健身圈流傳一句話：新手練胸，高手練背，大神練腿。衡量一個人的健身情況就是看他的腿。但是去健身房看看就可以發現，只有百分之十左右的人在訓練腿部，究其原因是感覺練腿太痛苦了。

第一，難看。試想一下，一個上肢強壯肌肉巨大的人卻長著一雙細骨伶仃的腿，就像圓規一樣，那畫風真的讓人不敢直視呀！不論是健身還是健美，都最求上下比例協調，體型壯碩好看，上肢呈倒三角，下肢呈正三角，如果上大下小那和殘疾又有什麼區別呢？

第二，無力。腿部是人的力量之源，下肢強壯了，全身的力量也就自然而然上來了，反之一個雙腿瘦弱的人你相信他會有多大的力量？看看那些力量型競技運動，哪個運動員沒有一雙強壯的大腿？

第三，疾病。我們知道肌肉能夠保護骨骼和關節，俗話說“人老先老腿”，隨著年齡的增長，大腿肌肉會慢慢萎縮，膝關節首當其衝受到侵襲，各種風溼寒腿帶來的疼痛紛至沓來，上肢強壯的話，重量就更大，那麼膝關節承受的壓力自然也會更大，這時候如果你有一雙打樁機大腿，那麼腿部骨骼和膝關節在強大肌肉的包裹下，承受的壓力會減少，遠離了傷痛的困擾。

第二雄性激素下降。練腿能提高分泌雄性激素，不練腿的話雄性激素一直處於一個很低的狀態，腿是大肌肉群，多練腿的話提高了雄性激素的分泌，從而起到了全身的肌肉生長。睪酮分泌降低之後會全身無力。總是感覺自己睏乏累，不管怎麼休息都感覺休息不過來，這時候就要多練腿提高睪酮分泌。

第三肌力不平衡，健身練的肌力不平衡的話會對很多關節產生很多損傷。比如膝關節疼痛，腿上的肌肉質量不高，穩定不了膝關節，再加上肢比較大，對膝關節又加大了負擔，所以一走路多了就會膝關節疼。所以必須要提高腿部肌肉的質量。第四不利於減脂。肥胖的人如果只練上肢不練腿的話。減脂肯定減的慢，不好減，等減脂減的慢，不好減，慢慢的這個人就會對減脂失去興趣。感覺自己肯定減不下去，所以肥胖的人一定要練腿，減脂就是全身性的運動。練腿也屬於半有氧運動，練核心，全身性的運動，提高肌肉的質量，提高基礎代謝，從而起到了事半功倍的減脂效果，第五如果女性只練上肢不練腿會使自己的面板變得沒有彈性。變得粗糙沒有光澤，而且面板都會變得鬆弛。這時候要練腿提高肌肉質量讓面板變得有彈性，有光澤。