今天讓我們繼續瞭解有關女性健身減肥的知識，本期的話題是——為什麼有的美眉明明體重數字很輕？但是卻很顯胖？讓我們一起找找答案吧！

第一個原因：個頭矮小

有的女生明明體重很輕，但是卻很顯胖，這可能是因為她的個頭比較矮小。想要判斷一個人的體重數字是否標準，我們可以透過BMI數值計算自己的體重，BMI＝體重（KG）/身高（M）平方，我們會發現在判斷自己是否肥胖的公式中，身高佔據著一個很大的因素。

所以說，一個人如果體重數字很大，但是身高又比較高，這個人的身材可能會很好。相反，如果一個人的體重數字明明很小，但是整個人卻並不顯瘦，這可能是因為他的身高不足。

想要解決個頭矮小造成的肥胖感，我們唯一的辦法還是——減肥健身，透過適當的運動幫助自己燃燒糖原和卡路里，分解肥肉，從而讓整個人瘦下來。當我們瘦下來了，整個人會顯得瘦一些。

第二個原因：身體比例差

如果一個女生的身體比例差，就有可能顯得比較肥胖。一個人的身體比例是由什麼來決定的呢？上半身與下半身的對比。通常來說，上半身越短越好，下半身越長越好，這樣的身材比例會比較顯瘦，整個人也會比較好看。如果上半身比較長，下半身比較短，就會造成小短腿的感覺，從而影響身體比例，整個人就容易顯得肥胖。

需要解決身體比例差從而造就的肥胖，我們可以透過穿衣搭配改善身體比例。如何透過穿衣打扮改善自己的身材比例呢？我們需要了解一個名為腰線的名詞，腰線是分割我們上下半身的線條，決定著我們的身材比例，我們可以透過穿著高腰裙或者是透過繫腰帶的方式提高腰線，從而提高身體比例。

第三個原因：脂肪密度小

經常健身的美眉們，應該會知道肌肉密度這個詞語。脂肪也同樣擁有密度，脂肪密度小的人容易顯胖，脂肪密度大的人往往比較顯瘦，但是體重數字卻很大。如果你的脂肪密度比較小，就容易顯得肥胖，但是這種肥胖也比較容易進行減肥。

我比大家推薦的減肥方案是透過運動加上飲食，幫助自己瘦身，我們需要進行適當的有氧運動和無氧運動，這兩項運動相結合，可以幫助自己燃燒糖原和卡路里、分解脂肪，從而讓我們瘦下來。在飲食方面，我們需要控制攝入的熱量，一個正常人每日攝入的熱量在1800大卡以上，而且我建議減肥人士攝入更少的熱量，要保證攝入熱量低於消耗熱量，我們才能達到減肥的效果。

看在這裡，我們對於女生減肥又有了深入的瞭解，為什麼有的女生明明體重數字很輕，但是卻很顯胖呢？原來是因為這三個原因，你是這樣的女生嗎？如果你也有體重數字不高但是很顯胖的問題，就需要從現在開始按照本文所介紹的三個教程來鍛鍊起來了喲。

矮！

臉大！

肩寬！

腿粗！

屁股大！

胸大！

除了矮，其他都可以靠穿著、髮型拯救一下！

一、嬰兒肥

例如：

1.陳妍希

據說，陳妍希的嬰兒肥遺傳於她的媽媽，她也因為嬰兒肥的特點給觀眾留下了深刻印象。臺灣女孩子本身就很細膩，說話甜甜的，加上她彎彎的眼睛和可愛的嬰兒肥，讓很多觀眾情不自禁的喜歡上了她。

2.趙麗穎

趙麗穎的包子臉就屬於嬰兒肥，圓圓的臉蛋讓人有種想捏一下的衝動。

二、小腿粗壯的人易顯胖

小腿粗壯導致腿部比例失調 容易顯矮顯胖

那麼導致小腿粗壯的原因有以下幾點：

1.過大強度的鍛鍊致使肌肉粗大。需要爆發力的專案訓練和對小腿肌肉負荷較大的訓練，如跳遠、舉重、跳繩、深蹲、足球等，小腿肌肉必須變得粗壯來對抗大重量的負荷。因此從事這些專案的運動員和長期大強度鍛鍊的人小腿一般十分的粗壯，這也就是我們通常認為的“肌肉腿”。

2.遺傳因素。我們身體的形態很大一部分是由基因決定的，這就是我們和我們的父母長得像的原因。如果你的遺傳密碼子的排序決定了你是一個“小粗腿”，哪怕你很少體育運動不是“肌肉腿”，也不肥胖，但是小腿還是會顯得比一般人粗，並且通常跟腱都比較短。這種我們稱之為天生遺傳性小腿粗壯。

3.肥胖造成的小腿壯。肥胖的人群由於脂肪的堆積，致使小腿比一般人粗大。

4、 日常生活習慣因素的影響。

三、肩寬的人易顯胖

胖的人肩寬是因為肩膀和上臂處脂肪多，造成了假肩寬！也會讓身材比例看起來失調 這一點我深有體會！！

四、盆骨寬的人易顯胖

女生盆骨寬的原因一般是遺傳因素引起的，一些後天不良的生活習慣也會導致盆骨寬。盆骨寬大同樣會導致身材比例不和諧 但亞洲女性絕大多數都有盆骨大的問題 或許這就是我們東方女人的特點吧

總而言之 記住一點 瘦並不是美的唯一標準 做自己才重要 ！！！

希望看到這一篇文章的所有小仙女都能健健康康變美~一起加油(ง •̀_•́)ง

用心守護您的健康，每一天，我都在。

你有沒有遇到過這種煩惱：明明自己體重降低了，卻還是被周圍人說胖；明明和別人體重一樣，卻看上去比TA胖了一圈……努力減肥想做個瘦子，但是看起來卻總是比實際體重更胖一些，很多減肥中的胖友都有一個疑惑，為什麼自己總是看上去比實際體重胖？

胖友們注意了，體重輕就等於瘦？這可是一個減肥大誤區！學會認清讓你顯胖的原因，對於減肥的方向會更有幫助！

【1】體脂率高，讓你看上去比實際體重胖

為什麼你看上去比實際體重更重？最主要的原因可能在於你的體脂率。體脂率能夠直接反映體內脂肪含量，體脂率越高，也就代表你體內的脂肪含量越高，而在相同質量的情況下，脂肪的體積可是比肌肉要大很多的，你體內脂肪的“佔地面積”較大，自然你也就看著比實際體重胖了。

同樣的道理，相同身高、相同體重的兩個人，一個人體內可能脂肪多、肌肉少，另一個人可能脂肪少、肌肉多，那麼後者看起來就會比前者更顯瘦、更苗條。

【2】不良體態，讓你很顯胖

還有一些朋友的“胖”，是平時不注意體態造成的！含胸、駝背會使身體的重心集中在腿部外側，壓迫腿部肌肉，長此以往導致腿部肌肉彈性下降，肉變得鬆鬆垮垮，自然會顯胖。除此之外，不良體態還會導致圓肩、高低肩等情況，讓你的上肢在視覺上顯得肥厚、粗壯！

【3】水腫，也是顯胖的“元兇”之一

即使是體重較輕的人，一旦“惹”上了水腫，也會顯胖。導致水腫的原因與平時的不良習慣有很大的關係，久坐不動、飲食中缺少蛋白質、吃得太鹹、作息不規律都會導致你體內囤積過多水分而無法排出，讓你的身體浮腫，自然也就顯胖了。

那麼，想要擺脫顯胖身材，應該怎麼做呢？

其實顯胖身材並不是無藥可救，只要在減肥的時候做到這三點的改變，就能幫你趕走顯胖這個“討厭鬼”。

【1】勇敢地動起來！

對於大體重人群：建議先減脂再增肌。

並且，在減脂這件事上，對運動的先後順序一定要心裡有數，建議最好先透過中低強度的有氧運動來減脂，等體質指數BMI指數小於28之後，再逐步提升有氧運動強度，以及搭配力量訓練增肌。

【體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，若你測算出的資料≥24即為超重，＞28即為肥胖。一般BMI大於28，就屬於大體重人群。】

若為非大體重人群：建議運動上有氧與無氧相結合。

這時候，多注意運動順序可以讓你的燃脂變得更有效率。有氧運動能有效消耗體內脂肪，促進新陳代謝，是運動減肥的一把手；無氧運動則能增加人體的肌肉含量，讓你的身材更加緊緻，同時提高你的基礎代謝率，讓你瘦得更快。

在運動計劃中將有氧與無氧相結合，先練無氧消耗糖原，再練有氧讓身體更快進入燃脂狀態。

【2】運動中這樣安排你的訓練順序

1.熱身放在第一位

在進入運動狀態之前，身體的機能無法一瞬間就達到最高水平，直接開始訓練，不利於運動效果也容易受傷。若能預先做好幾分鐘的熱身，就可以讓身體狀態緩慢提升，增加身體的柔韌性，這樣再開始運動，運動效果、自身安全都能得到保障。

2.練好爆發力，無氧更有勁

若想要提高自己的運動強度，爆發力是必須具備的，我們可以做一些爆發力訓練，比如爆發式俯臥撐、深蹲跳等。它們著重於鍛鍊爆發力，讓我們能在最短時間內產生最大速度或以最快速度完成動作。練好了爆發力，不同肌肉間的相互協調能力、運動的力量和速度也會提升，還有助於刺激肌肉迅速提供能量，讓機體迅速達到預想中的力量爆發。

熱身結束後，你的肌肉、體力正處於較佳狀態，此時去做爆發力訓練的效果會更好。

3.讓大肌群帶動小肌群

做力量訓練也有先後順序可以講究。尤其是運動小白，我們會建議你先從大肌群開始練起，比如胸肌、背闊肌、大腿肌等，練好了大肌群，身體力量上升後，再穿插比如小臂、小腿這樣的小肌群和大肌肉群一起訓練。

強健的大肌群能帶動小肌群生長，讓你的增肌效果變得更顯著。而且肌肉群交替練習也能夠讓不同部位的肌肉都有時間得到一定的恢復，在下一次訓練時就能承受更大的負荷。

4.先無氧後有氧，燃脂更高效

5.做好拉伸來收尾

拉伸的重要性還有人不知道的麼？可別辛苦鍛鍊了一小時，最後時刻偷懶削減了運動效果而不自知。運動後做好拉伸能增加肌肉的收縮性和伸展性，提升肌肉力量，從而提高肌肉運動能力，更好地幫助減脂。拉伸還能刺激肌肉充分供血供氧，改善肌肉的僵硬狀態，讓僵硬的肌肉得到舒展，想要避免小粗腿的人看過來了，運動後這一步千萬不可少。

【3】改善不良體態

之前說到不良體態很容易讓你顯胖，改掉不良體態自然要提上日程，才能儘快擺脫顯胖身材。

平時注意不要含胸駝背，正確的站姿應該是雙腳與臀部同寬，同時略微收緊腹部保持平穩，脊柱應保持其正常的生理彎曲，注意保持肩部下沉，頭部不要有任何傾斜。

對於辦公室一族來說，每天長時間對著電腦工作，很容易出現不良坐姿。正確的坐姿應該是後腰部自然挺直，與此同時，兩肩放鬆，兩腿自然彎曲，雙腳平落地上，雙膝併攏或稍微分開。注意保持兩肩平衡與脊柱相互垂直。

【4】消除水腫不顯胖

想要消除水腫，擺脫“假胖”身材，你需要將飲食與運動相結合，這樣才能幫助你排出體內多餘水分，不再腫得像個“水星人”。

調整飲食習慣幫助消水腫

常常吃得太鹹、口味太重，容易讓體內鈉離子含量增加，阻礙身體排出水分，過多水分留在體內，自然也就水腫了。所以想要消除水腫，應該從飲食上改變，做到口味清淡、少鹽，同時還可以多多食用紅豆、冬瓜、海帶等富含鉀元素的食物，鉀元素能夠平衡體內過多的鈉元素，幫助體內水分排出，助你消除水腫。