慢跑被視為現代人的健康生活方式，尤其是超重人士首選。

跑步時，有意識調動肌肉群，保持上半身微微前傾，切忌彎腰駝背。如此善用骨盤四周的體幹肌肉群，才能發揮理想的跑步機能，膝蓋負擔的壓力。

超過標準體重 9 公斤以上的人，通常來講並不建議跑步健身，因為會造成前十字韌帶損傷、半月板撕裂、膝關節滑囊炎、髕腱炎關節失穩等，形成骨刺，且會加速軟骨流失。

因此，要防止跑步傷膝，首先必須要維持標準體重，而不是體重超標後才跑步減重。 此外，即便體重適宜者想要跑步健身，選擇合宜的跑步時間也非常重要。

由於跑步屬於比較劇烈的身體運動，對心肺功能要求相應較高，因此需要身體處於完全運作狀態，即早、午餐之間或晚餐前。而這段時間對於大部分上班族來說，通常是繁忙時間，最清閒的時候，清晨剛剛睡醒或睡眠前，卻並不適宜跑步。

所以，無論是正常體重或者超重人士，仍要從健康均衡膳食開始，調整身體肌肉與脂肪的比例方為保健上策。

簡單來講，男性標準體重為（身高-80cm）×70﹪，女性為（身高-70cm）×60﹪，否則為體重偏重或偏輕，有必要進行管理。

葉類蔬菜纖維量一般較大，但需要留意的是，通常減重餐中必有的生菜雖然含水分較多，但纖維量其實並不大。菜心、芹菜、通菜等深綠色蔬菜纖維含量最高。

最後，樂觀積極的心態也必不可少，減重效果不明顯時既不可自暴自棄亦不可急於求成。相信只要飲食營養均衡，加上合理健身，持之以恆必有健康身材。

效果不明顯跑的方法不對還更容易胖 我是吃減肥藥瘦的三個月瘦了五十多斤 從150瘦到100然後多吃水果多喝水多吃粗糧做做操

當科學還在穿鞋的時候，傷病已經跑遍全城，PB讓科學比損傷更早到達。

跑步幾個月，看著瘦了但是體重沒變，可能是你的脂肪練成了肌肉。肌肉的密度高於脂肪，所以，一公斤脂肪的體積相當於同樣一公斤肌肉體積的三倍。

跑步能促進新陳代謝，改善脂質代謝， 燃燒脂肪，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。你感覺體型瘦下來了，但是體重卻沒有減輕，那是因為你身體裡面多餘的脂肪，在跑步時【燃燒】掉了，逐漸變成了肌肉， 全身的肌肉得到了鍛鍊，可以明顯感覺到肌肉不像過去那樣軟，顯得硬朗有力。

長時間的運動消耗掉了你身體裡的脂肪，同時也增加肌肉的比例，因此雖然體重秤上的資料是一樣的，但是實際看上去你卻變瘦了，體型更好了。

　

一定要量圍度！！！不要看體重！！！

2、跑太快燃燒的不一定是脂肪

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。

如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

以減肥為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

已有科學證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，能夠增加壽命，抗衰老及預防各種疾病，並能防止隨著年齡的增長髮生的骨骼或肌肉的惡化。

每塊脂肪都是有脾氣的，只要能堅持鍛鍊，它們也會變得沒脾氣

3、吃進的熱量超過消耗的熱量

我們總是會高估自己在運動時所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物裡所包含的卡路里。

很多人在運動後，就理所當然的以為自己要補充營養，不知不覺就多吃了一點。其實，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的熱量遠沒你想象的那麼多，可能幾塊芝士蛋糕就讓你的努力付之一炬。

想透過運動減肥，不但要邁開腿，還要管住嘴。

運動所燃燒掉的熱量不如你所攝入的那麼多，所以你會覺得減不下去。這就是為什麼我們需要特別注意自己飲食的一個原因之一。

即使是吃，也要吃得科學，你要確保你吃的是水果、蔬菜之類營養健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物，記住儘量選擇天然清淡的食物，才算吃得健康。

如果你實在是記不住的話就記得，不吃看不出原材料的東西，吃加工步驟簡單的食物。

你一定會瘦下來的，加油！

有用是有用，關健是還得管住嘴！尤其是晚飯，不要吃的太多太好，以清淡為好！要多走動少臥坐！早晚的走也好跑也罷都要根據自身條件調整，千萬不要急於求成勞累過度！抱歉！

減肥需要關注兩個問題，一是邁開腿，而是管住嘴。首先談第一個，邁開腿，也就是要跑步。但怎麼跑減肥效果最好呢？一般跑步時間要達到40分鐘，心率才會進入燃脂區間，這個時候減肥效果是最好的，如果跑步時間達不到這個時間那麼效果就不是很明顯。對於沒怎麼運動過的人來講，一下子跑40分鐘也是有點吃力的，所以建議慢慢來，養成跑步的習慣，逐步提升自己的跑量和跑步時間。第二個是管住嘴，也就是在飲食方面要休息。科學搭配合理膳食，堅持跑步+控制飲食，跑步減肥的效果就會顯現出來。

如果透過跑步來減肥的話，那麼這類運動就是高強度的間歇跑。我們看看它減肥的原理究竟是怎麼樣？

真正消耗脂肪是在運動之後，不是在運動中，這裡有一個 EPOC 效應。

運動後過量氧耗效應（英語：Excess post-exercise oxygen consumption，簡稱為EPOC，非正式稱為後燃燒），是身體在劇烈運動後為了償還“氧債”（英語：oxygen deficit）而產生的氧氣攝入速率顯著增加的現象。——WIKI

那麼相比高強度間歇跑，慢跑就沒用了嗎？

3.在這裡想提出一個概念——「基礎代謝」

對於健身或者減肥的人應該都早已聽聞，那什麼是基礎代謝？

基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。——百度百科

每個人的基礎代謝都不一樣，一般來說，男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。同樣我跟你坐在一個地方，我跟你的基礎代謝一定是不一樣的。

其次，這些基礎代謝所消耗的熱量來源比例也是不一樣。什麼意思？也就是說，同樣坐在這裡 1 個小時，我消耗的能量來源跟你的就是不一樣，也就是說我消耗的能量有多少是直接來源自脂肪，有多少是來源自是血糖。如果你跟一個馬拉松運動都是坐在一起，他可能 80% 以上的能量消耗都是來源自脂肪，而你很有可能大部分是來源自於血糖。

詳情可以參考下面的座標圖：

在這裡會呈一個正態分佈，居於中間的最多。同時看看兩端，有些人基本坐在那裡基本都是在消耗脂肪的，而有些人基本都是以消耗血糖作為自己能量供給的主要方式。

那麼這兩種能量供給的方式有什麼利弊呢？

血糖能量供給這種方式是迅速的，透過線粒體裡的氧化酶迅速轉化成 ATP 給身體功能，特別在劇烈運動可以瞬間給身體充能；而脂肪則需要轉化成胴體，反應相對沒有那麼迅速。對於人體血糖總量而言是有限的，一般來說高強度的跑步一個小時左右基本就把體內的血糖消耗完，這時候你身體必須轉化你的供能方式。對於脂肪而言，同樣體積的脂肪相比其他能量最高，像我目前 60 kg 左右體脂率 13% 左右，也就說身體有 6-7 kg 的脂肪，在動態裡面基本就接近一個超大的能量供給，穩定，源源不斷。

應該如何把自己轉變成以脂肪為主的功能方式？

答案是「慢跑」。

上面這張圖可以看得出來，越是做強度越高的運動身體越是偏消耗血糖為主，因為這種供能方式很迅速，而越是強度低的運動脂肪消耗的比例就越大。這個血糖消耗和脂肪消耗曲線有一個交點，在這一點上也就是說脂肪和血糖消耗的比例是 50:50。在現實有沒有辦法把這個點往右邊移動，那麼以後你所做運動的強度只要保持在這個點左邊那麼就是以消耗脂肪為主。

其實這個答案就是長時間的慢跑，讓身體逐漸熟悉這種脂肪功能的方式。

也就是說高強度間歇運動確實可以讓人在短時間內減肥，因為本身消耗的熱量就是多。一旦恢復正常的生活，沒有這些高強度間歇運動那麼你很有可能很快就會恢復回原來的樣子。因為你沒有改變這件事情的核心，改變你的體質，改變你身體的供能方式。而這件事情是漫長卻有效。

當然高強度的間歇運動也有作用，譬如：

84%-88% VO2max 區間運動可以提升乳酸閾值，即有氧耐力。

95%-100% 最大心率區間運動可以提高最大攝氧量。

不過科學家還做過實驗，發現高強度運動 70-80%HRmax 時，

認知能力會下降。

而持續慢跑的話，在身體方面會有這樣的改善：

心肌訓練最好強度；

提升有氧能力；

線粒體增生，血管增生，有氧酶濃度升高。

在大腦方面則發生這樣的改變：

腦源性神經營養因子（BDNF）分泌增加，有利於神經新生和突觸可塑，提高記憶力。

減輕焦慮，避免生存記憶＞實際記憶。

分泌多巴胺和去甲腎上腺素，提高注意力。

4.如何才叫慢跑呢？

下面給出 3 種解決方案。

第一種是 MAF 訓練法

第一步，你得算出自己的最大有氧心率：

1. 用 180 減去年齡，然後根據健康情況調整結果：

2. 如果有嚴重疾病（指的是影響運動的疾病如心臟病、高血壓）或剛康復（剛病好或剛出院）減 10；

3. 如果你是沒鍛鍊過或只是斷斷續續鍛鍊過的初學者（近兩年內），或者每年感冒有超過兩次的，或有過敏症的，減 5；

4. 如果你是持續兩年以上每週鍛鍊最少 4 次，運動中沒受傷，並無上面第 2、3 點問題的，加 5。

然後在運動過程中維持在「最大有氧心率」和「最大有氧心率-10」這個區間持續運動。

第二種是丹尼爾斯訓練法

第一步先測試自己最大心率，你可以使用「操場法」、「斜坡法」和「跑步機法」，具體這裡不多說，簡單而言就是在短時間內把自己的運動強度提高到最大以此去測量自己的最大強度。

然後維持在最大心率的 59%-74% 這個區間持續運動。

第三種

這是《運動改變大腦》作者哈佛醫學院教授推薦的，在最大心率的 60%-65% 這個區間持續運動。

在這裡再多說一下如果每次保持在 75% 最大心率左右維持運動 20-30 分鐘有利於提高注意力。這樣每次跑步結束之後的平靜期和思路清晰期保持 60-90 分鐘。如果你平時的注意力不集中，甚至有 ADHD 的話可以特別嘗試使用這種跑步強度訓練的方法。

同時過往生物老師都告訴我們神經不能再生，事實上在 1998 年科學家已經發布論文，發現神經是可以再生的，透過運動產生 BDNF（腦源性神經營養因子）最終不僅促進海馬區的突觸可塑性，加強記憶；同時可以促進促進神經新生，再由前額葉控制在 28 天后經過分化成為新的神經細胞。

所以我最近認為一位好友叫 M，她本身喜歡並且擅長多語言，如英語德語，同時又喜歡健身，我就開玩笑說：「你大腦的結構跟普通人不一樣。」其實事實就是這樣：一方面原因是：身體不是認知的外在，而是認知本身；語言不是思想的外衣，而是思想本身。另一方面就是運動本身是真的可以改變大腦的。而這些都是「具身認知」這個領域研究的事情。

最後在這裡要注意兩點的是：

心率本身沒有用，關鍵的是心率區間

「220-年齡」只是符合正態分佈平均值，不適合個性，你有可能在正態分佈的兩端。

6.最後總結一下

真正有效減肥的原理是在於改變你體內的供能方式，從燃糖為主變成燃脂為主。或許短期迅速有效的減肥方法讓人難以拒絕，但真正讓你吃著美食不反彈的減肥法是需要你長期慢跑。

堅持慢跑+飲食控制就能達到減肥的目標。

1.慢跑才是有氧運動。跑步開始每天只跑20分鐘就可以了，然後逐日遞增，到每次能跑30-40分後，可以在這個水平長堅持一段時間。

2.一兩個月後，在自己覺得舒適的情況下，可以增加到60分鐘。注意不要一開始就給自己設立很大的難度，這樣很容易因為覺得好難而放棄，堅持下去了才是王道。

3.堅持一段時間後，你就可以嘗試間歇跑了。間歇跑實質上是一種以不同運動強度的切換，或者說是透過心率的波動變化來刺激機體，並透過多次迴圈，從而在短時間消耗更多的熱量，或是達到訓練自身耐力素質的訓練方式。間歇跑還可以提高你的速度、發展你的速度耐力、提高你的乳酸閾值門檻、提高身體的混氧代謝能力。總之，會讓你跑的更快、堅持的更久。4.飲食控制。減肥期間務必要正常飲食，且要均衡營養，切忌忍飢挨餓，否則會造成禁慾破壞效應，適得其反。所謂正常飲食，是指攝取足夠卡路里，而均衡營養指的是卡路里來源結構，一般為 4-2-4 原則，即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白質。選擇飲食時，要留意選取低升糖指數（GI）、高纖維食物。五穀中，紅米、燕麥、全麥、粉絲較低 GI，而白飯、粥都是高 GI 食物。大部分蔬果 GI 都較低，但洋蔥、南瓜、荔枝、西瓜、龍眼屬於高 GI 食物，需要特別留意。葉類蔬菜纖維量一般較大，但需要留意的是，通常減重餐中必有的生菜雖然含水分較多，但纖維量其實並不大。菜心、芹菜、通菜等深綠色蔬菜纖維含量最高。

看到一個大V分享了自己的減肥經歷。

他對減肥的認識很粗暴，“真的是很簡單，很枯燥，沒有任何難度，也沒有任何藥物，就是一個堅持+熱量差。”

他從13年底開始減肥，230+斤。

這個階段是：早飯午飯正常，晚飯不吃，然後走路1小時。

堅持了大概半年，減到了190斤左右。

然後開始跑步，很慢很慢地跑，控制心率，保證不會運動過量，不會受傷。他有個學醫的老婆，教他只要保證熱量差就可以。

減到160時，到了瓶頸期，開始控制飲食。

基本原則就是不碰精緻碳水（糖類，零食，含糖飲料，蛋糕，精加工米麵），減少普通碳水（粗糧，水果適量），補充優質蛋白質。

然後每天跑步，基本一天6到8公里。順其自然，越跑越快，越跑越遠，堅持控糖，沒了。

去年，最痩的時候130到135之間，全馬能跑進4小時。

他就是這麼減肥的，沒有任何教程，也不借助什麼外物，頂多買個心率表，一雙頂級減震跑鞋。

這個減肥經歷可以說相當勵志，5年減了快100斤。

本來我不應該發他照片的，但是他說自己的照片被減肥微商利用了。

所以，我就幫著澄清一下：這位英氣的小姐姐，瘦下來沒有靠任何減肥產品，請勿上當。

雖有可圈可點之處，但是我認為這位大V其實給大家傳達了很不好、很錯誤的減肥觀念。

他說，減肥真正的難點，在於堅持。

如果減肥只需要堅持，那麼不能堅持就註定要失敗了嗎？

昨天有個朋友諮詢，從小就一直胖，同樣是跑步減肥，他就覺得很痛苦。

在網路上，跑步擁有減肥的人設，但無數失敗者的故事卻很少人知曉。

我以前在學校跑步的時候，因為是環形公路，我遇到過一個很胖的女生，大概有140-150斤。我看得出來她很痛苦，每一步都彷彿用盡了全身力氣。我每天都跑，但過了幾天就沒看到她了，應該是放棄了。

那時，我就想跑步不是為她而準備的。我剛開始跑步的時候也很辛苦，但幾天之後我就感受到快樂了。雖然每天都跑，但我並不堅持，是成就感促使我跑步的。我從吊車尾，慢慢跑成了一千米可以跑滿分的男人。作為一項鍛鍊忍受孤獨、單調，提升體能的運動，跑步確實很有效。

對於減肥來說，跑步並不適合。如果一件事帶來的只有痛苦或者痛苦掩蓋了快樂，那它就是不能堅持的。它會將我們僅有的意志力，耐心，都慢慢消磨殆盡，最終跑步也不能變成自己的習慣，只是一件不得不完成的艱苦任務罷了。

減肥有其固有的規律，它必須遵照身體的規則，並非沒有秘密的事情。如同跑步的技術，有高有低，有的人就是跑得更好。而能否發現減肥的規律，就看個人研究的程度有多深。

前述大V，他認為跑步減肥，需要的是控制心率，以及減震、不要受傷。而一個專業的跑步者，會從擺臂、落地、抬腿、核心發力、呼吸、姿勢等多個細節入手，琢磨出越來越好的跑步技術。

當年的我，每次跑步都會研究不同的技術，從最開始粗糙的速度、距離，到呼吸節奏，慢慢深入到步伐大小、落地方式、騰空時間、擺臂姿勢等等，讓自己越來越輕鬆、速度也越來越快。我最快的時候，15分鐘可以跑完4公里。

如果腦子裡只有痛苦和堅持，那從跑步中得到的就非常少，堅持幾年，水平還是與3個月的時候一樣。這就是專業與業餘的差別。

我最早研究減肥，也是從營養學的熱量差理論入手的。每一篇減肥文章，都是這麼說，似乎沒有任何秘密。但是我們看到，認真遵照這種理論減肥的人，大多數並沒有成功地減肥或在事後保持住，胖的人反而越來越多。由此可見，這種減肥理論具有本質上的缺陷。

當然有人會認為是堅持的問題，但堅持不是萬能的，這是一種懶惰思維。做不到的事情，就不是解決問題的方法。在對的方向堅持努力，才有意義。

之後我對減肥的認知又昇華了，從熱量差升級到了細分的營養素，脂肪、蛋白質、碳水化合物、膳食纖維啥的；又研究了有氧無氧運動，基礎代謝率，功能系統，力量阻抗訓練，和HIIT之類的東西，這些都算是當下對減肥研究比較深入的了。那時的我，很恭敬地稱顧中一、範志紅為老師。

但這個東西還是沒有脫離熱量差的語境，只是變得更細了，最後還是要回歸到堅持份上。儘管我想了很多幫助堅持的辦法，如“正字記錄法”、目標設定分解法，發現也還是挺難的。我就想，有沒有一種可以不用堅持的減肥方法呢？

大原則不變，跑步與快走同樣是有氧運動，快走的時間長一些，不就比跑步消耗更多的熱量嗎？效果更好，而且難度也大幅降低，上下班的途中就可以做。

以前我的減肥群裡有一位小姐姐，就是這樣從160斤減到120斤的。在3年的時間裡，她從不堅持，每天只是走路上下班，想運動的時候就運動。她也不計算熱量和管住嘴，但會盡量選擇吃對健康有益的食物。

這種減肥方式深得我心，被我命名為“生活減肥法”，即透過調整生活方式來實現減肥的目標。它不要求堅持也不痛苦，需要的是耐心並持續改善生活習慣。

在我以為這就是減肥最終的真諦時，我因為頸椎問題開始頻繁求醫。那段期間的遭遇，顛覆了我對專家的認識——原來他們也可以錯得很離譜。比如推拿正骨，兩個醫生居然可以有完全對立的觀點。

在我透過練習易筋經康復之後，我對減肥這回事有了截然不同的理解。我開始潛心研究傳統健身的鍛鍊機理，並嘗試找到最適合普通人的健身方式。皇天不負有心人，我終於找到了一個既健康又簡單的健身運動——第8套廣播體操。

它耗時短，一套4分鐘，不需要場地和裝備，如果用同樣的鍛鍊時間，消耗的熱量完全不遜於跑步或其它運動。它也有類似瑜伽那樣的拉伸效果，堪稱居家易行。

隨後，我學了八段錦，它的動作像是高階版的廣播體操，所以我嘗試將傳統健身的精髓運用到廣播體操中。不斷地最佳化，極大地提高了廣播體操的健身效果。我把8、9、10套廣播體操都研究了遍，發現還是第8套的效果最好。

我自己不需要減肥，也不知道廣播體操減肥的效果能有多好。但我的第一批學生，給了非常好的反饋，有的人基本上在3個月內就實現了大變身，而且沒有控制飲食。

幾個比較瘦的學生，也反饋廣播體操可以練出馬甲線。

居然這麼神奇！我原有的世界觀已經崩塌了，從那以後，我就變成了最忠實的廣播體操帶鹽人。我也開始反思西方營養學和西式健身的侷限性和弊端，不斷在非主流的路上越走越遠。

我又研究了中醫理論，從經絡的角度確實能解釋廣播體操的減肥原理。而且，我也發現了為什麼很多減肥方法都很困難或者會反彈的根源。現在，我又將它和體態矯正、西方的運動康復結合了起來。

減肥的你走過的彎路，我都看得清清楚楚，我知道哪條路才是最優的路線。

減肥確實有秘密，當你解開秘密的時候，它真的就會變得很簡單。

後記：

本文標題，源自新週刊《瑜伽的優雅人設，早該崩了》。這篇文章的出現，說明主流媒體和普通大眾對於運動的認識還停留在相當初級的層面。不是真的瑜伽能減肥、跑步能減肥，而是認識不到位的人如此相信。所謂的人設，只是一廂情願罷了。

有很多減肥者因為瑜伽、跑步而受傷，但換成更安全的廣播體操，她們也可能受傷。問題出在觀念上，而不是方法，她們缺乏應有的謹慎。

減肥是有技術的，只有掌握核心技術的人，才能真正地瘦下來。

跑步有助於強身健體，塑身，增強心肺功能等等，至於速度（對於不參加比賽的人）一定要適合自己的身體，千萬別和他人比較速度，很可能會得不償失，沒有任何意義！

對於想減肥的人來說，最重要的是注意飲食，飲食控制住（每天少食多餐，每週肉類食物-家禽類兩到三次，瓜果蔬菜多吃補充維生素等等）即使不運動你也能瘦下來。在飲食控制的情況下，如果在做些運動，加快新陳代謝，加快減肥的速度。

最重要的是想減肥一定要實際行動起來，堅持下去就能達到你想要的結果！加油！

只是這樣，效果不大，你可以喝咖啡來輔助減肥，我平常就是喝咖啡來維持身材，咖啡利水消腫效果挺好的。我都是喝luckin coffee那裡的小藍杯，再加上有空就做做運動，大家都誇我身材好。

堅持跑步，肯定能減肥，還能強身健身。人也會比以前更有精神頭。

但是並不是對所有人有用。體重太大的人散步會加重膝關節和踝關節的負擔，容易引起損傷。

停止跑步後，慢慢的腿會比原來粗。

謝邀。大道理我說不好，說說自身體會吧。跑步也跑了不少年，馬拉松也跑過，傷也受過。我跑的距離不算遠，一年也就是1500公里左右，但是很遺憾，我並沒有瘦下來，可能跟我不忌口有關係。尤其是跑過步之後，心裡的愧疚感也沒了，放開大吃。所以我的體重基本上沒啥變化，174的身高，一直是135斤左右。但是跑步真的有好處，各種各樣的好處。跑起來吧，你不會後悔的。

跑步速度決定減肥效果

對於減肥者來說，開始跑步不但要堅持，還要注意跑速。慢跑的關鍵在於跑速不會讓你的心跳頻率增加太快，跑步狀態下保持心率在120-130以下，運動的有氧效果比較好。減肥主要靠有氧運動來消耗卡路里，那麼有氧運動效率越高，減肥的效果自然就越好。

跑步姿勢影響身材塑形

跑步的時候需要注意腰部、視線、下巴、手臂。有興趣的話可以看看馬拉松比賽影片，裡面專業跑者的姿勢很到位。當然啦，要做出專業的幅度難度很大，實際只要較小幅度就行。

腰部：理想的姿勢就是骨盆向上的狀態。要挺直，感覺臀部收緊和腰部整體聯動。想要翹臀就仔細體會跑步的這種感覺，跑步時身體輕盈有彈力，而不是腳踏地時向下坐的感覺。

視線：視線保持前方15m左右的地方，不要低頭跑，原因是頸椎受不了，同時牽拉肩頸附近的肌肉，跑步久了會有痠痛感。

下巴：人焦慮或是疲勞的時候下巴常常會向前抬起。所以在跑步的時候要注意保持下巴向下。

手臂：把手肘自然彎曲成90度，跑步時手臂向後擺的幅度比向前擺時大一點。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實現在隨著社會的快速發展，人們的物質生活水平明顯的提高，我們再也不用吃喝發愁，想吃啥都有，每天大魚大肉的都已經習以為常了！

吃的是爽，但吃過以後就不是很爽了，為什麼這樣說呢？因為當你吃過這些以後，你就會發現自己的體重在悄然的變化，在不受控制的升高，這個時候你發現你已經被肥胖所困擾了！

於是很多人開始尋找減肥的方法，想透過減肥的方式來讓自己的肥肉消失，讓自己重新變回原來的自己！於是很多人將跑步作為自己的首選減肥方法，不得不說，這是一個明智的選擇！

那麼跑步減肥的效果到底怎麼樣？其實知道真相的人都覺得很驚訝！今天作為一個成功減肥的跑者，我就來給大家說一說為什麼跑步減肥的效果讓很多人很驚訝呢？它到底好在哪兒呢？

1. 它可以瘦臉

跑步減肥最明顯的一點好處就是它可以幫助我們瘦臉！畢竟誰願意自己的臉是又大又圓又胖的呢？我相信很多人都願意擁有一張瓜子臉，又好看又美麗！

跑步減肥就可以幫助我們做到！因為跑步減肥可以燃燒臉上的脂肪，讓我們的臉部的皮下脂肪越來越少，這無形中就可以幫助我們瘦臉，讓我們的臉變得越來越小，變成瓜子臉！

2. 擁有小蠻腰

腰上的脂肪真的是非常的難看，如果肥胖久了，腰上的脂肪還會往下垂，這就會讓脂肪耷拉著，穿什麼衣服都不好看，所以我們都想讓自己的腰變得越來越細，跑步減肥就可以幫助我們做到！

長時間的跑步可以燃燒腰部的脂肪，讓我們變成小蠻腰，這樣我們穿什麼衣服都好看，畢竟盈盈一握的小蠻腰不是每個人都有的，擁有它就可以讓我們擁有足夠的自信！

3. 擁有馬甲線

跑步一段時間以後你就會發現你的肚子上的贅肉越來越少了，取而代之的就是你肚子上的線條越來越美麗了，這就是每個女生都喜歡的馬甲線！

跑步減肥可以讓我們肚子上的脂肪越來越少，我相信誰都不願意擁有大肚腩，所以我們應該積極的去透過跑步減肥，跑步對於腹部脂肪的燃燒是非常明顯是非常有效的！

4. 苗條的細腿

大長腿是每個人都想擁有的！不管是男的還是女的，如果我們的腿部線條又細又長，那麼我們走在路上都會是一道亮麗的風景，引來他人的紛紛側目！

跑步就可以幫助我們燃燒腿部的脂肪把我們腿部的贅肉全部清除掉，這樣我們的腿就會越來越細，穿什麼衣服都特別的好看，你也敢於把自己的大長腿露出來了！

關於LZ提出的“跑步減肥法見效怎麼樣？”問題，根據自己跑步的歷程，分享一點心得！

關於LZ提出的這個問題，我給的答案是非常肯定，跑步對於減肥的效果真是太好了，自己也在之前的問答中有分享跑步減肥的效果。

自己在沒有接觸跑步之前，也有經常運動的習慣，比如打籃球、騎單車、走路等，雖然能夠控制住自己的體重，但稍微吃一點東西或者不運動，肚子就是非常大，後來接觸了跑步，剛開始主要目的沒有抱著減肥的效果，只是想透過跑步來提高自己的耐力，但經過跑一段時間之後，自己的啤酒肚有了個明顯的變化，發現自己的肚子小了不少，同時臉也變瘦了不少，就這樣自己發現了跑步的效果，就此愛上跑步而一發不可收拾。

自己身邊有一個朋友身高178CM，體重到190斤，後來透過每天跑七到十公里，將近跑了一個月，直接減肥二十多斤，這就是跑步的效果。

個人建議，在跑步的過程中，透過俯臥撐、仰臥起坐輔助，這樣減肥的效果會更加明顯。

在生活水平提高的同時，人們越來越注重養生健康了，從一日三餐的飲食營養均衡到增強體育鍛煉的意識是越來越高，最簡單方便而且行之有效的運動方式不外乎走步和跑步了。跑步是一種有氧運動，可增強心肺功能，促進血液迴圈。提高腸胃消化功能蠕動，有利於營養吸收。還可以緩解精神壓力，放鬆心情，提高睡眠質量。那些想透過節食減肥的美女們，其實跑步才是健美和減肥最好的運動方式。對於每天工作長時間不得不盯著電腦的人士，跑步時眼睛看著前方，可以緩解眼部疲勞，讓乾澀的眼睛得到休息，同時也可帶上耳機全程享受音樂的陪伴，是不是很愜意啊？常年堅持跑步流汗的同時，還可排出身體毒素，提高免疫力。想減肥的人快行動起來吧！（以上圖片均來自網路）

跑步減肥效果對很多人而言是很不錯的，但減肥七分吃，三分練！

吃的不對，努力都白費。

第一可能是你吃的還是不對，比例啊？順序啊？吃飯時間啊？營養是否均衡啊？。。這些都有關係

第二，咱們的身體是個很神奇的系統，如果你吃的不對同時又在不停的運動，而運動了就會增加消耗，這樣身體就會啟動防禦機制，使勁的儲存能量，來保護自己，所以根本不容易瘦。

所以減肥是個綜合系統哦

跑步減肥是個不錯的選擇，但是我們要是想減肥成功的話話，我覺得光跑步是不行的，還要合理控制得自己的飲食。下面我就從飲食和運動兩方面發表一點點自己的看法。

飲食

減肥成功的首要因素就是要控制自己每天的飲食，我們應該多吃瓜果蔬菜五穀雜糧這些低熱量的食物，儘量少吃，或者不吃高熱量的食物，例如啤酒飲料，燒烤油炸，泡麵奶茶等等，減肥控制自己的嘴是一件特別難得事情，但是如果想減肥有成效，那麼你就必須控制住，這個是沒得商量的。

運動

在控制飲食的基礎上，我們可以進行慢跑來甩自己的脂肪，速度不需要太快，維持在6分到7分就可以，每天運動40分鐘左右效果是最好的，這個量不多不少。當然剛開始跑肯定會遇到各種各樣的問題。例如腿疼啊，腳疼啊，屁股疼啊，但是不用擔心啊，這都是正常反應，慢慢的適應了這些症狀就消失了。但是一定要堅持啊！！

堅持

減肥是個技術活，不是一朝一夕就可以出效果的。所以就需要我們不斷的堅持去折磨自己，才會達成自己得目標。

控制飲食是關鍵，運動是輔助，堅持是成功的因素