如果你不小心暴飲暴食了，那麼趕緊拍拍自己的大肚子！ 然後去照照鏡子，你的腰圍可能都大了一圈。趕緊收拾好心情準備減肥。要不然的話你就會腰圍越來越大，穿的衣服就會越來越醜，你的形象就會越來越邋遢，這就是一個惡性迴圈，你的大腦要生成這樣的一個迴圈系統。

怎樣才算暴食？

1，規律性的”狂吃期“

在一個不持續時間範圍內，例如隨意兩小時，吃下的食材比絕大多數人到一樣時間一樣自然環境下所吃的也要多，並且對所吃下去的食物種類和份量有無法控制的覺得。

換句話說而言，便是針對進餐處在一種根本停不下來的情況，早已沒有辦法操縱吃啥或是吃多小量。

2，規律性的“不善賠償”

在暴食以後以便防止發胖，有規律性的不善賠償個人行為，比如自身吐、亂用洩藥、利尿藥、清潔灌腸或是別的藥品、忌食等。

有之上個人行為，且每星期最少2次，不斷三個月，就可以確診為暴食症。瞭解了暴食症以後，大家就可以辨別自身到底是過多飲食搭配還是因為欠佳的心理狀態及生活方式造成的暴食症了。

怎樣治癒暴食？

1，心態調整，搞清楚減肥是以便建立健康的生活；靜下心來和自己對話，掌握暴食的深層次緣故而且合理避開。

2，延展性分配食材，不必壓抑感自身喜歡的本性；維持飲食搭配規律性，不必過多放肆，確保三餐適當和有時候用餐。

3，培養運動習慣。健身運動不但會我們一起的體形更強看以外，也會我們一起情緒更釋放壓力，還能合理防止情緒性進餐。

暴食是你的身體太累了需要休息的訊號或者是太餓了急需營養的訊號。

如果是太累了，那極有可能是你這一段時間睡眠質量太差引起的，或者是過度運動+節食導致的。解決方案就是多睡覺，減少運動量，不再節食減肥。

如果是太餓了，那就更不能節食減肥了。如果是女生，最容易在月經期前一週陷入暴食風暴。因為此時是身體最需要營養攝入的時候，這時候，你應該吃營養密度高的食物如肥牛肉、鵝肝、蟶子、三文魚等補足身體所需，只要吃這些就能很快得到飽足感擺脫暴食風暴。如果是長期節食減肥導致的暴飲暴食，那你整個減脂餐要換掉了。別再計算熱量，計算糖攝入量更靠譜。畢竟，糖才是導致我們發胖的主兇。不吃糖，就能瘦。不吃糖，就是不吃主食如麵條、米飯、香蕉、葡萄等高糖水果，多吃不含糖的肉食和綠色蔬菜，這樣一來，你就能吃飽享瘦。

如果正常飲食是你的生活節奏，那麼偶爾一次暴食不會太影響，只要迴歸正常的飲食節奏就可以了，不要暴食一次之後就開始節食，那樣對身體更不好✔

如果日常熱量消耗遠大於攝入，並且有意識的【剋制食慾】，很多人都會不可避免的產生暴食傾向。

首先要明白，【暴食】不是【墮落】，而是身體傳達給我們的的求救訊號。我們每個人的身體都會存在【自我保護機制】，當能量長期攝入不足時，就會透過分泌【飢餓素】等訊號分子督促我們進食，這是非常正常的生理現象，和【自律】無關。所以，我們要避免強烈的愧疚和譴責情緒，不要破罐子破摔，不要否定自己，更不要透過催吐等方法傷害自己。

如果產生了暴食的行為，就說明您之前的減肥方法已經挑戰了身體的底線，繼續堅持只會傷害身體健康。為了實現減肥目標，這時候我們應該調整一個【更加適合自己的減肥策略】，而不是與本能對抗。具體做法如下：

1.堅持運動習慣，但是要聽從身體的聲音，不要過度運動。每日熱量缺口不要太大，保持在基礎代謝的10%左右（150-300kcal）。

2.調整飲食方案，在健康的基礎上增加風味和種類。比如將蛋黃醬換成低脂醬，用代糖替換白糖，將油炸食品換成空氣炸鍋烹製，既能滿足食慾又不會熱量超標。

3.每週選擇一天，作為“欺騙日”。在這天，可以吃些自己朝思暮想的美食，炸雞披薩也都OK，釋放自己的壓力和食慾，為身體個充電，保持好狀態才能長期減肥。

欲速則不達，減肥也是一樣。放緩腳步，踏實前進，我們就一定可以實現更好的自己。