深蹲、硬拉這樣的訓練，都屬於脊柱承重的訓練方式，重量負荷直接施加在脊柱上，這種情況下對脊柱的穩定性有很高要求，一旦脊柱穩定性不足，就可能受傷。

使用腰帶可以給腰部提供很好的支援，固定住腰椎，減少腰椎在訓練過程中發生移位，但是這些都是被動的穩定， 如果訓練中長期使用腰帶，腰椎周圍的肌肉就缺乏刺激，力量不會提高，一旦拿下腰帶，腰椎就缺乏保護而處於失穩狀態。

正確的方式是要針對性的訓練腹部核心肌群，透過核心肌群收縮來穩定腰椎，這樣才能讓腰椎始終處於保護狀態。只有在挑戰極限重量的時候，才有選擇的使用腰帶保護。

1、增加腹壓的訓練

（1）仰臥收腹下壓，如下圖所示，呼氣將肚臍向內收，感覺腰圍縮小，腹部下沉向下把腰椎壓在地上，保持腹部收緊的狀態，不要憋氣，均勻呼吸，每組保持30-60秒，做3-4組

（2）死蟲練習：如下圖所示，仰臥在墊子上，屈膝直臂上抬，像一個四腳朝天的蟲子一樣，然後對側手臂和腿緩慢而有控制的展開，然後另一側交替完成動作，注意收緊腹部，保持腰椎始終貼在地上，每組20次，做3-4組

2、增強腰背伸肌訓練：

（1）俯臥划水：如下圖所示，俯臥在墊子上，對側手臂和腿向上抬起離開地面，然後交替完成另一側，注意動作不需要太大幅度，但是要緩慢而又控制的完成，感受腰部肌肉的收縮，10-15次每組，做3-4組。

（2）超人式：如下圖，從四足支撐姿勢開始，依次伸展對側手臂和腿部，注意收緊腹部和腰部肌肉，保持脊柱的中立位，15次每組，做3-4組。

要的，新手在做深蹲硬拉的力量基本是大於自己核心力量的承受力，這時候很容易扭傷腰部，我自己就傷過一回。所以每次深蹲硬拉都不敢不用了。

超大重量保護腰椎需要帶，輕重量不需要

腰帶具有穩定，保護腰椎的作用。

所有的超大重量的力量舉，舉重，大力士比賽中，腰帶都是一種常見的保護措施，它的主要目的是幫助增加腹壓，穩定腰椎。

腰椎是我們腰部的脊錐，由於它特定的位置，它的結構穩定至關重要。在進行上肢直立的大重量的抗阻訓練時，下背部承受這巨大的壓力，這是我們的力線決定的。舉個簡單的例子，我們在做肩上槓鈴負重深蹲時，重量在肩上，為了維持重心的穩定，我們的身體必須微向前傾，否則人就會向後倒。

這種身體向前傾的穩定身軀的姿態下，我們上半身的壓力最終匯聚於我們下背部，也就是俗稱的後腰上，如果這種情況下我們的腰錐前突或者後突過多，絕大多數的壓力就會匯聚於那一個突出的地方，腰椎就非常容易錯位，嚴重受傷。

通常情況下我們的腹部的腹橫肌圍繞著我們的腰部，保護我們的腰椎處於穩定的狀態，所以我們常說核心訓練，就是指訓練這部分核心，訓練腹橫肌來保護我們的腰椎。而我們在做一些超大重量的負重訓練時，可能腰部肌肉不足以維持腰椎的穩定了，就需要靠腰帶來輔助我們完成這一動作。腰帶給我們腹橫肌一個向內的束縛力，當我們憋氣腰腹部向外時，腰帶給我們一個向內的壓力，腹橫肌的穩定性增加，腰椎不容易前後位移，就不容易受傷。

而在做一些輕重量的訓練時，我們本身的腹橫肌足以保護我們的腰椎，這時候就不太需要多此一舉的使用腰帶了，畢竟我們的腹部肌群也是需要訓練的，不能一味的依賴外界輔助措施保護。

深蹲硬拉需要帶腰帶嗎？

現在流行一種核心訓練，核心訓練是指人體的中段腰部這邊，大家都知道腹直肌，也就是腹肌前面的六塊，但是很多人都不知道還有一塊叫腹橫肌，腹橫肌是生成的肌肉，被表層肌肉所覆蓋，是最靠近身體裡面的

腹橫肌也有人叫做腰帶肌，它的作用是維持軀幹的穩定，形狀像腰帶一樣，使身體的中段在受外力的情況下還能保持穩定。

在做深蹲或者硬拉這兩個動作的時候，核心力量是非常重要的，因為身體承受非常大的負荷，而腰部的穩定，主要就是看核心肌肉腹橫肌的力量。

使用舉重的腰帶就是在腹橫肌的基礎上，再多加一層保護。軀幹的穩定性，對腰部有一個支撐的作用

凡事有利有弊，過多的依賴腰帶的話，腹橫肌本身的力量發展就會受到限制。

但是在使用很大重量的時候，你別的肌肉群還能承受的時候，腹橫肌腰部可能不穩定了，所以腰帶可以避免受傷情況的出現。

是否必須使用腰帶，就個好比你說健身的時候是否必須帶健身手套，深蹲的時候是否必須使用護膝，這個都不是必須的，但是建議在使用大重量的時候，出於安全的考慮，還是建議使用腰帶。

因為健美的標準是倒三角，腰細肩寬，但是如果腹橫肌過於發達，腰部會顯得比較粗壯，會失去倒三角的美感，所以很多健美選手都不太希望腹橫肌太過發達。

但是從力量的發展角度來說，大力士都是腰部很粗的，這就要看你選擇健身你需要的是什麼東西。