我想每個人都會碰到這樣的情況，就是同室的室友打呼嚕影響自己休息，特別應該在學生時代的大學生尤為特別，打呼嚕的原因從醫學角度分析是呼吸道及呼吸方式導致的，小編曾經碰到較為嚴重的是隔壁的朋友呼嚕聲嚴重影響睡眠質量，導致作為我們怎麼避免他人對自己的影響了（以學生時代同室說明）:

1.大學生時代通常有自主選擇寢室的可能，對呼嚕聲大的選擇寢室時可以考慮，期間也可以調換；

2.和室友興趣愛好基本一致，大家生活節拍一致，作息時間基本一致，打呼嚕了影響也會少一點；

3.關係好的朋友大家也不那麼介意。

打呼嚕就好像人的天性一樣，是不可能在這世上根絕的，一物理法，捂住自己的耳朵或對方的嘴巴，或者換個室友，再者就是心理上的，你心理上接受他習慣他慢慢的會感覺不到的。

打呼嚕是你室友不可自控的一件事情，你不能怪他，不能埋怨他，你要幫助他。

解決的辦法是有的。

第一個，他打呼嚕，你改變。你可以戴耳塞聽歌，來隔絕他的呼嚕聲。

第二個，他打呼嚕，你幫他。買個通氣鼻貼貼在他鼻子上，鼻子通氣了，呼嚕聲就少了。

第三個，直接買塊隔音玻璃將他隔離了。

第四個，你換宿舍咯。

　　打鼾，俗稱打呼嚕。打呼嚕是一種患者本身沒有多大的感受，但卻影響著身邊人的睡眠，為什麼會打呼嚕呢？

以下是會引起打呼嚕的一些致因

1、肥胖

　　肥胖者頸部沉積了過多的脂肪，是引起呼吸道狹窄而出現打呼嚕的原因之一。

　　2、睡姿

　　也有些人白天時氣道無異常，睡覺時由於氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥位睡眠時舌根後墜，同樣可引起氣道狹窄，影響氣流的順利透過。

　　3、年齡

　　男性35歲以後，女性更年期後打呼嚕的發生率上升，這與老年肥胖、肌肉功能減退等因素均有密切關係。兒童及青少年中雖有打呼嚕，但比率較低。

　　4、疾病

　　除了以上幾種原因以外，還有一些是因自身疾病引起的，比如：①、鼻部原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等；②、咽部原因：扁桃體及腺樣體增大肥大，懸雍垂肥大，軟顎肥大低垂，舌體肥大；③、先天性解剖畸形：下頜骨發育畸形（如小頜畸形），下頜骨後縮等。

　　5、遺傳

　　打呼嚕還與遺傳有關，我們在生活中常常可以見到家族性打呼嚕的患者。

　　6、不健康的生活習慣

　　飲酒及服用安眠藥如安定等也可以抑制呼吸，加重打呼嚕，甚至誘發睡眠呼吸暫停。此外，吸菸也可以引起上呼吸道炎症及水腫，而戒菸則可降低發生打呼嚕的危險性。

　　如何緩解打呼嚕

1、伸舌練習。

這個動作很簡單，盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、幹漱口練習。

就像我們早上刷牙漱口一樣，不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習。

這個動作，中醫認為可以補腎，用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、捲舌練習。

很多人練習英語的時候會這樣做，其實它還能防止打呼嚕。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟顎感覺很酸。

其鍛鍊頻度為起初每天鍛鍊3次，堅持一兩個月後，每天只需要鍛鍊一次即可。簡單易行，又可達到不錯的緩解效果。