可能大多數人都認為早晨鍛鍊對身體更好，但其實傍晚鍛鍊更健康、效果更好。

因為咱們就從一天中的血液凝聚狀態來說，傍晚時候身體的血壓狀態更能適應運動時心跳和血壓的變化，自然傍晚鍛鍊就比早晨鍛鍊健康，效果也就顯而易見了。

詳細的解釋來說呢，早晨的血液凝聚力最高，是血栓形成的高峰期，這時候進行運動會增加心臟病發作的機率。而傍晚時候，人的心跳和血壓是一天中最平衡的，應激能力也是一天中最強的，這個時候人體最能適應運動所帶來的心跳和血壓變化，並且人體化解血栓的能力也達到了最佳的水準。所以呢，選擇在傍晚的時候進行運動鍛鍊比早晨練要好得多，達到最好的人體狀態，當然健身效果也就更佳嘍！

【Abstract】1. 早晨鍛鍊有利於晚上睡眠；2. 傍晚鍛鍊有利於提高運動表現；3.鍛鍊無論早晚都有利於減脂與血糖控制；4. 練比不練好，選擇合適自己的鍛鍊時間。

【Here is Why】

背景：什麼叫晝夜節律？就像海水有漲潮和退潮，人體的激素也隨著時間（晝夜）而變化，這是由我們生物鐘調控的。這就是從生物學或者醫學上理解“天人合一”。

1. 早晨鍛鍊有利於晚上睡眠；1.1 早晨鍛鍊不影響人體皮質醇分泌節律，而晚上的運動干擾了正常皮質醇節律

皮質醇也就是大家說的“壓力激素”，但是所有的激素都是人體所需，並不是皮質醇本身不好。以前答主寫過“空腹訓練更燃脂”的問題，受到無數健身狗質疑，其一就是“空腹訓練壓力激素高，減少肌肉什麼的”。而短期皮質醇的變化與長期慢性壓力導致的變化完全不一致，今天答主就簡單介紹一下皮質醇的短期變化——晝夜節律（如圖1）。

清晨是我們皮質醇最高的時候，可以增高人體血糖水平，維持清醒。晚上皮質醇水平低，利於睡眠，皮質醇的晝夜節律對於維持我們清醒-睡眠生活節律很重要。這裡講個故事：大概20年前答主在兒科實習，晚上值班的時候，半夜十二點了，還有很多小孩子在走廊裡瘋狂跑動不睡覺，因為這些孩子治療腎病用了大量皮質醇類藥物，導致很清醒，深更半夜不睡覺。很多人早上被鬧鐘吵醒後，起床需要喝咖啡或者抽菸就是因為身體皮質醇水平不夠高，血糖不夠高，所以無法維持清醒，需要刺激物來升高血糖。

而鍛鍊本身（無論是否空腹）都會造成皮質醇增高如圖2，皮質醇的增高隨著運動強度和時間變化（高強度、長時間更多皮質醇）。圖2. 運動造成體內皮質醇增高早晨的運動增高的皮質醇與人體的自然節律一致因此早晨運動不影響晚上睡眠。另外運動還提升腦內內啡肽，可以提升全天的情緒,有研究顯示7am的中等強度的運動可以降低血壓，白天降低10%，晚上降低25% 。而研究顯示，早晨的運動更利於睡眠，為什麼呢？還與人體核心體溫有關。1.2 人體核心溫度也有晝夜節律，而運動升高人體核心溫度人體的核心溫度也是早晨高晚上低，睡眠時候人體核心溫度比較低（圖3）。如果早上運動，增高的核心溫度到了晚上降低了，利於睡眠。而如果晚上睡前2-3小時運動，核心溫度較高可能影響睡眠。圖3.人體核心體溫晝夜節律同樣運動會增高核心體溫（圖4）

圖4. 人體核心溫度隨運動變化趨勢

但早晨運動也有不利方面如：起不來，早上人體經過一晚上的睡眠體內糖原及血糖水平偏低，而且早晨人體核心溫度低，肌肉溫度不夠高，關節潤滑也不是最佳狀態，導致無法提高運動表現。2. 傍晚鍛鍊有利於提高運動表現；根據美國ACE（American Council of Exercise）認為傍晚的運動，人體肌肉、關節適應性更高，關節韌帶柔韌性比早晨多20%，肌肉能量也更高，適合提高運動表現，防止受傷。3.鍛鍊無論早晚都有利於減脂與血糖控制；人群研究發現，無論是早晚的鍛鍊都利於減脂與血糖控制，其中餐前優於餐後。對於普通人群，餐前快步走或者慢跑30分鐘就是一個不錯的維持健康的方法，無論選擇早上還是晚上，當然這個強度絕對不需要額外補充食物，正常吃飯就好（別忘了你在減肥或者維持健康）。4. 練比不練好，選擇合適自己的鍛鍊時間。

一時的心血來潮的運動無法維持健康，需要將運動融入生活，像呼吸一樣自然，對於一般人群，為了維持健康、瘦身，一週需要3-4次的中等強度的運動（比如每次30分鐘的慢跑），那麼就要求我們選擇一個比較適合自己的時間，百靈鳥式的人可以選擇早上運動，而貓頭鷹式的人可以選擇傍晚。

Enjoy！

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怎樣選擇適合自己的鍛鍊時間？

很多人認為越早起來鍛鍊身體越好，當聽說太早鍛鍊對身體不好的時候，又開始選擇在傍晚鍛鍊身體。其實，這兩種選擇都是不科學的。

“朝五晚八”時，植物也需要呼吸，其周圍環境的二氧化碳濃度較高，對人體健康不利。而日出後、日落前則與之相反，植物進行光合作用，空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛鍊時人體對氧氣的需要。因此，健身應選在日出之後、日落之前進行，同時必須要遵循安全、適量、循序漸進的原則。

很多人有好多時刻下決心要開始堅持運動，但往往不知道什麼時候去最好，而且很容易過早的堅持不下去，沒有幾天就選擇了放棄。

清晨運動

原則，依據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需要在運動前、運動中和運動後補充足夠的水分。

避免發胖的做法，如果感覺有點餓，可以選擇喝些飲品，比如牛奶、果汁、豆漿之類，它們既能補充水分，又能讓你有飽足感；如果這樣還是感到餓，可以嘗試加一些含纖維豐富的餅乾或者麵包。

下午運動

原則，午餐兩到三小時之後運動，並補充水分。

避免發胖的做法，米飯等含碳水化合物的食物，能使你運動時靜力充沛。如果你做的是肌力訓練，則應該多吃富含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶等，它們能促進你的肌肉生長和恢復。

晚間運動

原則，儘量要保持在晚飯一小時之後運動，這樣不僅對腸胃不好，還容易感到疲勞，這是源於肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化到了。

正確的選擇應是在飯後2~3小時後再做運動，可以在運動後適度補水，但不需要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。

避免發胖的做法，可以選擇水果、澱粉、蔬菜，穀物類等能維持體力又不致發胖的食物，同時應控制自己的食物的攝入量。如果晚餐吃的少或者沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片或是一小片低脂麵包。

減脂小貼士：

運動醫學專家發現：適度運動可以促進肥胖基因的出現，使體內的瘦身蛋白的濃度增加，有助於控制體重。但若運動強都太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食慾大開，想瘦下來就變得很艱難。

因此，運動醫學專家忠告那些想瘦下來的減肥者：千萬別運動過頭。那麼，又如何判斷呢是否過了頭呢？一般來講，半個小時到一個小時的運動，心率達到每分鐘130-175次左右，臉紅流汗，運動後體溫上升，食慾下降，可算是運動適度。反之，趟若運動後食慾增加，則是運動過了頭。

說到鍛鍊，清晨公園裡退休的老人，有打太極的、有跳廣場舞的、有舞劍的，看似再普通不過的事情。但是到了大爺大媽這裡就成了每天的必修課，也是需要堅持的。

對於大多數年輕人來說晨練時間多少有點緊迫，只好排到晚上了，不管什麼時候鍛鍊都不會晚，每天抽出點時間去鍛鍊就會有不少的收穫。

從早到晚，不管是哪個時間段，只要你有時間身體允許啥時候鍛鍊都可以，只要你運動了就有收穫。