雙腿寬距硬拉也叫相撲硬拉...在傳統硬拉中，腿部和背部花費的力量各佔一半，許多訓練者背部用力更多，尤其是那些腿部力量不足的人。健美者甚至把硬拉看成是一種背部訓練。相撲硬拉則主要依賴腿部和髖部力量。

寬距深蹲..不僅能鍛鍊到股四頭肌還能鍛鍊到臀部肌肉已經更加穩定髖關節。而窄距深蹲則更加註重鍛鍊股四頭肌。

深蹲手扶的寬，力矩長，槓鈴的穩定性練高，但是對於核心力量的要求會高一些。

硬拉，腿寬位叫相撲硬拉，對於股四和髖關節的刺激多一些。但是相撲硬拉，我還沒見過手比腿還寬的。這個不太理解。

其實每個細微的位置變化，對於肌肉的刺激都是有區別的。對於大神來說，一般比較隨意，只要能找到需要刺激的點。 所以，每個人訓練方法不同，也許這個動作你看著沒準外行，但實際他是為了刺激另外一個肌肉。

做深蹲和硬拉的站距，是因個人差異而定的，深蹲時手扶的握距並不一定大塊頭就很寬，但是硬拉時腿的站距，大塊頭一般不會太窄。

咱先說握距，深蹲時的握距，受自己的肩膀柔韌性限制，柔韌性越差的，手越不能握窄，但是握得窄了，你的胸椎會挺得更牢，這樣身體會更堅硬。我們看，這位馬拉尼切夫，就是握得比較窄的。

但是肩膀和肘柔韌沒這麼好的，想握這麼窄就彆扭了，而且握得窄，手腕和肘的壓力都很大。握得寬還是舒服一些。

然後是站距，站距在深蹲上，有一部分因素是和”有裝備比賽“有關係，有裝備也就是身穿帶體衣（有彈性）的比賽，這種比賽因為有裝備增加伸髖力量，所以身體前傾會多，這樣，膝蓋前移少更合算，為了能蹲到幅度，所以站寬了更合適。

另一個理由是，站的寬不寬（包括硬拉，）跟 各人的骨骼結構有關節，在髖關節上，有個地方叫股骨頸，它的夾角決定了大腿向外分開彆扭不彆扭，這個角度越大的人，站得寬越不彆扭，而站得寬，可以減少槓鈴上升距離，減少做功，當然，這還不是最重要的，最重要的是能站得寬 ，膝和髖的折角都可放大一些，也就是力臂更短一些，這樣力量 就更大了。

當然，還有最後一個理由，大級別選手肚子都不小，站窄了肚子放不下。

其它同學說的相撲硬拉顯然不是題主提問中所講到的，相撲硬拉的手是放在大腿內側的。確實有些大級別選手，比如安迪博爾頓 使用傳統硬拉也是用寬站距的，而小級別比如 拉馬爾岡特，使用極窄的站距。