很多小夥伴都很好奇，透過減脂運動，身上那幾十斤的肥肉、脂肪透過什麼方式排出體外呢?

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多。最後生成物是二氧化碳和水，水主要透過呼吸、面板、排洩等排出體外，脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

既然流汗不能夠表明脂肪消耗，那什麼可以呢?

目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入撥出比之外，並沒有很簡便又精確的方式，但是我們可以用一些別的方法去推算。多年的研究都顯示，持續運動時，心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍。最大心率的簡便計算公式很簡單，220減去自己的年齡即可當我們維持一定65-70%最大心率，持續運動30-60分鐘，就能有效地減脂。

同時也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練，達到更好的訓練效果。

運動過後，可喝一杯桑葉荷錢茶，這樣可以幫助加速燃燒脂肪，有利於降脂排毒，瘦身的同時幫助改善油膩飲食習慣，解決便秘問題。由桑葉、荷錢葉、山楂、羅漢果、決明子五種植物配方組成，健康無副作用，從根本上降脂減肥。

當然，減脂是一項系統工程，即便是每週慢跑5天，每次一個小時，保持健康飲食的情況下。一個月極限也只能減去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以無論是用什麼方法，堅持最重要。