高血壓被稱為“無聲的殺手”，在日常生活中如若不注重防預，會造成臟器功能損害從而引發腦出血、腦血栓形成、腔隙性腦梗死、短暫性腦缺血發作、心力衰竭、慢性腎衰竭、偏癱等。

對高血壓患者來說如何控壓降壓是關鍵。高血壓是種慢性病，需要長期服藥。但是藥三分毒，如果完全依賴藥物，長期如此肝腎都會受到傷害。因此除了藥物控制外，日常還可以進行食療養護，減少藥物的進一步的損害。

桑葉泡水喝可控制血壓值

在《本草綱目》裡，桑葉又名“神仙草”，具有補血、疏風、散熱、益肝通氣、降壓利尿之功效。

桑葉含黃酮類化合物、生物鹼、芸香苷、槲皮素、γ—氨基丁酸等物質。其中黃酮類化合物具有強化毛細血管、降低血液黏度、增強血管彈性、擴張血管的作用，進而降血壓。γ-氨基丁酸是神經傳達物質，能促進腦組織的新陳代謝和恢復腦細胞功能，改善腦部血液流動，增強血管緊張素轉換酶Ⅰ的活性，促使血壓下降。

【桑葉的食用方法】

步驟：1、取幾片桑葉洗淨；2、取清水燒開，放入桑葉；3、煮開後取汁飲用；4、每天飲用3次為佳。

功效：降壓、降脂、降糖

桑葉拿來直接泡水喝簡單方便，但經過現代藥理研究發現，經過發酵後的桑葉，其有效成分如黃酮含量會明顯提升，其中發酵前桑葉中總黃酮3.95mg，而發酵後桑葉中總黃酮含量高達8.53mg。因此如果想要更顯著的降壓效果，建議直接喝桑葉的發酵液，如桑葉複合菌飲品。該發酵液中除了含桑葉外，還搭配了蕎麥米、決明子、槐米等有利於降壓的食藥材，降壓效果更好。

除此之外，有高血壓的患者在飲食上也要做出調整，食物要以清談為主，減少油鹽的攝入，不吃辛辣刺激的食物，多吃一些如芹菜、洋蔥、木耳等新鮮果蔬。另外，高血壓患者不要過於勞累，忌熬夜，注意天氣變化，保持心情愉悅。

三高問題比較普遍，這是由於生活水平提高，再加上人們不注意運動所造成的。那麼什麼是三高？三高其實指的就是高血壓，高血糖，另外就是高血壓。這些毛病，容易導致心腦血管疾病，嚴重的時候，會導致死亡的。患有三高的人越來越多，那麼應該怎麼才能夠確認自己有三高呢？

1、血壓高

肥胖是導致高血壓的一個重要危險因素。太胖脂肪過多，對血管造成一定的擠壓，當管道被擠壓以後，動力源需要加大動力才可能使原來的迴圈達到流通，動力源動力加大，管道壓力也會隨之加大，就形成了高壓。

2、血脂高

吃得好了，運動少了，血脂就高了。目前，高血脂症的患者極為普遍，它包括高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥及複合性高脂血症，這是導致動脈粥樣硬化和冠心病的主要因素之一。它對腎臟、末梢迴圈、胰臟、瘙癢症、免疫系統、血液系統疾病也產生不容忽視的影響。

3、血糖高

不良生活習慣和環境。現在的年輕人大部分都很喜歡肯德基一類的快餐，不喜蔬菜和水果，長久的飲食習慣可能導致血糖偏高。

空氣負離子是存在於空氣中的自然因子，能有效降低高血糖，但環境的汙染，導致空氣中負氧離子含量劇減，人體攝取的負氧離子不足，這也是導致高血糖的一個重要原因。

4、動脈硬化

引起動脈硬化的病因中最重要的是高血壓、高脂血症、抽菸。其他諸如肥胖、糖尿病、運動不足、緊張狀態、高齡、家族病史、脾氣暴躁等都會引起動脈硬化。

5、供血不足

（1）某些動脈血管腔狹窄或血管痙攣,透過的血流量減少,致使所供應的腦區發生供血不足；

（2）血流動力學障礙，當血壓降低，心臟搏出量減少時腦組織供血不足；

（3）某些原因造成的血液粘稠度增高，血液緩慢及血液成分的改變，也可發生及供血不足；

（4）微血栓形成，微血栓即動脈搏粥樣硬化的板塊脫落,在血流中形成微栓子，隨血流到小動脈而堵塞血管，則會出現腦區域性供血不足。

6、心慌

心慌，就是一種心前區不舒服的症狀，有的人感覺心臟怦怦跳的很快，有的人感覺心臟咚咚跳的很強，有的人感覺心臟跳的不齊、跳的亂，這些不適統稱為心慌。心慌是一種主觀感覺，一般來說有以下幾種原因可以引起：1.心率不快的心慌：正常人白天心跳在60-100次/分，夜間睡眠心率在45次/分以上。有的患者平時心率偏慢，例如50-60次/分，各種原因心率增加到70-80或100次/分以內，就感覺心慌，其實這種心慌是不需要處理的，觀察即可，如果實在感覺不舒服，可以臨時1次氨醯心安半片。2.心率增快的心慌：心率大於100次/分。根據病因可以分為生理性和病理性。

7、胸悶

胸悶是主觀上感覺呼吸困難的一種症狀。 器質性原因引起的胸悶： 一是心源性胸悶——特點為勞累後胸悶、呼吸困難，或夜間陣發性呼吸困難，患者可從睡眠中憋醒，見於心臟病患者出現肺淤血、心功能不全。胸悶也可以是冠心病心肌缺血時，心絞痛的一種表現。

8、氣短

氣短是指呼吸比正常人短促，躁而帶粗，氣若有所窒，則語言不接續核呼吸勉強。中醫講氣短有虛實之分，虛多因肺、脾、腎虛所致;實多因痰飲阻滯肺氣引起。

9、心腦血管

心腦血管疾病是心臟血管和腦血管疾病的統稱，泛指由於高脂血症、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導致的心臟、大腦及全身組織發生的缺血性或出血性疾病。

10、座久站立眩暈

腦原性頭暈。見於腦動脈硬化或頸椎骨關節病引起的腦部血液迴圈障礙，或由此導致的一過性腦供血不足。其臨床特點是頭暈、睡眠障礙、記憶力減退三大症狀，還有頂枕部頭痛、輕癱、言語障礙、情緒易激動等表現，一般病情緩慢發展，此類頭暈的特點是在體位轉變時容易出現或加重。

主要看下面這些指標：

超重、肥胖：主要評價指標是體重指數（BMI），如果 BMI ≥ 24，就是超重了，需要注意控制體重。特別是肚子大、腰粗的人，更要注意。

血脂異常：血液總甘油三脂 > 150 mg/dL，高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）男性 ＜ 40 mg/dL，女性＜ 50 mg/dL。

血壓：測血壓高壓 > 130 mm Hg 或低壓 > 85 mm Hg，或者已經確診高血壓。

血糖：空腹血糖 ≥ 6.1 mmol/L 或餐後兩小時血糖 ≥ 7.8 mmol/L，或已確診糖尿病。

具備以上 4 項指標中的任意 3 項，可確診為三高其中一項。

高血壓：多吃綠葉蔬菜

眾所周知，攝入過多的鹽分會增加患高血壓的風險，所以每天適當減少食用鹽的用量，就可以降低高血壓發生率。《中國居民膳食指南》推薦：每天食鹽攝入量別超6克，大概也就一飲料瓶蓋的量。

此外，還有一種很重要的食物也能預防高血壓，它就是綠葉蔬菜。綠葉蔬菜裡不僅含有豐富的維生素，還有多種微量元素，如鉀元素。高血壓患者如果鉀元素攝入不足，體內鉀鈉失衡，就會出現低血壓。所以建議高血壓患者每天攝入至少500克的綠葉蔬菜，能很好的補鉀。

注意：如果有腎臟疾病，那就需要減少鉀元素的攝入量，以免增加腎臟負擔。

糖尿病：多吃玉米

更重要的是，玉米雖然味甜，升糖指數卻很低，做成粥或窩頭，升糖指數也不會明顯升高，是糖尿病的極佳主食。不只如此，經常被大家丟棄的玉米鬚還是一種非常有用的中藥。它其中有一種胰島素成分，可調節胰島素水平，輔助降血糖。

將玉米鬚洗淨後曬乾，每天取少許泡水喝即可，方便又實惠。

高血脂：多吃燕麥

燕麥也是一種粗糧，它其中含有的β-葡聚糖，是一種可溶性膳食纖維，常吃可預防腸癌。

此外，對於高血脂人群來說，最怕的就是膽固醇升高，而經常食用燕麥，不僅可降低體內“壞膽固醇”含量，還能提升“好膽固醇”。

不過，建議大家選擇沒有加工過的燕麥，營養物質更為豐富。

除了吃食物，運動也能避免三高

防治三高小方法

1、實時減壓

運動、旅行、聽音樂、親近自然、與家人朋友在一起...釋放生活壓力，享受簡單的快樂。

2、維持體重

維持正常的BMI(18.5-24；肥胖者高血壓發病率比正常體重者多4倍，2型糖尿病者較正常人約增高5倍，脂肪肝較正常人高8倍，維持正常的體重是健康的基石。

3、規律運動

運動能增強心腦血管的功能、改善供血，對預防高血壓、高血脂有很好的作用；運動這種只要付出就會有收穫的事，必須要試試呀。

4、少吃高納食品

減少食鹽多吃健康食品。適當的減少鈉鹽的攝入可以減少體內的水鈉瀦留，有助於降低血壓。日常中，要注意減少隱性鹽的攝入，如醃製食品、臘味、醬油、海產品、火鍋蘸料、快餐等都是重鹽的食品。

5、拒絕吸菸

吸菸有百害而無一利，是誘發心腦血管疾病的重要原因。

6、足療

真石元氣足療鞋採用天然鵝卵石+泰國進口乳膠+粗布亞麻製作而成，純天然、純手工，真石也是按照足底反射區設計按摩石排列，每顆石頭都可以準確按摩足底穴位，達到養生保健的效果。

透過按摩刺激腳底穴位也可達到防治三高的功效！

主要睡眠和飲食還有情緒及運動。睡眠改善，不熬夜，睡眠質量好血壓就會慢慢穩定，飲食不要總吃脂肪含量高的肉類，多吃蔬菜，特別芹菜和苦瓜和冬瓜之類有降壓，利水的蔬菜，還有多吃水果也不錯，但有些水果不利於降壓的不要吃。適當運動加快血液迴圈，也會有利於降低血壓，適度運動。

主要還要看下你的血壓一般是多少，如果是一級

高血壓

是可以先不用吃藥的，二級以上必須吃藥。除了吃降壓藥，

飲食

方面可以吃一些具有降血壓效果的食物，比如芹菜，南瓜，洋蔥等。

多吃鹼性食物

大的道理基本都懂，簡單的說幾點。第一，一味強調吃植物油是不對的，大油少吃一點沒事，別過了就好；第二，所謂多吃白肉沒事是沒有道理的，體質虛寒的人魚肉鴨肉等也不可多吃；第三，紅肉要適當吃點兒，畢竟腸道也要潤滑，便秘對於血壓波動影響是很大的；第四，不要熬夜，晚上最好在十點到十點半去睡覺，晚睡對比早睡，血壓能相差10到20個毫米汞柱。第五，雞湯研究表明也有升血壓的作用，所以要注意適量。

高血壓患者除了吃藥控制外，從飲食和養成良好的生活習慣也能對控制血壓有一定的幫助。

1、 限制鈉鹽的攝入，眾所周知，鹽攝入過多是患高血壓的重要因素之一，所以要控制鹽的攝入量，對於高血壓患者每天食鹽量不超過5克，希望在家裡烹飪時能夠用限鹽勺，這樣才能保證鹽不超量。少吃醃、燻、醬制等食品。

3、 多食含鈣食物，鈣能促進動脈血管柔然和彈性，高血壓患者每天堅持食高鈣食物，能有明顯的降壓效果。含鈣的食物有：奶製品、豆製品、花生、紅棗、海帶、黑木耳、核桃、魚等，每天1000毫克的鈣為宜。

4、 吃富含鎂的食物，鎂和鈣都是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，對控制血壓有很大的幫助。

5、 老年高血壓患者血漿鐵低於正常水平，因此應吃含鐵高的食物，如瘦肉、豌豆、木耳等，不僅能夠幫助抑制血壓的上升，還能治療缺血性貧血。

6、 限制飲酒，雖然有證據表明非常少量飲酒可能減少冠心病發病的危險，但也不提倡用少量飲酒預防冠心病。提倡高血壓患者應戒酒，因飲酒可增加服用降壓藥物的抗性，酒精還具有刺激神經的作用，飲酒還可能導致腦卒中，建議男性如飲酒每日酒精量應少於20—30克,女性則應少於10—15克，喜歡喝酒的患者應該認真考慮。

7、 增加體育鍛煉，保持健康體重，如慢跑、健步、太極拳等。

8、 保持良好的心情，減少精神壓力，對控制血壓有很大的好處。平時多戶外走走，享受大自然的美麗風光，陶冶情操，心情開朗。

日常生活中控制高血壓做到以下幾點：（淺談）

1、為預防和控制高血壓，35歲以上的成年人每年至少測量一次血壓。

2、早睡早起，保持生活規律。

3、精神放鬆，減輕壓力。

4、從青少年開始就進行有規律的適量運動，並持之有恆。

5、養成不吸菸的良好習慣，已吸菸者應儘早戒菸。

6、不飲或少飲酒，喝清淡的綠茶。

7、成人食鹽日攝入量5-6克（小半湯匙）可滿足身體的正常需要。

8、少吃脂肪和膽固醇含量高的食品，如肥肉、動物內臟；多吃蔬菜、水果、粗糧。

9、常測量體重，保持體重正常，避免體重猛增或猛減。

10、患病後要在醫生指導下長期服藥，維持血壓穩定。

11、中午小睡，晚餐宜少。午飯稍豐盛，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過飽。餐後稍活動，應小睡或休息一會兒，以半小時至一小時為宜。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，會使夜間血液粘稠，導致血栓形成。

12、娛樂有節。睡前看電視不要超過2小時，不要看內容刺激節目。下棋、打麻將要限制時間，要控制情緒，不可過於認真、激動。

13、安全洗澡。洗澡水不宜過熱，不要浸泡過長時間。

14、睡前洗腳。上床前用溫水洗腳，然後按摩雙腳及下肢，促進血液迴圈。

1.限鹽

每日6克一下，最好4克左右。

2.逐漸戒菸、限酒。

3.保持正常體重。

4.保持平穩情緒。

5.充足睡眠。

6.適量運動。

高血壓的確屬於慢性病，一般來說在吃藥之外還要注意生活方式的改善。可能大家問了，張大夫你天天說要改善生活方式，那麼能不能說說如何改善生活方式呢？今天我就來說說如何改善高血壓患者的生活方式。

1、限制鈉鹽攝入

老年人很多情況下屬於鹽敏感性高血壓，所以限制鈉鹽攝入就顯得很重要。建議每日鹽攝入量應該＜6g。同時應該特別指出的是要注意過度的限鹽可能引起低鈉血癥。

2、平衡膳食，低脂低糖飲食

鼓勵老年人攝入多種新鮮水果、蔬菜、魚類、豆製品、粗糧、脫脂奶以及膳食纖維和不飽和脂肪酸的食物。同時應該減少糖和脂肪的攝入，做到低脂低糖飲食。

3、戒菸

菸草明顯增加三高和心腦血管疾病的發病率和病死率，同時應該特別注意避免二手菸。

4、限酒

原則上不鼓勵老年人飲酒，每日酒精攝入量應該男性＜28g，女性＜14克。說白了就是啤酒500ml，60度左右白酒30ml大概就是半兩左右，紅酒150ml左右。

5、控制體重

控制體重有利於血壓的控制，建議將BMI指數控制在25以內。

6、堅持有氧運動

有氧運動有助於血壓的控制，可以根據自身情況選擇運動方式，比如說快步走、游泳等中等強度運動活動可以考慮一週5次，每次30分鐘，也就是一週150分鐘中等強度體力活動。

7、保持心理健康：避免情緒波動和應激，保持心情愉快，心理平衡和生活規律。