如果這位朋友不在意胖不胖的事兒，那麼想喝就喝唄。

我十五六歲就開始喝白酒，前些年經常一天至少半斤到一斤的白酒，基本從早到晚，像喝水一般，夏天那就是白酒當飯，啤酒當菜了。然後前年夏天，去老媽家吃飯。桌前一坐，竟然小肚子都出來了！我可是從小到大精瘦不長肉的啊，回頭上秤一稱，140多斤！…而且第2天早上照鏡子，下眼袋也是浮腫的。雖然男人並不會太過於注重形象，但看著太油膩那也是有礙觀瞻的。

自警醒之後，開始嘗試跑步。從最初跑幾十上百米，都覺得無法堅持，到現在一次能跑三十多公里。跑步實際上是一種心理挑戰，由於身體從未有過大負荷運動初開始時總會覺得難以堅持，但實際上，只要用毅力挺過前3公里，往後就會越來越輕鬆。

當喜歡上跑步後，每一次有所提高，都會有一種心理滿足感。漸漸的就多方的學習還有調整自己的生活習慣，來增強跑步的能力。看著別人跑得很輕鬆有餘，自己步履沉重，自然而然的，感覺要增強肌肉力量了，硬拉臥推深蹲，各個動作帶著練了幾個月，小肚子漸漸回收了，身體肌肉也隱隱有了一點形狀，眼袋也沒了，精神面貌煥然一新。

雖然健身起步的比較晚，但用心做了，效果還是不錯的。這樣就形成一個良性迴圈，再就為了提高健身和跑步的效果，果斷的把菸酒都戒掉了。而且自從戒掉菸酒後。以前每年都會無意間閃腰的毛病徹底沒有了，每年到秋冬季後肩胛骨疼痛的毛病也不存在了。晚上睡覺，也不再會有喉嚨卡痰卡的難受的狀況。

本人69年的，快52了。但現在身體狀況和形象也就40來歲的感覺。目前10公里跑，正常情況50分鐘左右。目標是兩年內跑進45分鐘。硬拉100公斤5×5做組；臥推60kg6×6做組；深蹲60kg8×8做組。因為自己訓練沒有輔助和保護，我想還是有餘力再進一大步的。

最後，熱愛啤酒的朋友，拋開啤酒，起來運動吧！幾瓶啤酒的暈滔滔哪比得上大汗淋漓的精神抖擻？

其實樓主關心的不是喝兩三瓶啤酒，體重會上升，而是因為自己現在的體重太重了，影響到自己的健康。害怕喝啤酒會增加自己的健康風險。你試想一下，你現在一米七五，體重120斤，你會擔心晚上喝兩瓶啤酒，會長體重嗎？所以現在樓主的首要任務是把自己的體重給降下來。

那什麼是肥胖呢？我們把BMI值大於28的稱之為肥胖，正常人的BMI值是18.5到23.9之間

好多人認為胖是營養過剩，其實不然，胖是營養不良，而能量過剩。世界衛生組織在2005年肥胖治療指南中指出，95%的人是營養不良型肥胖。

我們的人體體重由脂肪，蛋白質，水分，糖原，礦物質以及少量的積便所組成。這六大部分任何一部分的減少，都會使我們的體重減輕。

但是隻有減掉脂肪才是真正的減肥。減重不等於減肥，減脂才是真正的減肥。衡量減肥最有效的指標是體脂率。

美國哥倫比亞的一項最新研究表明，在低熱量時，人體至少需要50種營養素，才能確保脂肪的有效分解

所以有效減肥的前提，一定是攝入充足的營養素。

世界前沿的科學減脂黃金三標準低熱量，低升糖，和富營養

低熱量這個好理解即能量負平衡，血糖的異常波動就是肥胖的內因，所以我們要吃低升糖的食物。最難做到的就是富營養，我們要補充身體所需要的鈣鐵鋅硒維生素，必需脂肪酸等等，這樣的話三者具備才能分解脂肪。