同時要配合水果蔬菜，這是一定要多吃的，水果蔬菜能保證你瘦身以後膚色依然透亮，所以很多人節食減肥後臉色大不如前。

瘦身不能拒絕肉類，肥肉，油膩的高熱量油炸食品可以杜絕，但是瘦肉，牛肉，魚肉可以食用，市場上的雞肉很多都是激素雞，容易發胖，少食。

最重要的是運動，有條件的話可以去健身房請教練根據你的體脂等情況合理制定運動計劃，一定要堅持哦~

健康的飲食加合理的運動是最好的瘦身方式，藥物、節食都只是暫時的。加油，相信你一定可以成功。

有一定作用的。不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛鍊和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。一般來說，都以 12 周為一個大週期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰準備。只鍛鍊幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。在訓練上，我們應該多做些大肌群和全身性的練習，當然也要適當練習小肌群。經常會看到很多人安排的計劃是一週訓練 4～5 天，每天都是腹部練習加有氧，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。要點先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓練。

肥胖症飲食注意：①每天總熱量不宜少於1200千卡。絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃。用餐採用分食方法較好，以便正確控制份量。減肥食譜舉例：以下食譜全日蛋白質74.5克，脂肪30克，碳水化合物197.9克，總熱量（1463.2千卡）。早餐：豆漿250毫升，花捲50克，煮雞蛋1個。午餐：牛肉炒豆腐乾（牛肉50克、豆腐乾75克），炒小白菜（小白菜150克），米飯80克。晚餐：肉片香乾炒芹菜（瘦肉50克、芹菜100克、豆腐乾50克），米飯80克。

②應廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養成不偏食習慣。不要採取禁食某一種食品的減肥方法，如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。可任意選擇的食品：清茶、淡咖啡（不加糖、奶精）、檸檬、泡菜、酸黃瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。禁忌食品：嚴格限制糖果、酒類、飲料、甜點、罐頭製品、蜜餞食品等零食。

④烹調方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，全日用烹調油18克。因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。口味不可太鹹，以免體內水分滯留過多。

⑤應強調減肥者一定要配合適量體育運動，減重期應照常工作及勞動，不要休息。

回答這個問題，我想說明一下五穀雜糧的營養，再說一下怎麼吃五穀雜糧最能夠達到瘦身效果，因為單說多吃某類食品會瘦身是不科學的。

五穀雜糧是什麼，其實我們平時吃的大米白麵之外，還有很多不經常吃，向全穀物類，雜豆類，薯類這些，因為薯類的碳水化合物也很高，應該被我們算作主食中去，有什麼養的營養價值呢？

1.和白麵大米相比，全穀物類食物沒有經過深加工，穀類外皮、胚乳等成分還在，營養更豐富，維生素、礦物質含量比大米白麵多一些，雜豆類也是各種營養素更多一些，像糙米、黑米、薏仁米、芸豆等都是適合直接蒸飯的；

2.由與穀皮還在，膳食纖維含量多，而我們知道膳食纖維是可以增強飽腹感，有利於控制食量的；

3.薯類，像土豆、地瓜、紫薯、山藥、芋頭都是薯類，這些食物碳水化合物高，不應該當菜算，要按照飯計算，這些食物碳水化合物比蔬菜高，但是又比米飯等低，膳食纖維高，飽腹感強，特別利於減肥；

大概就這些有點，由此看出五穀雜糧類總體上還是利於減肥瘦身的，但是也好會吃，好好吃，具體建議如下

1.減少精白米麵三分之一的量來用以上食物替代，或者蒸飯直接用糙米代替白米，因為以上食物膳食纖維較多，吃的太多可能腸胃一時受不了，或者影響礦物質的吸收，可以慢慢增加適應，但是老人和青少年不太適合吃太多，四分之一到三分之一左替代較為合適；

2.薯類食物不能吃地瓜幹、薯片、薯條這種油炸的，最高就是蒸熟或者煮熟吃，這樣沒什麼油脂；

2.多吃蔬菜，適量水果，控制肉類的量，清淡，因為就算你主食全是五穀雜糧了，但是你不吃菜全吃飯或者吃好多肉類和油大的菜，還是沒用的，總體攝入能量還是多啊，一般一天500g菜，20g水果，幾兩肉就夠了；

3.零食不能隨便吃，推薦零食酸奶、少量原味堅果、水果類，因為很多人即使正餐吃的比較正常還是會願意吃零食，像薯條、鍋巴、炸花生豆、餅乾、威化、甜品等這些食物都不要吃，最多偶爾獎勵自己一下，少吃了100、200g。

當然了，如果你原來是隻吃白米飯麵條的一族，改成五穀雜糧的主食吃法，你攝入的能量肯定還是會減少，對瘦身有利的，要是其他也能控制好，一定能瘦下來！

我有一篇文章寫的《關於瘦身，你應該知道的最全的事情！》可以去看一看，有助於你減肥的！

各類五穀雜糧在熱量方面，和精製米麵差不了多少，但粗雜糧中有豐富的膳食纖維，可造成充實的飽腹感、有“嚼勁”的口感，有助於避免進食過快而引發一口就吃完、還不夠塞牙縫”的心理落差。

粗雜糧進入體內後，消化吸收的時間也相對較長，比精白米麵更‘耐飽’。如果一日三餐以粗糧取代精米，整體的主食攝入量會減少大約1/4~1/3。

不過，這絕不意味著粗糧就能隨便敞開了吃，它畢竟仍屬於糧食。尤其是所謂的‘高纖消化餅’和‘減肥餅乾”，粗雜糧的新增量嚴重不足，還加入了很多油脂和糖分，以中和粗糙的口感，這就意味著， 非但得不到充足的膳食纖維，反而攝入了更多熱量，自然只能越吃越胖。

想要減肥的，每天應該吃至少兩頓各種粗雜糧製成的粥類或將其打成漿，減少其他澱粉類菜餚如土豆、蓮藕的攝入，同時注意整體的熱量控制，這樣堅持三個月左右，會自我感覺更輕盈，排便更順暢，精神也更好，不過想要切實達到美體效果，還應該配合運動而非單純靠飲食調整。

所以，合理的膳食加上適度的運動，才能有健康美麗的身體。

五穀食療減肥,是近兩年熱門的減肥方法之一,粗糧可以有效的帶走我們腹中的油脂,而且脂肪含量相當的低,減肥效果很突出。粗糧就是很好的減肥利器。下面就為大家分享五穀雜糧減肥法養生配方的做法！

現在朋友們對於身材保持越來越在意，尤其是一些女士，對於自己的身材要求特別苛刻，經常尋求各種各樣的減肥方法。吃減肥藥、節食、抽脂,減肥似乎就是跟這些恐怖而痛苦的事情聯絡在一起的。

其實大可不必這樣，透過吃五穀雜糧來減肥就很不錯。比如說選擇適量的黑豆，以及黑芝麻一起來煮飯，吃這種煮好的飯就能夠起到減肥的效果。此外稻穀、麥子、大豆、玉米、薯類的食物，營養價值很高，多吃對身體益處多多。

為什麼多吃粗糧可以減肥？

1.阻礙營養吸收。在胃腸道的食物中,膳食纖維在吸收水分的同時,還會吸附許多營養物質,阻礙營養吸收。此外,膳食纖維中不能被消化的物質,往往是厭氧微生物大量繁殖所需要,腸道內大量細菌的增殖可以刺激腸道蠕動,減少腸道對營養物質的消化吸收能力。

2.不能或很少能從中獲取能量。人們主要是從瓜果蔬菜和穀物等植物源食品中獲得膳食纖維的,但其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此,人們從中能獲取的能量是很少的。粗纖維儘管含有豐富能量,但因為人體內沒有纖維分解酶,不能分解粗纖維,也就不能從中獲得能量。

3.促進胃腸蠕動。膳食纖維的持水性具有海綿功能,能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能,促進脂肪分解,加速胃腸蠕動,降脂作用十分明顯。

越吃越瘦的5種粗糧！

1.糙米

糙米能有效的調節體內新陳代謝，降低血糖含量。糙米所含的維生素E還能促進血液迴圈，多吃能促進排便，有效改善便秘。

2.燕麥

燕麥含有豐富的維生素，能促進消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，達到潤腸通便的效果。食用燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。

3.玉米

玉米作為粗纖維食物，對減肥非常有利，食用後能一定程度上消除人的飢餓感，並且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化後吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

4.蕎麥

蕎麥民間俗稱“淨腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。

5.紅薯

紅薯雖然是澱粉類食物，但熱量僅為同等分量饅頭的一半,可代糧充飢。而且紅薯為偏鹼性食物,食用後可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外,它還有利於排便,是減肥者最應該多多食用的粗糧。

如果朋友們真的想減肥，其實也不必刻意追求吃五穀雜糧，減肥的本質是要控制熱量的攝入，同時要適當增加熱量的消耗，為了達到這個效果，平時一定要注意少吃含有高熱量高油脂的食物，少吃甜食，少喝很甜的飲料，每頓飯之間可以適當的吃一點水果。

我是吃什麼都容易長肉肉的體質，因為怕胖所以經常吃不喜歡吃的雜糧，雜糧雖然耐餓，但也不能多吃，減肥一定要少吃又少吃，加上適量的運動才好