俯臥撐調動全身肌肉的動作，跟臥推的關係不大，不代表你負重俯臥撐多重能跟臥推重量衡量，臥推重量很大也不代表俯臥撐就能負重很多。

拿我的資料來參考下吧，我體重60公斤，如果俯臥撐是體重的60%那麼就是40公斤，但我最大臥推重量是30公斤只能做六個左右，可俯臥撐能做二十多個～

俯臥撐是全身運動，雖然是胸、臂為主，但是全身參予用力。臥推比較專一，就是胸臂用力，因為有依靠，可以推的比俯臥撐重很多，兩者無法比較。

一般來說平臥負重大概相當於身體重量的65%+，難度加大隨腳的墊高而加大，超過30度一般就是70%+。這就是個大概其的概念，我也是搬運來的。

這個問題很簡單啊，你雙手撐在體重秤上，然後做俯臥撐，撐起來的時候看重量不就知道你推了多重？這麼簡單的問題拿出來問，數字說話就行了呀

體重百分之30最多，我65公斤，40秒可以做60個標準，但我40秒推空杆最多40個，我實際臥推最大重量70公斤

各位可以在體重秤上做俯臥撐試一下，標準俯臥撐約是身體60%的重量，身體和地面的夾角越大，百分比越大，也就是雙腳凳上，牆上，倒立，俄挺除外，俄挺在下降的瞬間會超過體重5%

透過實驗可以得出，俯臥撐大概撐起自身65％的體重。這樣就很好計算了，如果你的體重是70kg，那麼你俯臥撐的重量應該在45kg左右。

簡單，俯臥撐姿勢，雙手壓在體重秤上，出來的讀數就是啦，我試過，體重70公斤，壓在秤上是45到49公斤，身體稍微往前一些重量就大一些，反之亦然

臥推主發力是胸，三頭其次，肩和背作為輔助穩定。俯臥撐參與的肌群就很多了對核心也有要求，所以說兩者雖然都是練胸為目的但完全不一樣。

做一個俯臥撐相當於臥推多大重量這個問題，大家可能也會想問俯臥撐能增肌嗎？那麼我們今天就來討論討論這些問題。同樣都是上肢水平推動，參與的關節運動和肌肉一樣嗎？俯臥撐除了手臂和胸肌還需要核心支撐，所以俯臥撐需要用到的肌肉更多，那當然會更有難度，而且對體能考驗也會越大！網上有過對比俯臥撐大致相當於1/3——1/2的臥推重量。

其實這個沒有可比較性，屬於不同的專案，這樣說，一個體重很大的人臥推重量很大，但是去做俯臥撐的話，體重過大的話做不了幾個，然而相反，體重輕的人，俯臥撐可以做很多，但是臥推的重量很小。

其實兩個動作各有利弊，俯臥撐對於多次數的肌耐力訓練似乎是一個優點，而且不受限制，但是健身的人應該都知道，肌肉增長的程度，與肌肉負荷強度相關，肌肉負荷強度越大，肌肉增長程度也越大，所以臥推可以增加緯度，總的來說不同的動作適合水平不同的人群，根據自己能力選擇合適自己的。

一個200斤重的人做俯臥撐，和一個100斤重的人做俯臥撐能一樣嗎？

只能說，一個標準俯臥撐，推起的是大概佔自身體重的百分比。

大概佔自身體重60-80％。體重越大，比例越高，因為一般都是腹部胖。重心越靠上，承受的重量也就越大。

你可理解成，你推起俯臥撐的實際重量就是你臥推的實際重量。

可以用一公式去換算

1RM=（1+0.0333×完成的次數）×使用的重量

1RM=只能推起1個數量的最大重量

nRM=只能推起n個數量的最大重量。

假如你體重150斤，臥推重量是100斤，你只能推12個。說明12RM=100斤，

1RM=（1+0.0333×12）×100=139.96斤

只能臥推20次的最大重量

139.96/（1+0.0333×20）=84斤

而你徒手做標準俯臥撐只能做20個。

那麼你標準俯臥撐，推起重量相當於自身體重的百分比是：84/150=56％

以上只是估算方法，是有差異的。但是大體可以做為評估，水平越高，評估越準。水平越低，準確率越低。

當然俯臥撐閉鏈運動，臥推開鏈運動。普通訓練者可忽略不計。

一個俯臥撐，相當於臥推多大重量 ？

完成一個俯臥撐此鍛鍊動作，與完成一個臥推動作，

人體所參與的肌肉、發力，都是不相同的；

以及因人而異的其他差異，個人認為，沒辦法做換算比較；

（圖片源於網路）

●假如——

一個人（體重多少隨意），目前只做俯臥撐（或者只做臥推）鍛鍊，

從來……就沒有做過臥推；

就算，他的俯臥撐做的很多很溜……你讓他做臥推時，

不用說大重量，小重量他也做不了幾個，反之亦然；（有點類似，那個延遲性肌肉痠痛）

（圖片源於網路）

也需要，一定的鍛鍊安排（一方面也可以熟能生巧，規範發力與技巧）

相關肌肉組有了力量，相互配合發力協調性高，加時間的鍛鍊（頻率）與適應性，

才會增長，某一鍛鍊動作的強度（重量）；

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

負重力量臥推比較好理解，只要是器械的負載量或整個槓鈴的重量就是你推出的重量之力，100公斤的槓鈴，任何人仰臥躺下推出的動作都是用了100公斤的抗阻力。

而做俯臥撐卻是徒手自重訓練，也就是說抗阻負重是和自身的重量有關，最大不會超過自身的體重，但具體是多重，不是一個定數，要看鍛鍊者的體重以及做姿的體位來決定抗阻的重量，所以俯臥撐的力是個變數。

但這個變數可以是估算的：

做一個標準的俯臥撐要用到的力量大概是自重的60%左右；再放低難度，去做適合大多數女性朋友的跪姿俯臥撐，大概又只有自重的45%左右了。

若提高難度，做一個腳上抬至坐凳高度的俯臥撐大概是自重的70%左右；而做一個手支撐位後移靠腰部的俯臥撐大概又是自重的80%左右；那高難度的俄挺俯臥撐全騰空的話就是全部自身的重量。

雖然俯臥撐推出的絕對重量可能比不了臥推，但難度卻不一定簡單！槓鈴臥推的發力相對簡單些，只需在近支撐點集中發“死力”即可，但做變式俯臥撐的發力是就有講究的了，不同的體位對發力的肌肉部位是不同的。

普通標準俯臥撐最簡單，和臥推一樣，只需胸大肌、肱三頭肌和三角肌協同發力即可，容易完成，但在做變式姿勢時就不容易完成了。

如弓箭手俯撐，不僅要強大的核心力量，而且還需要單手不對稱使勁，發力遠離支撐點，駕馭難度大；俄挺撐更需要強大的臂力、腰腹肌和強悍的平衡力，難度更大，一個體重70公斤能臥推100公斤的健身者未必能完成這個動作。

我還真測試過，體重65kg，俯臥撐推力50kg左右，但是感覺上50kg槓鈴臥推應該要比一個俯臥撐難。

不同體重當然推力也不同。

我們無法簡單地估算一個俯臥撐具體相當於臥推多大的重量。

俯臥撐屬於自重訓練動作，而臥推屬於負重訓練動作，兩者都是鍛鍊胸大肌的黃金動作。

俯臥撐屬於遠固定動作

不過俯臥撐和臥推的發力模式不同，俯臥撐屬於遠端固定動作，即遠端固定，近端活動的動作；而臥推屬於近端固定動作，即近端固定，遠端活動的動作，兩者的發力模式和協同肌群都不一樣。

臥推屬於近固定動作

一般來說俯臥撐的時候我們需要推起自身大概60%左右的體重，以我為例80KG的體重做俯臥撐大概需要推起50KG左右的自身重量。

換算到臥推，由於臥推的時候胸大肌會比俯臥撐時候更孤立發力，因此難度會相對於更大一些，所以相對於一個俯臥撐胸大肌受到的鍛鍊效果肯定是低於使用50KG槓鈴臥推的效果的。

這個在我個人的訓練中也是有明顯感受的，我能夠一口氣完成30個以上的標準俯臥撐，但是50KG臥推我做到20個就開始力不從心了。

臥推比俯臥撐更難一些

從我個人的感覺來說，一個俯臥撐對胸大肌的訓練效果應該相當於1/2體重的臥推。

雖然俯臥撐和臥推都是胸部訓練動作，但是兩者帶來的訓練效果還是有區別的。

俯臥撐屬於自重訓練動作，因此無法對胸大肌產生很強的負荷，主要針對的是胸大肌的肌肉耐力和神經控制能力，無法產生較好的肌肥大效果，常年透過俯臥撐進行鍛鍊的朋友雖然一口氣能完成數十次甚至上百次的俯臥撐，但是很少能擁有很飽滿發達的胸肌。

俯臥撐無法練出很發達得胸肌

而臥推屬於負重訓練，能夠使用極大的訓練重量對胸大肌進行刺激，從而產生很好的增肌效果，對於肌肉力量和肌肉水平的提升是俯臥撐所無法比擬的，臥推能夠達到1.5倍體重的訓練者，都會擁有很不錯的胸肌水平。

大重量臥推能夠有效刺激胸肌的肌肉增長

因此，我們需要根據自己的訓練目的來選擇更適合自己的訓練動作，不同的動作帶來的訓練效果也是會有所不同的。

俯臥撐的重量取決於你的自身體重，根據槓桿原理，你的腳的位置不同，姿勢不同，俯臥撐的難度也不同，也會讓你感覺更費勁。比如普通俯臥撐和寬距，窄距俯臥撐，上斜和下斜的力量感也不一樣。

　　俯臥撐和臥推屬於同一類動作：上肢水平方向推，訓練的肌肉群也一樣，包括胸大肌，三角肌前束以及肱三頭肌！

臥推 的特點以及優點！以仰臥姿勢進行水平推的訓練，透過槓鈴或啞鈴來增加負荷！在健身房利用槓鈴啞鈴來進行負重訓練是最簡便有效的訓練，特點是可以隨意調配重量。特別是在你發展上肢力量時，臥推會是更好的選擇，因為你會用上比較大的負重，這是俯臥撐無法替代的，俯臥撐雖然可以負重，但是會被核心力量所限制，而且加重極不方便，而槓鈴臥推就不會有這樣的問題！減少了對協調性以及核力量的要求，讓你更專屬於上肢力量！同時，並不是每個人都能輕鬆進行俯臥撐，對於一些體重較大或肌力不足的人來說，槓鈴啞鈴可以調整比較小的重量來幫助他們訓練同樣的肌群！

俯臥撐 的特點和優點！以俯臥姿勢進行水平推的訓練，對抗自身體重！俯臥撐最大的優點就是可以訓練到我們的全身協調性以及核心力量，在對抗地心引力的過程中你的核心肌群必須努力的工作去維持脊柱，骨盆的穩定中立，來保證動作流暢進行和避免受傷的風險！很多人做不好俯臥撐其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。你可以看到健身房許多體型較壯碩或整個核心肌群沒力的運動員，做俯臥撐時很難維持正確的身體姿勢。一個穩固的核心能讓你的力量傳輸更為順暢！而俯臥撐恰好可以幫你改善核心力量！

水平推的動作中，肩部是做一個肩水平內收的動作，這主要是由肩胛骨和肱骨協同工作，但為了維持臥推中肩膀的穩定性，避免讓肩胛骨來回移動，我們通常的做法是後收肩胛骨並死死的貼在椅子上，這樣一來肩胛骨失去自由移動的能力，犧牲掉正確的肩肱節律，這種情況會導致肩膀活動受限，你的胸肌無法完整收縮，同時也有肩峰下撞擊綜合徵的風險！而俯臥撐沒有椅子抵住肩胛骨，它可以自由移動，也更符合我麼肩膀運動的規律！

不管練什麼，堅持下去，加油練！

如果不是俄挺俯臥撐的話 因為腳支撐分散受理 可以認為60%左右的體重。姿勢要對哦。任何動作姿勢不標準都是有受傷的風險的。

一般來說俯臥撐相當於臥推自身重量六成的強度。臥推和俯臥撐都是健身朋友們喜聞樂見的動作，對發展胸肌手臂等上肢肌肉都有些不俗的效果。但是，兩者鍛鍊的目標肌群也有些區別。臥推特別是大重量臥推，不光是胸肌三頭三角肌在發力，大量其他肌肉也在輔助，例如臀大肌大腿小腿都必須繃緊保持穩定，可以說是增肌王牌動作之一。而俯臥撐，則能刺激到胸肌手臂外的一些上身小肌肉群，如其他動作不容易練到的前鋸肌，對提升肌肉充血度也有著獨特的鍛鍊價值。我體重94公斤的時候，臥推極限舉起過140公斤，同期俯臥撐負重40公斤槓鈴片可以做12個左右，不負重50個以上。拜苦練臥推和俯臥撐所賜，胸臂等肌肉塊也是發達有力。

我認為，健身朋友可以把臥推俯臥撐結合到日常鍛鍊計劃裡，堅持鍛鍊，定會感受到滿意的效果。