減肥身上的肉皮很鬆這是因為採取了不當的減肥方式引起的,面板肯定趕不上你瘦下來的進度，就會形成網上看到的那種比較恐怖的鬆弛的肉，

例如抽脂之類也會有這種後遺症。一般理想的進度是每週1-2斤的下降進度，而且要做有一定強度的運動，這樣面板才不會鬆弛。

建議透過下列合理的有氧運動來達到面板緊緻的效果。

1.爬山夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

2.散步適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一 點是“堅持”。

3.健身跑健身跑由於它 不 需要 特殊鍛鍊裝置，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康 者及有 較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

4.早上喝一些果汁可以排體毒 , 每早必喝哦 ~

蘋果 , 檸檬等含有豐富維生素的水果當然是必不可少的 , 還可以按照自已口味放入其它種類的果蔬。

5.可以喝荷葉茶，普洱茶，決明子或者烏龍茶，這四種都是減肥的MM們透過實踐，有口皆杯的茶，效果顯著~~

1、保持每天半小時鍛鍊

　　秋季很人有人運動，其實秋季減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，週末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

　2、控制飲食

　　大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關係，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話，或者是不想太辛苦，那麼就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大於消耗的熱量，在飲食的時候你要儘量做到少攝入熱量，當你運動熱量消耗大於攝入量的時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆製品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節食，不用餓肚子，只是調整你的飲食結構，畢竟你不是很胖。

3、每天喝枸杞子泡水或者白開水

　　枸杞汁裡面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到輕瀉作用，並且枸杞子中的類胡蘿蔔素對於視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。每天用枸杞子泡白水，可以更好的讓你清熱解毒生津明目，這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。

　　4、泡腳促進血液迴圈

　　秋季，很多女孩很容易因為虛冷症引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

　　這種方法的減肥原理：在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘後，你的體內就會覺得熱呼呼，然後氣會隨著血液，迴圈至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。

　　5、多做家務

　　在秋季很多人都不願意出門，一到了節假日就喜歡待在家裡，在這個時候你千萬別失去鍛鍊的機會啊!可利用做家務的方法來達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動從而促進血液迴圈。

　　6、按摩減肥

　　秋季減肥首先要保證血液的通暢，你可以透過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。在按摩的時候要用整個手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半隻手指，使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。像拉著面板一樣之後，手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分，慢慢移動。適合鬆弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉。比較適合於肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細心地按摩。

　　7、巧妙吃火鍋

　　秋季很多人都比較喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時候，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結果把大量油分都吃進了肚子裡。專家提醒，要想在涮火鍋的時候吃得健康，除了選對湯底外，首先涮蔬菜及澱粉質食物，把放油的肉類留到最後吃，也能大大減低脂肪的攝取量。

其實這個問題回答起來並不難。首先，也是老生常談了，無論男生女生都一樣，想減肥就必須從有氧運動開始，有氧是脂肪的天敵，這裡也有一些傾向性，比如游泳，單車，徒步，慢跑，跳繩等等，只要能讓心率保持120-140左右都可以起到減肥效果，其中，我個人覺得女生減肥最好是徒步，慢跑和單車，為什麼這麼說，因為，游泳，跳繩甚至波比跳什麼的真是很難做到速度和數量和時間的完美結合，而徒步，慢跑和單車則更好把握一些。這裡再說一下單車，我覺得女生很適合，因為單車如果蹬上一個小時，基本減脂都會超過400左右，減脂很快，但是單車會讓人的體脂率下降，所以我說我自己認為男生體脂率下降很難看，女生要是肌肉太多也不美觀了吧。。。接下來說到第二個問題，就是怎麼能不出現皮鬆現象，我記得我自己減肥之初，朋友就告訴我，一定要注意安全，什麼意思呢就是說我的減脂速度達到了每週8斤，可是我沒有體能訓練，這樣就容易出現皮鬆現象了，於是我就開始了有氧無氧結合訓練。簡單的說，就是用有氧減掉點肉，就趕緊用無氧讓肌肉面板緊緊。所以就不會出現皮鬆現象了。最後送大家一句話，叫欲速則不達，慢慢來吧！

最適合的方法應該就是游泳了。

游泳減肥多久見效？

游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

專家認為，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

在游泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛鍊胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛鍊你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛鍊效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量，當然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛鍊耐力。

實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

游泳減肥，快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。

游泳減肥，需用對姿勢

幾種規範的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛鍊效果打折扣，還很有可能會因為體力不支發生危險。為了減肥來游泳，大腿卻越遊越粗，就是泳姿不對造成的。想要透過游泳塑身的美眉們，在學游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛鍊，再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。

1、自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、蝶泳：手臂向內划水，類似擴胸運動，可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

3、蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

4、仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。

如果覺得減肥難，那就搜尋“趙小妹的勵志路”，獲得如何讓自己不節食、輕運動、不打針、就瘦下來的方法。

看到這個格式，就知道老陳要把影片放回來啦~不知前兩天分享的體式大家是否熟練了呢？今天老陳給大家分享的主題還是如何減掉腰上的贅肉，練就一副好腹肌（馬甲線），記住，一定要堅持練哦~先做好準備動作，腰板挺直，坐在瑜伽墊（或其他平坦的地方）上雙手慢慢撐地，雙腳慢慢抬起，這時候的膝蓋可以是彎的然後將雙手慢慢向前伸直，同時將抬起的腿逐漸伸直。手與腿平行，保持呼吸10-15秒，然後慢慢歸於原位同樣是做好坐立式準備運動右腳抬起，左手握住左腳掌，右手慢慢抬於頭部保持呼吸5秒，然後將右手撐在身體向後部位，保持動作不變換反方向繼續練習一遍這個體式可以說是平板支撐的的方向練習先是標準的坐立體式雙手往後撐住身體，慢慢將重心集中在掌心然後一把撐起身體，成一個弧形，大腿和臀部保持緊繃的狀態目視上方，保持呼吸10-15秒文章：陳四爺

怎麼減掉腰腹部贅肉，腰腹贅肉怎麼鍛鍊方法，如何減掉腰腹部贅肉，本月最火腰腹部贅肉速減教程，5分鐘專業健身達人講解，每天花個幾分鐘來一遍，堅持一週，就能達到胖子減脂肪，瘦子練出馬甲線的驚人效果

腰、塑腿、塑手臂，為了讓身材更加勻稱，這些體式每天都要練

練習瑜伽不僅可以平靜我們的內心，使心態更加平和，還能讓身體更加勻稱，身材苗條纖細之後，人看起來就更加年輕。為了達到這個目的，波姐下面給大家準備了3個塑形動作，幫你塑腰、塑腿、塑手臂哦，瑜伽塑形，不在一朝一夕，在於你的持久付出。

首先山式站立，左腳腳尖向左，身體向左側彎曲，右腳上抬，小腿彎曲，右手抓住右小腿。這個動作可以拉伸韌帶，強化腿部和手臂的肌肉力量，還能緊實肌肉，身體更具線條感，幫大家塑腰、塑腿、塑手臂哦。

風吹樹式，這是一個基礎的瑜伽體式。可以幫助我們放鬆全身，緩解緊張情緒，同時可以靈活腰椎和脊柱，還能鍛鍊腰腹部和手臂的肌肉，看起來更加緊緻。這個塑形動作，可以幫我們塑腰、塑腿、塑手臂。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看風吹樹體式是怎麼做出來的吧！

風吹樹體式詳解：

1.山式站立，然後雙腿併攏，雙腿置於身體兩側，調整呼吸。

2.吸氣，雙手慢慢上舉至頭頂，然後雙手交握。

3.呼氣，身體向左側慢慢彎曲，循序漸進，不要一下子彎曲幅度過大傷及肌肉。

4.平穩呼吸，身心放鬆，保持30~60秒，一般重複4~8組。

側鴿式，相信大家都不陌生吧。這個體式可以充分調動全身的關節肌肉，開啟肩關節、腰椎關節和髖關節，糾正脊柱側彎，緊實肌肉，讓身材更加勻稱。首先跪坐，然後左腳向前，腳掌著地，右腳向後，膝蓋著地，小腿彎曲上舉，身體向後傾，右腳腳趾放在右手臂彎處，兩手在腦後交握。這個塑形動作，讓我們塑腰、塑腿、塑手臂，作用多多呢。不過有膝蓋或者韌帶受傷的人不適合練習哦。

瑜伽對於身體曲線的塑造很有效果，要不怎麼能深受大家的喜愛呢？波姐介紹的這8個塑型動作，大家有沒有很中意呢？它們可以幫助我們塑腰、塑腿、塑手臂哦。練習瑜伽不是一朝一夕的，需要我們長期堅持，效果才能立竿見影。