你說呢瘦了還跑什麼，如果在讀書，學校要求那就必須跑，平時的話就不用了，已經瘦了再跑就剩皮包骨了，珍愛生命，避免劇烈運動

如果是這樣的話，你可以適當的做一些負重，加強身體的新陳代謝和血液迴圈，同時也在增強體質和免疫力，少做有氧運動，多做重量級的運動，先讓自己的身體素質和肌肉組織分解，處於發育期，等待時間久了你從沒有肌肉到有，在飯量上也要增加，少油多肉，比如雞胸肉、牛肉等，有高蛋白的食物，每次訓練不能太久，達到一定的水準就結束，每天堅持等半年或一年了，你就好發現你和以前的你完全不一樣，七分吃三分練，規律一定要知道，不能盲目的練而練。

瘦的人本來脂肪含量就相對要少，只要控制好時間不要跑太久，達到提高心肺功能，鍛鍊腿部肌肉的效果就好了。運動量不過度是不會越跑越瘦的。

時間上面控制在40分鐘之內，每天吃飯的時候多吃點白肉類，比如肌肉，魚肉。紅肉類可以多吃點牛肉和羊肉。早上雞蛋，牛奶，全麥麵包，水果吃的種類豐富些。如果你感覺太瘦的話，可以去健身房或者家中做做器械訓練，啞鈴槓鈴，重量大些。

鍛鍊可以刺激肌肉，加上每天配合營養飲食，是可以促進肌肉生長的。加上你在跑步做有氧運動的話。也不會長肥肉。反正你感覺太瘦想練的壯一點還是得3分靠練，七分靠吃。營養是很重要的。多補充高蛋白類，碳水化合物等食物。

有條件也可以買點純乳清蛋白粉，鍛鍊完衝杯喝。^-^