身邊也有不少朋友在減肥，他們認為不吃早晚餐和其他零食容易瘦，我不認為。我是吃貨一日四餐外加零食，我是堅持每天鍛鍊，跑步，啞鈴，瑜伽和打沙袋，多年來一直保持體重。

男好色，女愛美，孩子愛玩，老人怕死。乃是天性俗話說：一胖毀所有，一白遮三醜，但是一富就厲害了，遮全部。目前世界上沒有任何一款藥物或者保健品可以達到燃燒脂肪的效果。如果有，請告訴我。想要減肥，六個字：“管住嘴，邁開腿。” 1.以前見過一個謠言，運動會使新陳代謝加快。就會導致壽命越來越短，你看烏龜跑這麼慢，活的多久。

2.多喝白開水可以減肥。開水過量會引起水中毒。

3.喝醋減肥法醋有降低血糖和胰島素的作用，但這不表示喝醋就能幫助減肥。相反由於醋是酸性的，腸道欠佳的人和消化系統不好的人服用，可能導致急性胃炎和胃出血，只有便秘、浮腫的虛胖者使用此法才可能有效，而且這種體質的人也並非人人都適合喝醋，療效也不如網友說的神奇，對於這樣一種療效一般禁忌又多的減肥方法，醫生的建議是，最好還是放棄吧，每天慢跑半小時，比喝醋效果好得多，還完全不用擔心副作用。

首先，我們先來了解一下“體脂率”是什麼概念，體脂率是指，人體內脂肪重量在人體總體重的比例。所以呢，衡量一個人肥胖的標準是體脂率而不是體重，相同體重的兩個人，有可能一個肥胖不堪，一個卻是非常壯碩健美的。

所以現在很多的健身達人，健身書籍等都是提倡“減脂”，而不是“減重”。很多想要減肥的人士，也明白這一點，但無奈的是，網路上卻經常出現一些“減脂”的謠言，導致減肥人士不僅不能達到減肥目的，還傷害了身體，下面我來分享幾個我所看到的“減脂”謠言。

1、出汗越多脂肪代謝越快

其實真的有很多人這麼認為，其實這是不對的。有氧運動是很好的減肥方法，通常我們做有氧運動的時候，伴隨著流很多汗，但其實呢，有氧運動的減肥效果和出汗是不能掛鉤的，最好是保持心率在減脂心率範圍內，就能達到理想效果。

2、減脂一定要捱餓

很多人說，你連餓都受不了，還談什麼減肥？其實科學的減脂是完全沒有必要捱餓的。首先捱餓不代表這你就在燃燒脂肪，其次，減脂期間，要保證膳食纖維和微量元素的攝入，膳食纖維食物的吸收速度慢，從而延長了飽腹感，同時也能延緩糖分的吸收，增加飽腹感。養成良好的健康飲食習慣，減脂是不用捱餓的。

3、運動減脂會越練越壯

很多健身的妹紙會擔心這個問題，但是我們要知道，健身分為減脂和增肌，想練肌肉也不是那麼容易的，男生普通的訓練，是達不到健美運動員那種身材的，同時需要大量的補劑和專業的指導和大量的訓練，所以女生更不必擔心這個問題了。

最後要提醒大家，要按照正確的方法才能達到減脂的效果，切不可聽信謠言。

最好的件脂方法就是科學的合理飲食，經過運動鍛鍊自己的身體，讓自己攝入的能量和發揮出的熱量保持平衡，好吃懶做不愛運動，肥肉多了靠藥物解決個人覺得不好，即使有一時的果效

可以說，有很多人對“減脂”的認知絕大部分都是謠言。

在減脂這件事情上，唯一正確的事情是：力量訓練加有氧訓練配合合理的飲食控制。其它的地方，很多人或多或少都有一些錯誤的認識。下面來舉一些在減脂上面常見的謠言。

因為是吃胖的，所以不吃就能瘦，剛開始減肥的人幾乎都這麼認為。但減脂是一件綜合工程，如果每天進食的熱量，要低於每天基礎代謝率的話，要麼不會瘦、要麼大機率反彈，也會對身體造成傷害。

運動是減脂的必要手段，但如果運動時間過長，做輕度運動的效率仍然低下，做中、高度運動則會造成運動過量的情況產生。運動過量會造成肌肉流失、疲勞、脫水等情況產生。所以推薦短時、高強度的運動。

這個謠言也是流傳的相當廣了。如果區域性鍛鍊，只是鍛鍊了該部位的肌肉，的確有緊緻肌肉的作用，但是並不能直接減掉這個部位的脂肪。任何部位鍛鍊帶來的熱量消耗，都是作用於全身的。

在減脂的時候，絕對推薦進食動物蛋白。因為動物蛋白人體吸收利用率更高，可以避免肌肉的流失，提高運動效率，營養也更全面一些。

無數的案例告訴我們，肌肉才是身材的必要條件。很多人不僅需要減掉脂肪，而且還需要增加一些肌肉的含量。所謂的翹臀，挺肩，細腰，美背......都是肌肉的功勞，而且保有一定的肌肉量，讓我們更不容易胖。

消耗掉多少熱量，做了什麼運動，才是更需要我們去關心的地方。流不流汗，跟消耗了多少熱量是沒有直接關係的。

世界上並沒有吃了什麼東西，就讓特定部位長胖的東西。我們要關心食物的營養搭配和熱量總量，但不需要去擔心某種食物，會讓身體某個部位長胖。

運動員在役期間，每天會進行巨量的訓練和比賽，所以他們必須進食高熱量的食物，來保證體能，防止肌肉流失。這也養成了他們高熱量飲食的習慣，如果退役之後，並沒有調整高熱量飲食的習慣，那麼當然就會迅速長胖。這個不是反彈，而是自然規律。

保持運動習慣，保持飲食控制，如果能夠貫穿一生，那你一輩子也不會再反彈。

所以如果大家想要減脂的話，上面的這些謠言首先就不要相信了，再配合上一些科學的辦法，一定會減肥成功。

以上。