母乳餵養時期，媽媽的飲食要絕對注意，飲食方面應該多注意清淡，不要吃太油膩和辛辣刺激的食物。媽媽要注意，為了自己和寶寶的健康，飲食上把好關。

　　1、哺乳期不要食用過量味精，食用味精對嬰兒發育有嚴重影響。特別是對12周以下的嬰兒，會造成嬰兒智力減退，生長髮育遲緩等不良後果，乳母在哺乳期最好忌食味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

　　2、 哺乳期飲食還應儘量少食刺激性食物，因為乳母吃了刺激性食物，會從乳汁中進入嬰兒體內，影響嬰兒健康。但進食少量調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

　　3、 哺乳期不可多吃巧克力，因為巧克力裡所含的可可鹼會滲入母乳並在嬰兒體現內蓄積。可可鹼能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使嬰兒消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。產婦多吃巧克力會影響食慾，身體發胖。

　　4、哺乳期媽媽要特別注意飲食，飲食要清淡，禁忌辛辣刺激的食物和碳水化合物，營養要均衡，多喝豬蹄湯，豆花湯，粥等食物，可以幫助下奶，使奶量充足。 寶寶在吸乳時要一側吸完再一側，不要淤積奶，不然會造成乳腺炎或者乳腺增生等疾病。

　　5、哺乳期坐月子期間產婦可以適當吃些山楂及山楂食品，這是因為山楂可有助於產婦的子宮收縮及惡露的排出，對恢復身體健康有好處。

　　6、哺乳期不要吃醃製的魚、肉一類食物，一般成人每天食鹽量為4.5～9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。乳母食鹽過多，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。

　　7、哺乳期不要多吃油炸食物。有的地方傳統習慣讓產婦坐月子要吃大量油條，有的地方產婦坐月子要吃掉許多許多的“油撒子”，連看望產婦的親戚也送油撒子，這是不科學的舊習慣。因為油炸食物難以消化，產婦消化力較弱，而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多，產婦吃了對恢復健康不利。

　　8、哺乳期飲食，一定要不偏食，不挑食，粗糧、細糧、葷、素、瓜、果，都要樂意進食，這樣才能提高乳汁質量，對嬰兒生長髮育有利。

　　9、哺乳期不要喝茶葉水，因為茶葉中含有的物質會隨乳汁進入嬰兒體內，使嬰兒容易發生腸痙攣和無緣無故啼哭，使嬰兒睡眠不好，引起其他併發症，乳母要忌喝茶葉水，否則會影響嬰兒健康。

　　10、哺乳期的媽媽飲食應該營養全面，雞、鴨、魚、肉、水果、蔬菜都可以放心大膽地吃，但是需要注意的是食物的烹調方法。此時媽媽吃東西一定要考慮到寶寶的需要，比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品，也不要吃含有防腐劑的食品或飲料。儘量少吃或不吃食性燥熱之物，如大蒜、韭菜、茴香等，這些食品易上火，造成母體內熱，進而影響寶寶。

飲食清淡其實是對所有人身體都好的，不只是哺乳媽媽，太多的調味品沒有必要。哺乳媽媽要格外注意飲食的全面均衡，要“多”吃，“多”品種的吃，葷素一定要搭配。孩子兩個月的時候，有一陣子碰到過節連續幾頓在外面吃的大餐，基本上都是葷食沒什麼蔬菜。結果發現：孩子吃奶瓶吃的很煩躁，進而發現奶瓶的口堵住了，而且捅通了之後很快又會堵上，原來是奶的性狀有改變，似乎特別的厚、膩。寶寶不好吸，也不好消化，那幾天非常煩躁。所以哺乳媽媽一定要注意飲食的全面均衡。

如果“飲食清淡”是指少放鹽的話，那麼無論是否母乳餵養，無論在產前產後或任何時候，都應該飲食清淡，因為高鹽飲食是高血壓發病的重要危險因素之一。

在全球心血管病死亡中，每年有165萬例死亡是因為吃太多鹽。

根據世界衛生組織在2013年釋出的新指南，成年人每天的鈉攝取量應該少於2000毫克，即食鹽攝取量每天少於5克（普通啤酒瓶蓋取掉膠墊後一瓶蓋食鹽約為6克）。高鈉飲食可能導致血壓升高，增加心臟病和中風的風險。根據《柳葉刀》雜誌的資料，2015年中國死因排名中，腦血管疾病和缺血性心臟病位居前兩位，分別佔2015年全部死亡人數的20.1%和15.5%。

據推算，中國男性居民平均每天吃鹽14.3克、女性12.3克，屬於高鈉膳食國家之一。據調查，中國75.8%的人群攝入鈉鹽來自家庭烹調，其次是高鈉鹽調味品（比如醬油和鹹菜等）。

除了儘量做菜少放鹽和醬油以外，還應該儘量少吃含鹽多的榨菜、鹹菜、醃菜、醃肉、鹹魚、豆瓣醬、老乾媽、豆腐乳、醬黃瓜、醬蘿蔔等。一塊2cm x 2cm的豆腐乳就含有5克鹽了。可以利用檸檬汁、番茄汁等來增添食物的味道。

另外，麵包、餅乾、泡芙、爆米花、泡麵、香腸、乳酪等也是含鹽量高的食物。

哺乳期每天的建議飲食如下：

1. 穀類250~300克，薯類75克（全穀物和雜豆不少於1/5）。

2. 蔬菜類500克（其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上）。

3. 水果類200~400克。

4. 魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）220克。（為保證維生素A的供給，建議每週吃1~2次動物肝臟，總量達85克豬肝，或總量40克雞肝。）

5. 牛奶400~500毫升。

6. 大豆類25克，堅果10克。

7. 食用油25克。

8. 食鹽不超過5克。

哺乳期的媽媽飲食應注意以下幾點

1、熱能：乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%，婦女在授乳期應在原有基礎上增加800k的熱量。若營養不良可直接減少泌乳量。

2、蛋白質：乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量，並使母體處於負氮平衡狀態。乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上，每日增加蛋白質25g。

3、脂類：脂類與嬰兒腦發育有關，尤其類脂質對於中樞神經系統發育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽應多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。

4、無機鹽：這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對於乳母來講是最值得注意的。因為在這個階段很容易贊成這幾種物質缺乏。例如鋅，產後頭三個月乳母營養不良，乳汁中鋅的含量顯著低於營養良好者。

5、維生素：乳母攝取的許多維生素對保持乳汁營養成份穩定，維持乳母健康和促進乳汁分泌有重要作用，如VB1有促進乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。

哺乳期應避免的食物有

1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參等食物。

2、刺激性的東西：產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。

①酒：一般而言，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。

②咖啡：會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。

3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

4、香菸和菸草：如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸菸的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒菸，並避免吸入二手菸。

5、藥物：對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，並選擇持續時間較短的藥物，達到透過乳汁的藥量最少。 另外，媽媽如果在餵了寶寶母乳後服藥，應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶，這樣寶寶才會更加安全。

6、過敏的情況：有時新生兒會有一些過敏的情況發生，產後媽媽不妨多觀察寶寶面板上是否出現紅疹，並評估自己的飲食，以作為早期發現早期治療的參考。因此，建議產後媽媽餵母乳，並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。

丸先森覺得正處於哺乳期的媽媽們，在飲食上需要做到格外小心，因為，媽媽的飲食不僅關係到寶寶的飲食健康，同時，也會直接影響寶寶的身體。

因為，媽媽的飲食最初的影響就是帶給母乳，下面，就讓我們一起注意下母乳餵養的媽媽需要避開這6大類食物吧。

麥芽、人參、韭菜之類的食物內含有抑制女性分泌乳汁的成分，媽咪們攝入這些食物之後會導致母乳減少，可能會讓寶寶吃不飽，情況嚴重時甚至會出現回奶現象。所以，愛吃韭菜餃子的媽咪們，在母乳餵養期內最好改吃其他餡的餃子哦。

有些媽咪離了辣椒不吃飯，餐餐想吃辛辣食物。愛吃辛辣的媽咪寶寶容易上火，導致寶寶腸胃上火，不利於健康。產後母乳餵養期內建議媽媽們飲食清淡，一是有助於女性產後身體恢復；二是有助於寶寶健康成長。

眾所周知，油炸類食物對人體健康的弊端更為明顯，但是香脆可口的油炸類食物又往往讓人難以抗拒。母乳餵養期內媽媽攝入油炸食物會增加寶寶上火的機會，還會導致高熱量攝入，可誘發產後發胖，不利於身體恢復，所以要儘量少吃。

說到菸酒，其實女性在任何時間段內都不適宜過量地飲酒，而香菸對人體的危害更不用提，從備孕到產後，女性最好遠離香菸，包括二手菸。香菸內含的尼古丁會滲透到乳汁，導致嬰兒受到傷害，對寶寶智力發育極為不利，而酒中的酒精也會麻痺嬰兒的神經和大腦，會妨礙寶寶的正常生長髮育。

一般情況下，母乳餵養的女性感冒生病有服藥的情況下，二十四小時內都不建議給寶寶餵奶，原因是藥物會進入到乳汁，寶寶攝入帶有藥物成分的乳汁不利於健康。當然有些藥物對寶寶沒有副作用，但正常情況下醫生都會建議女性在吃藥後最好不要餵奶。為了自己和寶寶的健康，遇上感冒發燒之類，媽咪們切記不要自行吃藥，一定要看過醫生，在醫生的建議之下服藥。

母乳餵養期內，媽咪們還要上心易過敏的食物，常見的有芒果、菠蘿等水果、海鮮等等，過敏物質會滲透到乳汁之中，寶寶喝了帶過敏物質的乳汁，也會跟著出現過敏症狀，對寶寶健康造成影響。

根據上面的這些提示，哺乳期的媽媽們，在飲食中，一定要注意做到，合理避開這些食物，並且，多多食用健康營養食物，為寶寶健康哺乳提供好的條件，促進寶寶的健康成長。

不用。我家大寶吃了兩年半母乳，小寶也已經吃了一年母乳。如果整個哺乳期都只能吃清淡，那我大概會覺得生活樂趣少了一大半了吧！

哺乳期，媽媽的飲食的確會影響孩子，但並不是媽媽就必須要嚴格忌口。尤其是所謂的回奶食物，適量吃是沒有關係的，如果回奶那麼容易，那麼那些奶還很多就斷奶的媽媽們就不至於那麼痛苦了！至於其他的，巧克力、甜品、酸的辣的，都適量吃就可以了。如果媽媽發現自己吃某一種食物後，孩子有過敏反應，那麼以後就注意不要再吃那種食物就好了。

即使是酒，也不是完全不能喝的，可以在喂完奶後，喝上一兩小杯，然後隔兩三個小時再餵奶，就沒有影響了。

所以，媽媽們只要正常飲食就好哦！