拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以起到降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放松時可採用的良好方法。

坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌（注意腳掌要儘量勾到頭，膝蓋不能彎）上身微微往前傾（不要駝背），嘗試把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下，再來。重複10下。一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿後部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係) 拉伸大腿內側肌肉--方法一 坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次 。 拉伸大腿內側肌肉--方法二 坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複 。 拉伸小腿(後部)肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。

按形象說法，大家看到牛肉沒有，人的肌肉是一束一束按嚴格的規章有序排列，互不干擾，各自為政，如果稍炎症，結節，人體本能反應就是疼來保護，所謂伸拉最好在生理允許範圍內有序進行，不要過分干預形成傷害，本人見過不少練瑜珈過度伸拉，沒有做預備開而受傷的人

偶然伸拉，往往在不經常活度動或肌肉脆弱處形成傷害

拉伸是讓肌肉或筋膜或韌帶或神經得到應有的伸展和放鬆，從而能夠更好的提高身體運動表現，或緩解疼痛。

中國有句古話叫筋長一寸壽延十年，中國古代說的筋，就是現在解剖學中所說的肌肉，肌肉分為肌腱和肌腹，肌腹的伸展空間是非常大的，大部分的拉伸都是在拉肌腹。肌肉如果過於僵緊，會造成我們的關節活動受限，很多人胳膊抬不起來，彎腰手摸不到地等，太僵緊也容易出現拉傷等，所以健康的人體需要保證每一塊肌肉的延展度。同時拉伸也會塑造肌肉修長的線條，使人看上去很苗條和高挑，就是典型額穿衣顯瘦脫衣有肉！

很多人以為拉伸是在拉韌帶，這種說法是錯誤的，或者說拉韌帶的做法是危險的，韌帶是用來固定關節的，彈性非常小，如果把韌帶拉松，關節就會失穩而產生損傷，只有一些關節很僵緊，影響活動度的人才需要拉韌帶活動關節，瑜伽當中的陰瑜伽就是一個很好的拉伸韌帶等結締組織的運動。而其他派系的瑜伽和我們日常所做的拉伸，都應該以拉伸肌肉為主！

還有一些人需要做神經的拉伸和鬆動，這就更需要專業的教練或者醫生去做，切勿盲目模仿！

你想拉伸哪裡，可以說一下，每一塊肌肉或者身體的每一個部位拉伸的動作都不一樣！