為什麼運動後胯部疼痛，大腿、小腿痠疼、疼痛的不能走路？乳酸堆積不再背鍋

同學們好！我是楊老師。很多平常不怎麼運動的同學，在一次運動後，大腿、小腿、胯部痠疼，甚至疼痛的沒法走路。這個是因為延遲性肌肉痠痛惹的禍。

為什麼不是乳酸堆積導致？

什麼？運動後的肌肉痠疼不是乳酸堆積導致嗎？

最近學者研究表明，乳酸堆積是運動後的肌肉痠疼的結果，而不是因為乳酸堆積導致肌肉痠疼。

什麼是延遲性肌肉痠痛？

延遲性肌肉痠痛一般在運動後12~24小時出現，24~48小時達到高峰，3~7天后可自己緩解並且消失。

會產生延遲性肌肉痠痛的原因主要因為：

①運動時，因為突然間的運動，肌肉不適應，肌肉微小結構發生輕微的損傷。

②以及肌肉單個單位（肌肉纖維）的輕微損傷斷裂。

傳搞器變得敏感是什麼意思？為什麼大腦會感受疼痛？詳細開啟以下銜接“疼痛的產生與治療要點”學習更多

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怎樣緩解延遲性肌肉痠痛？

看到損傷是否就特別的害怕了?別擔心，這樣的小損傷身體其實每天都在發生，而且機體恢復的比較快。不處理，自己也能一週就恢復了。

但是有的同學就是想快速恢復怎麼辦了？、

掌握三大原則：營養+睡眠+拉伸

常健身的同學們應該知道，蛋白質可以i補充運動的消耗，促進肌肉、血液等蛋白質的合成修復等。

當然這裡說的是優質蛋白。運動前2小時攝入一定量優質蛋白，以及適當的碳水化合物及少量的脂肪，對於運動的質量，會有很好的提升。

運動後的拉伸，對於放鬆肌肉，改善關節活動範圍，以及防止形成激痛點有很好的幫助。

至於睡眠，更不容質疑，恢復體力必備！

延遲性肌肉痠痛居家康復

自己在家可以怎麼做了？應用泡沫軸、筋膜槍、理療、肌效貼、自我牽伸等方法都是很不錯的。

相信大家對於運動後的肌肉痠痛有了新的認識。

我是楊老師，下次見！

小女孩急著起身，籃牙掉了，撿起後手機重重地摔在地上。公交車到站了，女孩前在看手機入神了，到站出現一連續失誤吧？人類的行為受大腦控制的，失誤了說明你、我、他沒給大腦正確的指令！手機裡意識還繞著女孩。她起身做的動作失誤了，慌亂中才醒過來！這叫四心八意！她能做成功一件事嗎？答案是NO！！！大腦的運作原理：聽、看、聞、刺傳到心腦，腦子產生想法，最後動作完成想法！一心一意做好一件事、全心全意對待生命的意義！放下手機，為了自己、放下手機、為了家人！煙、酒、網、手機都能戒掉！堅信自己、一定成功。真❤️愛你們、我們、他們！！！