要想擁有細長腿，它有年齡侷限性，和遺傳基因有關的，一般女生超過21歲，基本上長高定局。假如你還沒有超過21歲，那麼這個問題才有實現的可能，人體的大腿直骨的成長，是決定腿長的因素，軟骨細胞被不斷骨質化，人體就會不斷增高，但到一定年齡後，直骨的骨骺線一但形成，想要再長高那是迴天無力微呼其微，再想擁有細長腿就基本沒望，所以要抓住青春發育成長期，加強體育運動，保持正常健康心態，作息有度，飲食營養均衡，那麼才有可能擁有，又細又長的，嬌美性感美腿，假如不具天生麗質，也只能用衣著的錯覺來彌補象穿高跟鞋，黑色絲襪，又或者瘦身彈力的長褲，都會有長腿的美感，因而產生更具吸引力的道理所在。

腿短是很多妹紙不能言說的傷痛，少女時代主唱之一Tiffany也不例外，不過她點亮了搭配技巧，除了一雙漂亮的高跟鞋外，在包包上也點綴了很多“小心機”，讓個子嬌小的自己瞬間修美線條，秀出迷人大長腿！

搭配要點一：迷你

身高不夠？包包來湊！迷你包包是讓嬌小身材腿長翻倍的終極利器！比起墜感十足、將視線都壓向下身的大尺寸包包，迷你包包更能突出我們的美腿，讓身形更加高挑。在Tiffany的街拍中常常會出現迷你包包，小巧又歡型，瞬間拉長腿部線條。

搭配技巧：高腰短裙，搭配迷你包包，高挑身材輕鬆拗出來。如果沒有高腰褲，也可以把上衣“隨意”紮起來，露出盈盈小蠻腰，清新又俏皮。

搭配要點二：簡約

短腿妹子一定要拒絕過於複雜的多色混搭，簡潔為王！Tiffany這一身搭配，黑色系簡約上裝，露臍打底上衣，藍色緊身牛仔，搭配黑色大包包，顯瘦又顯高.

搭配技巧：深色大V領口，簡約時尚，與肌膚形成鮮明對比，將目光牢牢鎖定在上半身。一條簡單緊身牛仔，再搭配一個大包包也不會顯得笨重，修身效果超級棒！

搭配要點三：亮色

整體深色系的穿衣搭配，視覺上很有高挑範兒。不過想要更出彩，就需要拎上包一個不同色系的包包，在顯高顯瘦的同時，又有一抹搶眼的亮色.

搭配技巧：深色系服裝，比如黑短裙配黑絲襪配黑鞋，在視覺上能有效拉長腿部線條。再搭配不同色的包包，既有重點又突出亮點。

搭配要點四：軟萌

小個子是軟萌妹子的標配，女神偶爾也會想做一回粉色系的鄰家少女。Tiffany這件露肩連衣裙，配上水桶包，休閒又養眼。

搭配技巧：露肩連衣裙，遮肉顯高的同時，又添了幾分誘惑。牛仔服與生俱來的休閒氣息，搭配粉色亮包包，顯得青春無敵。 拎對了包，短腿妹子也能秒變大長腿！有時候一個小小的改變，往往會有意想不到的驚喜。

如何秒變大長腿，矮個子女生穿衣搭配的七個方法

俗話說，佛靠金裝，人靠衣裝。一件普通的服裝如果搭配好了，會讓你更加時尚、個性更加鮮明。所以如何穿衣服也變得十分的重要了。穿衣不僅僅只是一件上衣或是一條褲子那麼的簡單，懂得揚長避短的穿衣方式才是你修飾身材的真正法寶。.

對於愛美的女生來說身材高挑是很重要的，可是對於矮個子的女生來說每天著裝是最煩惱的事情了。因為總覺得自己穿什麼都不好看，所以經常會抱怨自己腰短腿短等等，從而增強了自己的自卑心理。那麼矮個子女生怎樣穿著才顯高呢？現在就讓我來告訴你矮個子女生穿衣搭配要點吧！

矮個子女生穿衣搭配要點一：【首先要給自己挑選一雙船型的細跟高跟鞋】

對於矮個子的女生來說，腿短是件非常苦惱的事情。其實你只要把你的腿線拉長就不會覺得腿短了。首先你要給自己選擇一雙船型的細跟高跟鞋，因為你要把你的腳背給露出來。然後讓你的腳背長度加進腿的長度中，這樣你的腿的總體長度就變長了。船型的高跟鞋能夠將你的腳背最大的長度露出來，而高跟鞋要選擇細跟的那是因為細跟的高跟鞋不顯得笨重效果更好。

矮個子女生穿衣搭配要點二：【要穿短上衣】

上衣太長尤其是蓋過屁股的時候，下半身的線條就被縮短了。給人整體的感覺就是腰沒有變長腿倒是變短了，從而整個人都比原本的矮了。所以，短上衣可以在視覺上幫你拉長身體的長度。

矮個子女生穿衣搭配要點三：【選擇高腰，流線型修身長褲】

因為高腰的設計讓別人的視線向你的身體上部轉移，使得你在別人的視線裡面增高了。而流線型修身長褲有進一步拉長了你腿部往下的視線。切忌不要穿鬆垮的闊腿七分褲，闊腿七分褲在視線上看起來不僅縮短了腿部的長度，還增加了腿部的寬度，那樣只會讓你的腿看起來又粗又短！

矮個子女生穿衣搭配要點四：【裙子和短褲的長度不要蓋過膝蓋】

穿不要過膝蓋的短裙或者短褲，短裙和高腰有相同的功效，因為你的腿看起來變長了，身材看起來就會比較高。而過膝蓋的裙子或褲子很容易給人產生錯覺，往往會誤以為露出來那部分腿的長度就是腿部的整體長度。所以說要避免穿不長不短的裙子或者褲子，影響腿部整體的視線效果。

矮個子女生穿衣搭配要點五：【顏色不要胡亂搭配】

黑色雖然看起來會顯瘦，但同時也會讓你看起來變矮。最好是深色褲子搭配淺色短上衣，上淺下深的搭配不僅活潑俏麗，還增加了一定的層次感，凸顯了腿部線條的高度，看起來就會有高挑的感覺。

矮個子女生穿衣搭配要點六：【短頭髮也可以顯高】

矮個子的女生如果擁有太長的頭髮，那麼長頭髮不僅給人一種頭重腳輕的感覺而且還蓋住了頸部的長度也就縮短了身體的長度。而簡短利落的短髮卻能凸出頸部的高度，把頭髮剪短，頸部的線條就有了，於是就顯得又高點了。

矮個子女生穿衣搭配要點七：【牛仔短褲或者緊身短褲，搭配束兄上衣】

會讓矮個子女生一下子顯得高挑利落。如果能夠很好的注意以上幾點，相信會使你的身材比例增色不少，人看起來會更加漂亮。

矮個子女生不妨趕緊來試試吧！

大長腿這個主要還是靠遺傳，後天的保養也是分不開的，沒事的時候可以捶捶腿。另外在穿衣打扮上也可以表現。比如裙子要穿高腰的，露出腿多一點，就顯得腿長，還可以配合高跟鞋，也會顯得腿挺拔。

劉雯的吸睛長腿你也想有？別懶了！練起來好麼

水腫派

有些仙女們一提到小腿粗就會想到肥肉贅身or肌肉腿等問題，但其實你們忽略了另一個導致小腿粗的大問題：水腫！

你可以自測一下，用手的關節處去按壓小腿肚與腳踝的中間位置，如果皮膚髮白並且伴有一些凹槽，那麼就說明你的小腿出現了水腫現象。

浮腫原因一：長時間久坐

小腿浮腫的現象在上班族身上表現得尤為明顯，因為長時間的伏案工作、姿勢固定，就會導致肢體中的血液迴圈不暢，進而導致水腫現象。

浮腫原因二：經期前後

對於女孩子來說，經期前後也有可能會出現浮腫現象，因女性骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢，導致腿部血液迴圈不通暢，最後出現水腫現象。

小腿水腫怎麼消？看我甩你這3招！

大招一：平躺翹腿

因為當我們坐著or站著的時候，腿總是處於向下的，難免會導致腿部上方血液迴圈不暢，所以我們應該選擇向上“控腿”，來人為的引導血液向反方向流動，加速迴圈。

方法：身體平躺，腿部上抬與身體成90°，最好大家能堅持15-20分鐘哦。

其實生活中很多人人腿明明很短，但是拍出來確很長，是因為拍照不知道一些技巧性的東西，其實技巧性的東西一共就三個：

一、角度問題；

二、姿勢問題；

三、穿著問題。

一、角度問題

明明腿很長，但卻拍成了小短腿的樣子，問題主要出在拍攝角度上。如圖3-圖4所示，蜜茶採用不同的角度拍，拍出的大長腿效果也差距很大，對比如圖5-圖6。

低角度拍的時候要注意，把妹子的腳放在畫面底部拍，顯得腿更長，對比效果如圖7-圖8。

拍大長腿照片時建議豎拍，營造一種大長腿的感覺，對比效果如圖9-圖10。

雖然都採用低角度仰拍，但是橫拍給人一種壓縮感，不如豎拍顯腿長，所以整篇教程，蜜茶都採用豎拍的方式。

二、姿勢問題

蜜茶分站姿和坐姿兩類，分別來教大家如何擺姿勢更顯大長腿。

1.站姿

①交叉站姿

雙腿交叉，腿往前伸，兩條腿在一條直線上，更顯大長腿，對比效果如圖11-圖12。

拍攝場景如圖13。

雙腿交叉，一定要一前一後伸，切記不要左右交叉，對比效果如圖14-圖15。

②靠牆站姿

如果還是拍不出大長腿的感覺，可以藉助牆體來支撐身體，也能讓腿顯得更長，如圖16，拍攝場景如圖17。

妹子肩膀靠牆身體後仰，一腿往前伸，拍攝原理如圖18，對比效果如圖19-圖20。

蜜茶小貼士：靠牆站立的時候，建議從側面拍。比直接從正面拍的效果更自然，也更顯高。

2，坐姿

雙腿合併，自然彎曲，並往一側偏，保持小腿最纖細的狀態，效果如圖21，拍攝場景如圖22。

需要注意一點：妹子坐椅子上的時候，儘量靠椅子前邊坐，可以只坐椅子的一個角，會更顯腿長，對比效果如圖23-圖24。

如果掌握了以上兩種拍照方法，隨時隨地都能拍出大長腿。如果你想要效果更好一點，可以在穿著上也注意下。

三、穿著問題

想要照片顯腿長，最好穿短褲，短裙等。儘量不要穿哈倫褲、闊腿褲、運動褲，以及長裙等，對比效果如圖25-圖26。

或者穿能提高腰線的衣服，也能顯腿長，對比效果如圖27-圖28。

===========發表一些經驗，僅供參考=========

如果想看更多關於攝影的內容，

每到週末

話多的滾滾就有一堆問題

等著問大眼妹

大眼妹看著

一邊吃零食一遍又想減肥的滾滾

一臉嫌棄的跟它說：半月式啦

半月式是模仿半個月亮的形態

於是大眼妹開始講解月亮和瑜伽的關係

月亮在瑜伽中具有非常重要的象徵意義

在印度，婦女稱經期為“moon day”，月亮日，是用來內省，隱退，休息，淨化和冥想的日子。從生理上講，由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是儘量減少外界激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省和靜心的狀態。

滾滾迫不及待的

想要大眼妹解鎖這個體式

搞得好像它有姨媽一樣

從三角式進入

吸氣，延展脊柱，呼氣，曲右膝

大小腿呈90°，眼看上方手方向

眼看右腳前方

左手置於左邊骨盆上，穩定之後

將右手移到右腳前方，指尖觸地

身體微向前，重心移至右腳

緩慢提左腳跟離地

吸氣，胸腔上提，脊柱延展

呼氣，緩緩蹬直右腿

帶動左腿上提平行於地面

左臂向上伸展，與右臂在同一條直線上

頭部回正，眼看正前方

保持5次呼吸

呼氣，落下左腿，還原身體

放鬆後進行反側練習

功效：

半月式可以幫助伽人消耗雙側腰、臀部及大腿外側的脂肪，減少其贅肉的生成；還能伸展脊柱，增加其柔韌性和活力；舒緩久坐伽人的下背部疼痛、緩解坐骨神經痛；同時可以伸展肩膀，美化肩部線條，矯正肩膀的不良體態；另外還能改善雙腿雙腳血液迴圈，提升專注力。

Tips：

1.向上上抬腿前，先平衡身體，穩定之後再慢慢完成接下來的體式。

2.覺得自己還可以進一步的伽友，可以嘗試把頭轉向上方，眼看左手方向。保持深沉平穩的呼吸以平衡身體。

3.站立那條腿的腳趾和膝蓋朝前正前方，垂直地面的腿微打直，不要彎曲膝蓋，以維持身體的平衡。

4.開啟肩膀擴充套件胸腔，保持脊椎延展，上提腿蹬直。

5.禁忌人群：頭痛、眼疾、腹瀉、靜脈曲張、失眠等患者，高血壓患者保持體式時眼睛看向前方即可，不必將頭部轉而向上。

腿部的練習才是歐洲女人的魅力，大長腿來也，你想變成大長腿嗎？

看著這個美女，長腿就來襲。站在那裡就覺得她肯定不是一個非凡的人。是仙人嗎？看起來不像，仙人太過於嬌貴。是女神嗎？看起來像，對，就是女神。霸氣在哪裡。快看，他的站姿就是女神的站姿。手臂輕鬆的一下子就可以夠到自己的腳尖。還能一個腳站立，支撐整個身體。一隻手插在腰部，看到了吧，霸氣吧。小編今天就帶你一飽眼福吧。

阿彌陀佛，麼麼噠。怎麼也可以用在瑜伽上，就是不一樣。右腿站立，支撐重心。左腿蹬住右大腿根部。雙手做出阿彌陀佛的姿勢，活看真的像是女菩薩站在那裡。端莊而不失高貴。

小辮來襲，長長的小辮就和身材一樣的纖細。身子站立，隨後上身微微的往下，整個身子滑梯狀傾斜，右手拉住右邊的腿，左手和左腿支撐在地面。看起來就像是一座雕塑在哪裡矗立，真可謂的高難度與強練習達到的完美。

女神原來交叉和其他人也是不一樣的。這樣的交叉你見過嗎？雙手八字形開啟，支撐在地面上，並且是要支撐自己的雙腿，繞過腿部支撐在地面。腿部也是需要交叉。使上部分全部離地，就靠著手部來支撐。坐都和常人的做好不一樣，這樣的坐姿很不錯吧

黃鶴一去不復返，女神騰空躍起衝九天。雙手支撐在地面上，整個身子往上躍起，走退繃直往上。右腿屈膝往上，就像是空中在打太極，不過這可是腳在打太極。厲害吧，手臂一定要用力的支撐，腿部需要緩緩的升起。

新手須知

1、騰空的動作。需要反覆的練習。再練習的過程中，不要太過於用力。因為新手的話，可能在剛開始做的時候比較的困難，不過可以把動作分解的來做，最後整體的連在一起。

2、拉退的時候，一定要有另外一條腿來支撐重心，腳尖一定要繃直，整個身子傾斜的程度要根據自身的高度來傾斜。

3、半蹲交叉一定要先練習手臂的力氣，這樣才能支撐起自己的身體。同時，一定要蜷縮在一起，這樣可以讓重心更加的穩定。

4、無論是側下還是站直，腿部一定要直。測下的時候，腳尖也是需要繃直的，這樣才會拉伸我們的肌肉。

好啦，關於這部分的學習就到這裡啦。但是，關於女神美麗的姿態的展現，需要我們後期 不斷的練習。

這個問題太簡單，想要大長腿，只有重新投胎一次！那些告訴你說練瑜伽，練舞蹈，還有塑型衣服，做這個，做那個，全都是騙子！

原因很簡單，遺傳因素是無法改變的，體型可以透過科學鍛鍊看起來更好看，但那是建立在原有身體條件下的。

搭配一：

短褲配T恤最最簡單，選擇純白T恤也是從來不會出錯，但是太簡單基礎的搭配往往不夠出彩，滿大街撞衫可就沒意思啦！對身材自信的小仙女不妨挑戰這款短款的白T恤搭配，熱辣的夏天也要搭配的熱辣才出彩哦！腳踩運動鞋，看的出來是一枚是運動系girl，元氣滿滿。

搭配二：

短褲配T恤，T恤加入印花圖案的設計十分的吸睛，現在很流行印花元素，不管是T恤還是其他單品，融入T恤顯得有個性，時髦感直線up！小個子的小仙女穿短褲一方面可以拉長下身比例，秀出你的逆天大長腿，另一方面也可以把T恤衣角塞褲腰裡，同樣有顯高的效果，趕快穿起來吧！

搭配三：

除了短款T恤和印花T恤的搭配，也可以在色彩搭配上下足功夫，比如選擇熒光色的T恤搭配讓你一秒從人群中脫穎而出，吸睛指數不亞於短款T恤和印花T恤的搭配哦。下身搭配淺色的不規則破洞設計的牛仔短褲，腳踩小白鞋，簡直是減齡神器。

搭配四：

搭配五：

短褲無論何時，在夏天都是搶手的單品，一條短褲輕鬆展示修長的腿，搭配起來難度指數低，怎麼會讓人不喜歡呢？有小仙女說上班以後衣櫥裡最多的單品是襯衫，那襯衫搭配短褲會不會很怪呢？小編覺得完全沒有必要擔心，因為短褲絕對是無可替代的百搭單品，搭配任何一件上衣都不會有問題。

搭配六：

穿短褲是為了秀長腿，在這個酷熱的夏季，很多小仙女也是想盡辦法露肉了，一字領+短褲，既能露腿也能展示香肩，把性感的一面展現，腳踩平底涼鞋，想不出挑都難哦。

怎麼樣才能變成大長腿？

俺還真沒關心此問題。

俺是山東人，個高、腿長。

俺愛吃、愛喝、愛玩、愛樂、愛運動。

這次給大家講一個神話故事：

惡鷹之王帕拉達的孫子巴利

VS

毗溼奴的化身瓦曼那瓦塔爾

……

嗯？確定不是弗利薩VS超級賽亞人？

功效：

降壓，伸展髖關節；

修飾雙腿，增強腿部血液迴圈；

使精神保持平和寧靜。

夏天快要到來了，有不少姑娘開始往購物車添置裙子了。一雙又長又白的能配裙子的美腿是所有的姑娘所向往的，也是夏季裡一道美麗的風景線。

其實很多人都不知道，緊緊靠跑步就可以跑出大長腿。下面本文會具體介紹方法。

一、注意跑步時間

每天跑上30分鐘，就可以有效瘦腿，在視線上營造大長腿的效果。正在成長期的青少年，則會因為適量的運動而增加個頭，真正有效地長成大長腿。但是請記住，不要過度運動。適當運動很好，但是過度運動會造成人體免疫功能的損傷，到時候得不償失就不好了。

二、跑步後拉伸

跑步後合理、適當的拉伸運動可以把關節韌帶全部開啟，使自己的腿部線條更加流暢。多做幾次拉伸，讓自己的雙腿更好看！

同樣需要注意的是，拉伸運動最好是在運動結束的時候做，因為運動之前的身體僵硬、韌帶未開啟，拉伸過度會傷害到自己的韌帶。

三、注意防曬

愛美的姑娘們都知道，Sunny中的紫外線是白皙肌膚的大敵。現在外面的天氣是越來越熱了，運動的時候會加快血液迴圈，體溫也隨之增加，在這種情況下，不可能穿太多的衣物出來運動！夏季的Sunny同時也是紫外線異常豐富的季節。那麼要怎麼辦呢？

跑步可以跑出美麗的大長腿，然而，一些姑娘總擔心自己的跑步計劃會讓自己長出不協調的肌肉腿，搭配不上那麼漂亮的裙子。很多人認為，適當的有力量的肌肉線條很漂亮，可是過度的肌肉會影響美觀度，下面是一些如何消除肌肉腿的方法。

一、跑步後按摩

在結束鍛鍊之後，可以用雙手輕輕地按摩小腿。時間約為3到5分鐘，就可以有效阻止肌肉形成和增加。

二、拒絕快跑

眾所周知，快跑屬於無氧運動，慢跑屬於有氧運動。而慢跑這種有氧運動，其實是很難長出肌肉的。所以只要採用慢跑鍛鍊身體，就不會長出多少肌肉。

女性的生理結構有異於男性，雄性激素並不豐富，所以要跑出肌肉腿其實是很難的事情。

所以各位姑娘不要擔心，請盡情地去跑步吧，練出一雙自己想要的長腿，在這愈來愈有生機的日子裡，為夏季打call。

夏天就要來了，要穿短褲，要穿短裙，冬天厚厚的服裝已經不能掩蓋了，如果快速擁有一雙美腿來迎接夏天的到來呢？

飲食

導致大象腿的其中一個原因就是飢不擇食，吃了太多高熱量的食物，脂肪不斷累積在身上，大腿越來越粗，所以要美腿的第一步就是千萬不能飢不擇食，一定要合理飲食，避免脂肪再堆積。要瘦腿的第一步，吃非常重要。

運動

想要美腿的最佳運動是步行、騎腳踏車、游泳和爬樓梯，但其實如果你體重基數比較大，比較建議從游泳開始，或者是快走再轉跑步，這樣對膝蓋也是一種保護，每週3-5次，每次40分鐘的運動非常重要。一般保持一個月以後，腿部會有比較明顯的改變。

並且記得在運動完以後記得拉伸，要不容易導致肌肉充血結塊，容易粗腿。另外如果遇到下雨天不想出門也可以輕鬆搞定，不用擔心大象腿到來！

下面這套教程送給大家，每天15次*3組，可以告別大象腿還可以翹臀，腿粗就快練練，男女通用！

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纖細修長的雙腿，讓你秒變氣質女神

瑜伽的好處簡直不勝列舉，不僅僅可以幫助練習者排除不良的負面情緒，而且在訓練的過程中還可以很好地塑造耐心和毅力，最重要的是可以為練習者帶來曼妙的身姿，瑜伽展現大長腿，這陣仗，讓不會練瑜伽的人看了都怕。那麼接下來就跟著小密一起動起來練習今天這一組瑜伽體式吧。

依然還是腿部伸展的動作，只不過這一次是站立伸展，首先將雙腿一前一後分開，然後將身體重心下移，前腿彎曲，後腿打直，上半身保持直立，保持動作15秒的時間即可，也是能很好地幫助塑造完美腿型哦。

這個動作看似很簡單，但是想要熟練的掌握它，還是需要花費不少時間和精力的，首先是山式站立的準備動作，然後逐漸調整自己的呼吸，直至呼吸均勻之後，然後將一條腿逐漸向身側抬起，雙手繞過胯下相互緊握，頭部微微轉向另一側，因為在腿部繃直的狀態下很好地消耗脂肪，因此有著不錯的減脂效果，長久的練習是可以達到不錯的長腿塑形效果的。

單腿站立加上身體前屈的動作，可以說是一個伸展身體的最佳體式了，首先還是山式站立的準備動作，然後調整呼吸，上半身逐漸向前傾斜，同時一條腿逐漸向後抬起，直至與地面平行，全身的肌肉都得到了拉伸，加快了脂肪的燃燒，對於長腿的塑造也是很有幫助的。

也許是先天的不足，你沒有高挑的個子和修長的雙腿，但是可以通過後天的不斷彌補來塑造一雙又細又有型的雙腿，一雙好均勻好看的腿，會為你加分不少哦。

不管是男生女生，對於又細又長的大長腿都完全沒有抵抗力，因為看起來不僅比例好，穿衣也非常有型。很多人練習瑜伽就是為了塑造大長腿，因為瑜伽可以讓腿型更好看，你也想擁有的話，就別錯過這組瑜伽體式。

體式1:半月式變體

體式步驟：

1.側平躺在地面上，左手稍微往後側伸展，左手肘略微彎曲，收緊腹部，均勻呼吸，手臂用力，整個身體緩慢向上抬直至上半身軀幹與地面平行；

2.調整姿勢，利用腳掌支撐地面的力量以保持身體平衡，右腿緩慢向上前方伸直，右手向上伸直去緊握住右腳腳掌；

3.目光注視前方，背部打直，動作維持30s.

體式2:斜伸展抓腳趾平衡

體式步驟：

1.保持站立姿勢，西海保持挺直狀態，上半身軀幹緩慢向右側傾，右手臂向下伸展，手掌去緊握膝蓋以保持身體平衡；

2.腰部收緊，左腿緩慢向上伸直，左側手掌去緊握左腳腳踝，盡力將左腿向上伸展，保持均勻呼吸；

3.盡力拉伸腿部，動作維持30s.

體式3:手倒立變體

體式步驟：

1.俯臥在地面上，上半身軀幹輕微抬起，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面放置在頭部前方，收緊腹部，均勻呼吸；

2.雙腿向後伸展，腳掌接觸地面，手肘挺直，整個身體緩慢向上抬直至身體呈三角形；

3.吸氣，全身使力將雙腿向上伸展，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，小腿向下伸直，動作維持30s.

體式4:輪式變體

體式步驟：

1.平躺在地面上，雙手緩慢往後側伸展，手掌五指張開支撐地面放置在頭部兩側，手指朝向身體一側；

2.兩側小腿緩慢抬起，小腿與地面呈垂直狀態，吸氣，腹部用力，手肘緩慢挺直，將整個身體緩慢向上抬；

3.胸部向上抬，頭部往後仰，調整姿勢，大腿與地面平行，右側腿部緩慢抬起放置在左側大腿上方，動作保持30s.

如果你是個大長腿，選個大長腿的愛人結婚，長+長=長長長，那麼生下的兒女是大長腿的機率是相當地高了就。

另外一辦法是穿高跟鞋，越高跟越好！高高益善。

還有一個辦法，去骨科，將骨頭弄斷，拉長骨與骨之間的間隙並且慢慢變長，據說一次可增高5cm，這大腿也就變長了，只是要受痛苦，但是比起那些臉部整容的，要割千刀刮萬刀才能完成手續，小小的斷骨就算不上太痛苦了。