武打電影、電視劇時，打架前會有轉動脖子和手腕的場景，聽著清脆的聲響，是不是覺得他們很帥、很酷？

運動鍛鍊時，我們的關節也經常會有這樣的響聲，這時我們的內心是焦躁的，害怕身體出問題。

身體為什麼會有這樣的脆響？這種脆響對身體有害嗎？

人體的關節在運動時發出的這種響聲叫做關節彈響。關節彈響可以分為生理性和病理性兩大類。病理性關節彈響非常複雜（有關其病因病理、治療和預後可向骨科醫師諮詢）。

1、病理性關節彈響

疼痛或者痠痛、冗長的彈響，多發於半月板，尤其是出現過半月板扭傷、磨損的人群，這種響聲可能代表半月板的再次損傷。

病理性關節彈響是由於關節的損傷、疾病或結構的變異，致使滑膜粗糙，關節囊、韌帶鬆弛，肌腱增生或腱鞘狹窄，關節盤破裂，關節軟骨脫落等，在運動時就會因關節組織的摩擦產生彈響。

它可根據不同的病因和病理分為骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多種，其響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的，多數伴有疼痛或不適感，並且都是可以連續發生的。

2、生理性關節彈響

生理性關節彈響是來自關節腔內的清脆、單一、無痛的爆裂樣音響。根據聲響大體可以分為3種：

01 聲音多為清脆的“咔”或“噠”，聲調高，無痠痛

這種彈響比較常見，平時我們活動關節或掰手指、扭手腕時就會出現。這種彈響是由於關節的結構造成的，關節處有關節囊、裡面有氣體和滑液，我們去擠壓、扭動時，會擠開氣體，從而發出聲響。

如果身體發出的是這種彈響，那麼就對健康無害，但是會損害力量。美國美國運動科學家卡斯特拉諾曾有研究說明，長期刻意使（手指）關節發出聲響，會使（握力）關節強度變低，所以儘量改掉這一習慣吧。

02 聲音為沉悶的“彭”或“咔”，聲調高，也無痠痛

由於關節面出現摩擦碰撞發生的彈響。這種現象在運動鍛鍊中較常見，比如，在負重深蹲、硬拉時，膝關節、髖關節經常會發出彈響；或者長期不活動，比如久坐後，腰部和髖間也可能發出彈響。

常見的情況就是長久不運動訓練，突然開始訓練時（尤其是大重量訓練）極易出現這種彈響；

此外，運動前沒有熱身或熱身不充分。雖然這種彈響也不影響健康，但常出現卻也不是好現象，長期都有彈響發生時，一定要注意。

因為長期發生彈響，會磨損軟骨組織，而軟骨組織很脆弱，損傷後基本是不可逆的，所以，當長時間出現這一問題時，就要找找原因了，找到後及時更正，找不到的話，建議看一下醫生，檢查一下是否是關節滑液不足等情況。

03 發出“嘎”或“吱”的中聲調，無痠痛

這種彈響在肘部和髖部較為常見。通常是肌腱或筋膜掃到凸起的骨骼發生的，幾乎不影響健康。

生理性的關節彈響常見於關節發育的成熟期，幼年不發生，少兒期少見或彈響聲較為頓弱，中青年期多見，老年則逐漸減少。

3、如何鑑別兩種關節彈響

生理性關節彈響的特點如下：

只發生在關節受到突然的牽拉或屈折時

彈響前關節必須有一定時間的靜止期

響聲清脆、單一、不重複

不伴有疼痛或不適感，彈響後常有輕鬆感

4、常見的“彈響”

下面是一些常見的發生彈響的關節：

Ps：雖然關節經常會出現生理性的關節彈響，但是當身體的一個從沒發生過彈性的部位，發出比較明顯的彈響時，必須要注意，檢查發出彈性的部位有沒有以下狀況：

是否伴隨著疼痛

彈響後是否周圍部位出現紅腫

彈響後運動是否受限

沒有這些狀況則不必擔心，若有狀況發生，及時就醫檢查，診斷是否是周圍組織的炎症、關節炎症等。

關節彈響，可大可小

學會判斷身體上的一些情況

讓你在健身的道路上走的更遠。

同學你好：健身時關節響，一般情況是運動過量休息不充分，再就是運動時強度負荷過大的原因，建議你休息幾天加強營養。再就是運動出汗量大沖洗用水過涼也會造成血液迴圈不好造成關節響，注意休息與身體的保暖。

運動時關節發生彈響屬於正常情況，是由於關節韌帶、肌腱、滑囊等在運動時發生摩擦，進而產生響聲。

大部分人關節都會有響動，長期沒有鍛鍊的彈響聲音比較大，這是因為關節周圍肌肉力量不足，關節穩定性較差導致的。

健身鍛鍊一段時間以後，關節周圍肌肉力量增長，關節穩定性得到提升之後，關節彈響的聲音就會很小，或者消失，頓挫感也會減小。

冬天比夏天更容易關節彈響，那是身體關節不夠潤滑，所以熱身能夠潤滑關節，減輕彈響及關節頓挫感。

在做大重量高負荷訓練時，關節彈響會影響發揮，有時候還會導致受傷情況，所以大重量訓練一定要熱身充分，減輕彈響。

如果關節在彈響時有疼痛感，類似於筋擰了的感覺，並且關節表面面板紅腫，那這種彈響就是不正常的。

這種不正常的彈響一般在長期不鍛鍊且體質較差的人身上出現，也在傷痛後恢復期出現，及時就醫。

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一個正常的人去健身做一些彎曲動作，力量訓練都會有關節響。

我自己總結的原因是運動前沒有做熱身運動，特別是做一些力量訓練的時候。

還有就是健身初期關節響比較頻繁，建議你不要一開始訓練就做力量型運動。先做做簡單的熱身，逐級增加運動數量和力度。如果運動一段時間之後還出現這樣的情況且關節響的同時還有別的症狀的就停止訓練，可以去檢查一下。飲食方面葷素搭配好，然後休息也要充足。

當今社會，人們的生活水平不斷在提高，重視健身的人越來越多，特別是久坐的工作者。在健身的時候，往往會遇到各種狀況。較為常見的是，健身的時候關節發出咔咔的聲音。在這個時候，可能有些人會考慮是否需要休息的問題吧！那麼，健身時關節響，還可以繼續訓練嗎？

在運動時，彈響一般發生在膝關節。考慮是否能繼續鍛鍊，主要看是什麼彈響，若為生理性彈響，則可以繼續；但是如果是病理性的，則最好暫停。

生理性彈響是從關節腔內發出的，聲音清脆、單一。根據聲響，可將生理性關節彈響分為三種：

活動關節或掰手指、扭手腕時，常會發出咔咔的聲音。之所以會發出聲響，是因為在擠壓或者扭動時，關節囊（內有氣體和滑液）內的氣體被擠開所致。這種彈響不會危害到健康，但是經常做一些動作，會導致關節的強度降低。

在負重深蹲、硬拉的時候，膝、髖關節可能會發出這樣的聲響。這是由於關節面受到摩擦碰撞產生的。若是久坐，腰、髖的相關部位也是會發出這種彈響的。

這種彈響幾乎不會影響到健康，主要常見於肘部和髖部，發生這種彈響的原因是肌腱或者筋膜掃到凸起的骨骼所致。

發生病理性關節彈響時，常伴有疼痛或者痠痛。如果關節受到損傷或者結構發生改變、患病，都會導致滑膜變得粗糙，關節囊以及韌帶變得鬆弛等。而導致的這些變化會使得關節組織在摩擦的時候發出這種彈響。

以上生理性關節彈響和病理性關節彈響的簡單介紹，在運動時若發生彈響，根據是否有疼痛感來判斷是哪一種彈響。若為病理性彈響，則可能是該部位出現異常，此時需要停止活動，檢查是否有其他不適，最好還是到醫院檢查一下。而若是生理性關節彈響，則不需要擔心，一般不會影響到健康，可以繼續運動。

總結一下，健身時發生關節彈響的情況是存在的，瞭解生理性彈響和病理性彈響的區別，考慮是否繼續進行訓練。