如何瘦大腿和屁股 瘦大腿

　　 想要瘦大腿在這裡給大家簡單的介紹一款瘦腿操，不僅可以瘦大腿還有提臀的功效。具體的操作方法就是，先平躺然後將雙腳緩慢抬起，然後在慢慢放下，如此迴圈二十次。換左右側躺，同樣的動作再做二十次。不要看這組動作比較的簡單，只要我們每天每週每月的堅持下來，一定會收穫一對纖細的雙腿的。

如何瘦大腿和屁股 瘦臀

　　 如何瘦大腿和屁股，其實還可以透過游泳的方法來達到目的。眾所周知的是游泳是可以幫助我們女性減肥以及重塑身材的，所以要想瘦腿瘦臀，游泳就是一個不錯的運動專案。當然平時的時候我們在飲食方面也要多注意。只有飲食控制的好，瘦腿瘦臀的目的才能夠達到，才能帶給我們一個好身材。

快速瘦腿 3天讓腿發生驚人變化

【當你在公司】

一、椅子瘦腿 上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法： a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。

三、久坐一族運動 坐著抬腳後跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。

【當你在家】

一、敲膽經 每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。 膽經是一條從頭到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最為順手。因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。

敲打膽經的時間 即23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行。

二、10分鐘按摩 讓腿細2-3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液迴圈，使肌膚更美——血液迴圈，HOW： 1.臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

三、冷熱交替+泡腳 洗澡時以冷熱水交替衝腿，促進血液迴圈 洗澡時，先以冷水由下而上衝腿60秒鐘，再以熱水由下而上衝腿。重複這個動作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。

【隨時隨地】

邁開大步向前走 民間早有“飯後百步走，活到九十九”的說法。飯後散步同樣還能瘦身，舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時最好不要學大家閨秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。這樣可以運動到大腿肌肉，而且不會走出小蘿蔔腿。 腳跟運動 公共汽車上，在座位上坐好，腿部位置呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上下左右反覆擺動。

跪著擦地 童話裡的灰姑娘每天都要把地板擦得乾乾淨淨，雖然辛苦，但身材卻是一流好。擦地本身是項不錯的有氧運動。現代人做家務基本實現了現代化，清潔地板連拖把都不用，直接用吸塵器搞定。不過，還是建議你時不時地當回“灰姑娘”，跪著用抹布擦地板。因為跪著擦地不僅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的動作，還可以鍛鍊腹部線條。

夾腿功 坐在沙發上，在腳踝的部位夾一個靠墊，然後將小腿抬起、放下。腿抬起時儘可能要平，放下時要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個動作可以緊實大腿內側肌肉。如果你平時很少運動，開始可能做幾次就會覺得痠痛，不要緊，萬事開頭難，休息一下再繼續。