不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛鍊和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。一般來說，都以 12 周為一個大週期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰準備。只鍛鍊幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。在訓練上，我們應該多做些大肌群和全身性的練習，當然也要適當練習小肌群。經常會看到很多人安排的計劃是一週訓練 4～5 天，每天都是腹部練習加有氧，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。要點先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓練。

1.沒有區域性減肥，所以嚴格來說都不瘦

2.但由於這個動作實際上是核心運動，所以一般不怎麼鍛鍊的人做這個動作之後，由於你的腹部肌肉得到鍛鍊變的“緊緻”，所以有一點點的收腹效果

3.但想要真正意義上的瘦還得控制飲食結合運動減肥肉啊！

　　題主，你好。只要涉及到運動，基本上全身都會有運動感，沒有嚴格意義上的區域性減肥。空中腳踏車主要是瘦腿多一點，也會有一點收腹的作用。真正意義上的瘦，還得將飲食和運動結合起來。下面幾個方法比較好，推薦給你。

　　身體架橋

　　平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。

　　溫水泡腿

　　在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，並逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。

　　塑纖果法

　　另外一個就是塑纖果了，多種天然草本植物有益瘦身成分精加工的，能夠快速消耗體內脂肪，在體內建立脂肪隔離層，快速瘦身不反彈。其中的木瓜醇還具有有益豐胸成分，瘦身同時做到不瘦胸。

　　減肥是個系統工程，運動和飲食都要注意，還需要堅持，祝你成功。

空中腳踏車對於瘦肚子和瘦腿都有幫助。下面給大家分享幾個瘦腿和肚子的方法。

深蹲法

　　雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可

按摩法

抹訴魅婷雙手按摩肚子或腿部，加速血液迴圈，提高脂肪細胞活性，起到減肥效果。

能的，我就是每天晚上蹬。效果挺明顯的，不過要堅持。

瘦大腿效果特別明顯，不過也可能因人而異……

我是每天晚上500個，大概兩個月左右吧，大腿細了一圈，都能看出來的。

不過如果是想減大腿的話，還有個方法，就是坐著的時候在兩膝蓋中間夾一張紙，加緊別讓紙掉下去，沒事就夾著，效果也很明顯而且可能比較快一點，我同桌就是用這個方法，一兩週就覺得褲子大腿內側稍微鬆了一點點……

不過，不管什麼方法，都是堅持，只有堅持才是王道。

空中蹬腳踏車可以鍛鍊大、小腿的肌肉，促進下肢的血液迴圈，讓雙腿的線條越來越纖細。要注意的是做這個動作的時候一定要把腳面繃直，脖子不要抬起來看腿，記得換方向。

空中蹬腳踏車能瘦肚子嗎

空中蹬腳踏車這個姿勢主要是用來鍛鍊下肢，也就是拿來瘦腿，雖然會活動腹部，但是對瘦肚子作用不大。但是可以選擇帶有空中蹬腳踏車動作的卷腹，這種方式不僅可以瘦腿，還能瘦肚子，鍛鍊腹肌。

空中蹬腳踏車可以瘦腿

如果能掌握好細節要領，只需要一次，就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢迴圈增強、小腿肌肉柔軟放鬆。堅持一週就能夠看到X、O型腿的改善，可以瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦腳踝，並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢迴圈，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美

空中蹬腳踏車動作

1.仰臥，彎膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側，掌心向下。稍收下巴。

2.腰背下壓，同時彎膝帶到胸前。

3.繃腳面，雙腿慢慢地向前踩小圈，彷彿在騎腳踏車。踩圈時保持彎膝。

4.圈子逐漸踩大。保持頸肩放鬆，下巴稍微內收。後腰還是貼地。呼吸和動作都要均勻順暢。重複20～40次後，停止踩圈，將膝蓋收到胸前。

5.換個方向朝後踩。開始時慢些，然後逐漸加快，重複20～40 次。

6.把雙腳放到地上，再伸直雙腿，放鬆。

空中蹬腳踏車作用

按摩腹部內臟器官，懷孕婦女在整個孕期做此練習，可減少分娩時的痛苦，促進分娩順利進行；產後婦女可常做，及早去除子宮內淤血；鍛鍊兩腿，使兩腿修長而勻稱，腿部肌肉更加有力；強壯背部、腰骶椎。

1.強健腿、髖和腹部的肌肉群；

2.提高髖與膝關節的靈活性；

3.減輕靜脈曲張所引起的脹痛感；

4.緩解脹氣、消化不良、便秘；

5.按摩腹部器官。

你好，空中腳踏車是練習腹肌的必備練習動作。女生想要得到馬甲線，可以進行空中腳踏車訓練。

步驟：

1：躺臥在瑜伽墊上，雙臂緊貼地面，雙腿與地面呈30度角

2：雙腳交替伸曲，感覺在向後登腳踏車，動作儘量緩慢，不可用力蹬腿

3：下背部緊貼地面，全程保持均勻呼吸。

動作感覺：

每次蹬直腿腹部都會有強烈的緊繃感，但腰部不應該有緊繃感

細節：

1：臀部稍微抬起

2：勾起腳尖