英根莖，清洗乾淨，注意一定要多清洗幾遍，以免殘留泥沙；2、洗淨的蒲公英根，切成5-10毫米左右的小段，備用；3、將切好的蒲公英根段，在蒸籠中蒸15分鐘，取出後自然降溫；4、冷涼後的蒲公英，放到炒鍋中烘炒，注意勤翻炒，避炒糊了，炒至顏色到淺褐色為止，取出降至常溫，即可。

蒲公英是“最好的排毒草”，尤其是蒲公英根，營養含量更高，效果更好，可以清熱解毒，散滯氣，化熱毒，消惡腫、結核。經常用蒲公英根泡水喝，可以排除全身毒素。

蒲公英又稱“尿床草”，可透過促進排尿來促進身體的代謝迴圈來排毒，在增加排尿量的同時，還可以對身體的一些炎症起到緩解和治療的作用。

並且蒲公英有“天然抗生素”之稱，抗對於各種炎症均有效果，可很好的改善咽炎、扁桃體炎，吸菸者日常作為大茶飲，排毒消炎，絕佳選擇，蒲公英可減弱吸菸帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。

吸菸者作為日常代茶飲是不錯的選擇！

三、保持運動

此處用到的便是排汗解毒的方法。因為肺管理面板，所以痛痛快快地出一身汗，會讓我們的肺清爽起來;而多出汗也是有利於排毒的，因為汗水能夠帶走我們體內的毒素。

每日保持在30分鐘的有氧運動即可，平時可以選擇游泳、長跑等鍛鍊肺活量的方式。

肺開竅於鼻子，鼻子也沒有流鼻涕等症狀了。

面板也不錯，肺主皮毛的，肺不好時候，面板可能會顯得粗糙乾燥等等的。

肺和大腸相表裡，可能大便也很通暢，沒有出現便秘等。

肺部還算健康的標誌，最明顯的應該是沒有咳喘痰等症，沒有聲音嘶啞等。正常人就是沒有覺出來肺的存在，什麼器官有問題時候，就是你覺出來這個器官存在了，這就可能是有點問題了。