心裡總是想的很多，要乾的時候總是一拖再拖，忘了初心！

但事情擺在那，總要去做！

擺脫只是想想，不妥協，不拖，才可以成事！

拖延症就是懶人的藉口和代名詞，是失敗者一生的痛，常出現於大學時代，在舒適和沒有太多約束的環境下，自控力比較弱或者目標不明確的人往往會受到身邊大環境的影響，不自覺地染上了當代最舒服的癌症，常常有云：努力不一定能成功，不努力起碼可以過得很舒服！便是拖延症患者的哲學。依鄙人之見，拖延症可以讓你現在舒服，但會讓你以後難受！所以請珍惜生命，遠離拖延癌。(ノ｀⊿´)ノ細數拖延症帶來的後果，細思極恐，感覺每次想做的事情，最後沒做成，大部分都是這廝弄的。一句話就是，懶！自從有了拖延症，起床都想多賴10分鐘；自從有了拖延症，作業論文全都踩點交，甚至因此錯過了一篇SCI；自從有了拖延症，每次和心儀的女孩都只停留在聊的甚歡階段，導致現在仍然是單身 ；自從有了拖延症，每次做事都拖拖拖，整個人自信都沒了，氣場都弱了；自從有了拖延症，和家人的交流也多了，“你還在幹嘛？要出發見你六姑婆了”，“做什麼事都這麼慢，出到社會找不到老婆咯”……

你由於拖延，造成哪些後果？

1. 不想起床，醒來了還要在床上呻吟許久，導致上課經常遲到。

2. 兼職遲到，老闆打電話催。留下不好的印象。

3. 讓朋友等很久導致雙方心裡不舒服。

4. 答應幫別人買東西總是拖拖拉拉，經常被說沒有時間觀念。

5. 在重慶坐船，開船的人到老城，我還在那裡拍照，被罵了，男朋友也罵我。

6. 因為作死讓男朋友陪去吃早餐，導致他趕火車趕不上錯過了。

7. 作業拖到開學才寫，幾萬字寫得心力憔悴。

拖延症是每個人都有的，只是因為每個人的自制能力不同而導致拖延的程度不同，自制能力強的人會努力擺脫拖延症，以至於拖延症在他身上體現不出，而自制能力差的人拖延症百分之百體現。我偶爾也會有拖延症，每一次的拖延最終都是帶來懊悔的後果，帶來今日本該完成的事非拖到期限的最後一天才完成，不僅浪費了很多時間，也產生很多不好的情緒。所以有拖延症的朋友們，動起來，不要讓拖延廢了你。

在百度百科裡，拖延的解釋是這樣的：拖延是一個漢字詞語，意思是指在開始或完成一項外顯或內隱的活動時實施有目的的推遲。拖延使目標任務在最後期限內無法完成，或者目標任務在最後期限內才剛剛啟動。

而拖延症在百度百科裡是另外一種解釋：拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。

拖延症形成的具體原因尚不清楚，一種觀點認為，拖延是由一種或數種相對穩定的人格特徵造成的，個體在各種不同的環境和條件下都可能拖延；另一種觀點認為，拖延多是由環境決定的不穩定因素造成。

1.環境因素

拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導致了拖延行為。

2.任務特徵

（1）任務難度 任務的難易程度會影響個體拖延行為的發生，任務越複雜，人們越容易拖延，當個體認為某項任務超出自己的能力時，由於缺乏對成功的控制感，通常會採用拖延的方式推遲或逃避執行該項任務。

（2）獎懲時限 任務的獎懲時限也影響任務的完成。如果任獎賞及時，會減少任務完成時間的拖延。

（3）任務的厭惡程度 對於可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇迴避，如果不能迴避，就會盡可能地推遲面對。

3.個體差異

（1）非理性的觀念 如果個體認為迴避失敗動機高於追求成功動機時，個體將傾向於以拖延的方式逃避可能的失敗。

（2）低自我效能感和自尊 從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，不斷地推遲完成任務。

（3）自我設阻 拖延者從事某任務時，經常會因為某些外界刺激因素推遲開始任務的時間；在執行任務的過程中，也更容易出現中斷該任務去進行其他活動的情況，並且不斷地推遲任務的繼續。

（4） 焦慮 在遠離期限時，拖延可以讓個體焦慮減少，但隨著任務期限的臨近，拖延者會體驗到更多的焦慮。

（5）衝動 衝動有時可以激勵人們追求一些東西，但是過分活躍可能導致做決定太快、注意範圍縮小的情況，這些將導致個體拖延行為。由於衝動讓人更多關注即時激勵，而忽略長期責任，因而衝動的人們更可能拖延。

（6）完美主義 完美主義傾向與拖延之間存在正相關。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會積極尋找方法完成學習任務以達到理想的成績，而消極完美主義者則更多采用拖延來逃避失敗。

而拖延症可以透過一下幾種措施來干預：

1.改變認識

拖延與一些認知心理呈負相關，可以透過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。

2.積極情緒和調節動力

可以透過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

3.增強自我效能感

增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。

4.發揮群體的作用

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。

我本人也是非常能拖延時間的，再加上本來就是慢性子和稍微的強迫症，所以從小到大是出了名的慢，最普遍的後果就是交作業比較晚。而最近一次也是最有影響的一次就是由於拖延時間，沒有好好複習，好好做題，導致六級沒有透過。雖然由於我是英語專業的學生，四六級通不透過無所謂，沒有專四專八重要，但是對自己也是一個打擊，和一個教訓。還有一個月就要考專四了，所以我從新學期剛開學就努力調整自己，調整心態，爭取一次透過。Fighting!

懶惰，一般指不喜歡費體力或腦力，也可以指人不勤快。懶惰是一種心理上的厭倦情緒。它的表現形式多種多樣，包括極端的懶散狀態和輕微的猶豫不決。生氣、羞怯、嫉妒、嫌惡等都會引起懶惰，使人無法按照自己的願望進行活動。同學們當中有些人的懶惰突出表現在日常學習、日常生活方面。說說我本人的經歷吧，我從小學到高中，一直很勤快。小學初中是因為年紀還小，不懂得太多人情事故，每天按部就班聽爸媽，老師的安排。在我媽眼中，只有勤快才是好孩子，因為我們家孩子多，為了讓媽媽多誇獎我，多偏袒我，我沒有逃過課，沒有缺交作業，放學直接回家絕不出去玩，所以我那時候沒有很印象難忘的叛逆。高中開始轉型，當初沒做的是都去做了。有老師的監督，玩得同時，也不會落下學業，一直為高考而奮鬥。所以，我在高中也是勤快的。

讓我沒有人生目標的是，我的大學生活。剛踏進校園之前，我很期待我的大學生活，聽說那是一個無約無束的地方。然而新鮮勁不過2周，一堆堆的社團和學生會，感覺進去了就會成為了不起的人。還有，每週必備的作業，我剛開始真的是認真寫作業的，但是後來漸漸養成了抄作業的習慣。每次都是明天要交的作業，我今晚才會開始抄，百度答案，要不就抄同學的。

上了大學把我寫幾年來為學習落下的電視劇，韓劇全部都追了。慢慢習慣了12點前絕對不會睡覺，第二天，老師上課一臉懵逼。

但是我每次都安慰自己，沒關係，又不止你一個人這樣。大家都上課玩手機，大家都抄作業，大家都半夜追劇，大家都不去跑步……於是，這些就成為了自己墮落的藉口，成為自己冠冕堂皇的理由。我還會安慰自己，沒關係，這節課落下的內容，我明天一定補，週末一定補，說著說著，到後面自己都不相信自己說的話了。

直到期末考試，我掛了一科高數，一門聽說掛科率極高，補考透過率不到一半的科目。得知這個訊息的時候，我竟然不難過也沒有因羞愧而臉紅，這是墮落到何種程度才會如此這般表現。

渾渾噩噩過了大學的一年，如果說，我墮落的後果是什麼？那就是讓我失去了我自己，我當初每天過得很充實，而如今我在大學待了一年多，而我竟沒找到自己擅長的領域。在學生也待了那麼久，感覺每天忙著亂七八糟的瑣事，到頭來什麼也沒收穫。

這是一個，會使優秀的人更優秀，使墮落的人更墮落的地方。所以忠告還在迷茫的大學生，在大學裡找一個自己喜歡的興趣，大學4年不要白白荒廢。

拖延真的是人類中最具有殺傷力的武器，多少恐懼擔憂焦慮不安甚至後悔都是由它造就的，人生三大悲劇：本能有，本可能有，本應該有。基本都是它造成的。

我今天就因為拖延症讓我後悔不迭。我參加了個百日行動，克服了種種困難。我本是個從不用朋友圈的人，基本上從沒發過朋友圈，因為我不希望得到他人過多關注，甚至我覺得既然我從不發朋友圈如果我發了他們也許都會懷疑我被盜號了。一次有位同學用我的手機在群裡發了一句俏皮話，引起全群驚異，紛紛問我發生了什麼，似乎我被附身了般。但是為了這個活動，我也開始發朋友圈打卡。

一切本很順利，至少這對於我來說也算體驗一把新的技能。然而今天，百日專案是英語口語，還是個繞口令！當然配有講解語音，只有6分鐘！可以說我可以利用任何課餘時間插個耳機就萬事大吉了。結果我一直推脫，決定在晚上閒暇的時光裡解決，所謂閒暇......我錯過了中午，晚上，任何一個6分鐘！

晚上11點多我完全放棄了，那所謂的閒暇時光我到底也沒等到，而這過程中我不住惦記我需要6分鐘，需要......我不斷問別人你們打卡了嗎，似乎那一刻我希望別人會等我，幫我甚至替我或是也不練了，但群裡的打卡分明告訴我我想多了。

我多麼希望群裡會有我的打卡，可惜不會了，我的連擊計劃已一去不復返，時間就是這樣，它不會因你所謂的等待或煎熬停下腳步，淡淡地成就你的功虧一簣，慢慢把你推進最後期限的深淵。我經受了煎熬，卻煎的只是我自己本身，時光已翻去一頁，到最終書寫下的就是遺憾。

拖延已經不知道坑了多少人了，只是希望藉此表達希望。拖延永遠只會帶來自己內心無助的折磨，你覺得你能夠承受住著一天的摧殘還是希望現在就結束將要完成的痛苦。是希望一直惴惴不安還是瀟灑的完成任務後轉身離開。我想這個選擇題不難選擇。

拖延症是一種最令人頭疼的壞習慣，因為拖延，我是真的吃過很多虧，也深深地體會到因為拖延，效率會多麼差勁~

大概是在五年級的時候，我原本很受老師器重，特意為我選擇一些奧數題目讓我去做，然後單獨為我講解，這大概是當時誰也羨慕不來的意見事兒，然後就因為自己總是覺得時間還多，每天的題目都拖著不做，自然老師要講解的時候，我是沒有辦法跟上進度的，因為老師沒有怎麼責備我，於是我就繼續選擇拖延，幾次下來，我發現老師把這個重點訓練的機會給了另一個女生，表示很後悔~

再稍微大一點，到高中的時候，喜歡和別人閒談，明明課業繁重，卻偏偏不惜時，長久的拖延就為自己高考失利埋下了伏筆，講道理現在想起來，仍是覺得遺憾~

現在在上大學，半年前，我原本要參加很多的網上課程培訓，一直覺得有更重要的事情要做，就一直拖著，直到最後，自己已經完全不記得講課的內容是什麼，就算想補課也是無濟於事，最可怕的就是，當初對那個內容的嚮往程度已經下降為0，只得忍痛把珍貴的課程刪除掉，表示很心痛~

其實拖延的缺點大家都知道，我想說，因為拖延，我錯過了一次又一次寶貴的機會，我想就拖延的原因來說說怎麼應對拖延。1.僥倖心理會導致拖延。一旦心存僥倖，我們就容易放縱自己，告訴自己還有餘地，然後開始拖延。我們最好不心存僥倖，按時按點地完成任務。2.高估自己的能力會導致拖延。當我們覺得自己的能力解決某事很簡單而選擇把事情放到最後時，我們就極有可能會完不成任務，事情沒有想像的那麼簡單。我們最好還是正確評估自己的能力，不卑不亢，認真完成某事。3.記不住要做的事情會導致拖延。很多時候我們是被動拖延的，忘記要做某事又怎麼能不拖延。最好的辦法就是事情交代下來就立馬去做，或者把要點列在紙上，保證不會遺漏任何重要的事情，便也就可以避免這一類拖延。

希望拖延症患者可以早日走出拖延的“沼澤”，做自己嚮往的事情，迎接美好未來！

本來想好好做的事情，最後都因為拖延，deadline臨近了只能草草了事。

很多事情都因為這樣耽誤了，究其原因，我覺得自己有兩個非常大的缺點：一是自制力不足；二是注意力容易分散。

由於拖延症，我經常不想起床，等到中午十一點左右起床，卻忘記了給爸媽做飯；經常因為拖延，忘了安排社團一些事情，導致舉辦活動時一團糟；經常因為拖延，忘了寫作業，導致熬夜很晚在寫作業。

我觀察身邊的人，發現每個人都有那麼些拖延症的表現:賴床、做事延期~大都因為懶或者玩手機形成的，我查了查資料，原來真的有“拖延症”這種“病”

　　拖延症（Procrastination），取意“將之前的事情放置明天”。拖延症總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。 單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它並不難。

　　當“拖延”已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時，才能稱之為“拖延症”。更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那種deadline過後突然一下放鬆的感覺，而且拖延的結果有時反而挺好。這種時候，會在心裡表揚自己很有“效率”。同時，長期這樣下來，盡願承認，但潛意識裡確實覺得自己如果花了很多時間成績卻平平，會是一件非常丟臉的事情。於是這一切的一切，都再次強化的拖延。

　　一個人認為自己5天之內可以做完一件事情，所以在離期限還有15天的時候一點不著急，直到最後只剩5天了才開始。 這種緊迫感和焦慮往往促發人的鬥志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態下才有做事情的狀態。最後拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態下工作的心態，並且對以後的行為不斷進行自我暗示。

　 哥倫比亞大學組織心理學系的教授安吉拉認為：“不能按時完成任務的情形”屬於消極的拖延。在《對拖延的再思考：態度和行為中”積極拖延”的正面效果》一文中，她將拖延區分成兩種狀態：消極拖延和積極拖延，相比之下，後者往往更喜歡在壓力下工作，這樣他們可以做出更深思熟慮的決定，並更及時地實行。

　　除了焦慮和逃避控制，常與拖延聯絡起來的，還有完美主義。法拉利教授認為，某些拖延行為並非拖延者缺乏能力或不夠努力，而是某種形式的完美主義或求全觀念的反映，他們共同的心聲是”多給我一些時間，我可以做得更好”。

　　1.沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。

　　2.我太忙。我一直拖著沒做是因為我一直很忙。

　　3.頑固。你催我也沒有用，我準備好了自然會開始做。

　　4.操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。

　　5.對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。

　　6.受害者心態。我也不知道自己怎麼會這樣，別人能做的自己做不到。

　　1、正確認識自己

　　“只看這幾個字，很抽象，卻是血和淚一般的教訓。不能正確認識自己對於我來說是絕大多數問題的癥結。比如在剛決定戰拖時，我仍然相信自己能一口吃個胖子，認為自己是個意志堅定的人，認為自己是個控制力足夠強的人，認為自己不但能對拖延症速戰速決，還能同時完成手頭的各種任務。但事實證明，這種不正確的定位，會讓計劃完不成的自己更加沮喪。當然，這個意思也不是破罐破摔，我還是相信透過學習、努力、成長可以改變許多東西，起碼的自信是不能喪失的。”

　　2、戰勝負面情緒

　　在當今社會下，工作不順心、成績不理想、與男朋友吵架等等都會讓人產生一些負面情緒，這是很正常的，但是，這並代表我們能一直沉浸在這種負面情緒下。這種負面情緒除了會影響我們的日常生活外，還是形成我們拖延症的重要原因之一。由於負面情緒一直困擾著我們，導致我們失去了做事情的動力和幹勁。因此，學會戰勝負面情緒也是我們克服拖延症重要的一步。

　　3、給自己定時

　　有很多之所以有拖延症，就是因為他們時間太多了，從而助長了他們的惰性，把應該完成的工作拖一天、兩天、甚至一個星期。所以，給自己定時也是克服拖延症的一個好方法。你可以每天設定一個鬧鐘，讓自己必須在規定的時間裡完成工作。比自己提高工作效率，激發自己的小宇宙，從而進一步克服拖延症。

　　4、消除所有干擾

　　所謂消除所有干擾，就是要切斷所有的通訊、娛樂工具——QQ、微信、e-mail、電視、電腦等等。大家可能會問：為什麼要關掉所有干擾呢？因為這些看似細小的干擾很容易會影響你的注意力，特別是那些注意力分散、意志力薄弱的人，一旦你受到了干擾，就容易像小孩子那樣，拋下手頭上的工作，轉向自己更感興趣的事了。結果本來需要在今天完成的工作又要拖到第二天。從而造成了你的拖延症。因此，消除所有的干擾，是克服拖延症中必要的措施。

　　5、停止完美主義

　　另外一個導致拖拉的因素是完美主義。 努力把事情做到最好是人的天性，但是有時候沿著這條思路我們會產生反應過度的企圖，變成了完美主義者。一開始我們就想著要把事情做的完美無缺，但這會需要很多的工作，最終導致很大的壓力，於是就導致了拖拉。這是因為你的大腦很快就能把這些任務和這些壓力聯絡到一些，於是產生牴觸的意識，常見的做法就是推遲延期。

分享一個童年時期的神奇故事吧。

上小學的時候，從家裡到學校要經過一座山腳，下晚自習回家的時候，大山擋了月光，顯得陰森恐怖，同村人都一起走，相互壯膽。

有一次因為下自習時去上了個廁所，同村人都走了，我一個人走到那個山腳就不敢走了，就一直在路邊等，等了好久，有個人騎腳踏車經過，我就跟在他後面跑。

可能他沒看到我，但聽到腳步聲，也被嚇到了，就使勁蹬，我看他速度快了，也猛追，就這樣，他在前面使勁蹬，我在後面使勁追，那一公里多的路程，實在太滑稽了。

到了村口，我扶著牆，整整喘了2、3分鐘才緩過勁來。

從小學開始，每天都是早上8點前踩點去教室。暑假作業每天都是告訴自己，明天做明天做，然後每次都是最後兩天，每天寫作業到天明。考試前的複習也是，前兩個月就開始告訴自己要複習了，但每次都是考試前兩週才能開始，前三天開始衝刺。所以很多考試都低分劃過。

拖延症是指自我調節失敗，在能預料後果有害的情況下，仍然要把計劃做的事情往後推遲的一種行為。事實上也並不是不明白，拖延有非常不好的後果，但每次總是沒有辦法控制自己。後來觀察發現身邊的人其實或多或少都有一些拖延的現象。

其實拖延過多，會嚴重影響到自身的情緒，比如自責、否定自己的能力等，甚至會伴隨產生焦慮、抑鬱和逃避的心態。甚至會逐漸降低人的自信心，因為每次完成任務都是在最後關頭敷衍完成。而每次的任務都無法達到自己預期的高度。會導致對自己的能力越來越沒有信心。其實大部分人拖延是由於感到事情壓力太大，所以就把事情完成期往後推移，但當堆積的事情越來越多時，又會反而增加壓力，從此形成一個惡性迴圈。

那麼如何對付總是想拖延的情況呢？

最開始可以這樣做：把每天需要完成的事情按照重要並且緊急，重要但不緊急，緊急但不重要，和不重要且不緊急的優先順序順序排列。並且把每天精力最充沛的時間，用於完成重要且緊急的事情。這能很好的鍛鍊自己處理優先順序事務的能力，如此那些不重要且不緊急的事情，拖延一下，也不會有太大的影響。而且先做了最難做的事情，如此接下來的事情便會簡單輕鬆很多。既不會給心裡造成太大的壓力，還能有利於緩解自己焦慮和逃避的心態。

 最後是一段老生常談，時刻提醒自己Just do it！明日復明日，明日何其多。日日待明日，萬事成蹉跎。世人皆被明日累，明日無窮老將至。