腹肌跟平板支撐幾乎沒什麼關係！有誰做平板支撐的時候腹肌受不了的嗎？我把腹肌分上中下外側！沒什麼技術含量，就是逮住一個部位往死裡練就好！每次訓練800個卷腹！一週三次！ 當然，體脂太高當我放屁！

不能，形態不會有任何變化，因為平板支撐既不會讓脂肪變少（腹肌上面覆蓋的東西厚度不會變），也不會讓腹直肌肌腹變凸。

這個問題本身也有問題，腹直肌就是腹直肌，腱劃將其劃分成多個肌腹而已，形態基本上是天生的。八塊不八塊的，看命運……

那什麼能讓腹部肌肉清晰？除了脂肪變少，當然是做讓腹直肌有拉長-收縮的動作。反觀一下你的問題，平板支撐時，腹部肌肉沒有拉長收縮變化。

推薦做最基礎的：卷腹

注意腹部的充分延展，以及發力時收縮的力度。

腹肌多用力量訓練，而且只有你皮脂低才會顯現，所以個人推薦你最好還是多做運動減肥，先做無氧，再做有氧！順便分享下我的減肥歷程吧，馬甲線是我終極目標！雖然減肥過程很痛苦，但是結果是我想要的，現在美美噠！我的減肥經驗就是，少吃多動，少食多餐，每天5頓，每頓7分飽，少吃喝高熱量的東西，斷油少鹽多喝水，三分練七分吃，每天先30分鐘無氧運動，再20分鐘有氧慢跑，一個月最少瘦10斤！我就是這樣瘦的，一個月瘦了12斤呢！加油吧

平板支撐，腹肌塑型的有效訓練方法！

平板支撐也可以稱為前支撐或者是腹橋，一般常見於運動康復的腰椎穩定性訓練。

平板支撐之所以會發抖，主要是肌肉耐力不夠，疲勞導致的。只要過程中沒有出現腰腹疼痛感，就可以再繼續堅持一會兒，直到實在堅持不住了再休息。身體發抖的現象，會隨著練習強度的增加而消失，所以是正常現象，不需要太在意。

平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以根本不用遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上，才能發揮效果的規則。

從運動健身角度來說呢，一般一次可以設定在2分鐘以下，2-3組的訓練計劃來強化腹部周圍肌群和穩固腰椎。

如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當的結合其他有氧運動一同運動，這樣也能更加有效的促進我們區域性的脂肪燃燒。

平板支撐是腹部肌肉塑形很有有效訓練方法，所以要想有好看的馬甲線和八塊腹肌也少不了增加平板支撐這個訓練科目

平板支撐也不是一個動作就能很好打的鍛鍊著你的腹肌，為大家分享9個不同動作的平板支撐訓練動作。

平板支撐變式

1、10次/組，3組

2、10次/組，3組

3、10次/組，3組

4、10次/組，3組

5、10次/組，3組

6、10次/組，3組

7、10次/組，3組

8、10次/組，3組

9、10次/組，3組

對於感開始健身的朋友最好量減半 5次一組/2-3組為宜，慢慢增加訓練量。

Namaste，我是練瑜伽老師Carrie，接下來跟我一起練習的體式是四肢支撐式，它幫助我們加強手臂力量，鍛鍊我們的核心。

首先讓我們鋪開墊子，然後我們俯臥在墊子上，和我一起緩慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，讓意識集中到自己的一呼一吸之間，逐漸喚醒我們的大腦和身體，讓我們的內心迴歸寧靜平和。

四肢支撐式

Chaturanga Dandasana

我們的雙手放在胸部兩側，雙腳分開和髖同寬的距離，我們的腳趾踩地，伸直我們的雙腿，收緊我們的大腿和膝蓋。內收我們的尾骨，呼氣，將我們的身體抬離地面，可能我們會無法起來，但是儘量去做，不要翹臀起來。起來的時候我們的身體部位依然保持不變，我們的頭部、軀幹、臀部、雙腿與地面保持平行。

利用我們的手和腳趾撐地保持我們身體的平衡，繼續收緊我們的雙腿，正常的呼吸，保持這個體式5秒，1.2.3.4.5，然後身體回到地面，雙手放在額頭休息這個體式我們可以自己重複1-3遍。

昨天我們的粉絲“小龍”留言說“早安。昨晚睡前冥想時才想起昨天忘記打卡了，我比較難入睡，自從老師告訴我可以躺著冥想，就開始能好好的去睡了，躺著冥想完，或者還沒冥想完就入睡了，因為我每次醒來都是第二天清晨了。這樣好麼？”看到這樣的留言老師真心感覺開心，睡眠對我們每一個人來說都非常重要，但是隨著我們的生活、工作壓力的提高，經常會發生睡不著的情況，如果這個時候可以進行瑜伽冥想，也許可以很快的就睡著了。所以下次當夜深人靜睡不著的時候，試試瑜伽冥想吧！

明天請你和我們一起練蝗蟲式， 說好了，不見不散。