推薦人民日報發的一篇微博：“簡單9步，教你「清晨 60 分鐘，搞定全天工作」”。！多圖預警！

【點評】所謂效率，並不是讓你一到辦公室，就馬上埋頭處理各項工作。進入狀態永遠是高效工作的第一步！尤其是清晨頭腦還有點迷糊的時候，花十分鐘好好理一下思路是非常有必要的！

【點評】檢視已經安排好的今天日程，估計一下工作量，心中有數，就不會被綿延的戰線和不確定性拖著跑。

【點評】開啟郵箱，面對海量的郵件，不要急著一個個處理，這樣只會讓你焦慮。快速瀏覽一下標題，分清輕重緩急，把待消滅的任務一個個新增到List中。

【點評】嗯，骨頭要從最硬的開始啃，啃完硬骨頭，其他的還不是小菜一碟！

【點評】如果發現事情很多，思緒很亂，寫下來對你很有幫助。建議使用印象筆記，把你的心情、靈感、計劃統統寫下來，隨時整理、回顧^_^

【點評】專注，只有專注才能把每一件事做到極致！寶貴的早晨不要和同事八卦聊天，也不要上網閒逛，集中精力準備投入到今天的戰鬥中去！

【點評】好鋼要用在刀刃上，最高效的時間要留給最重要的事。如果你習慣早起，會發現上午是精力最旺盛，效率最高的黃金時間，所以應該用來處理最重要的事，儘量把開會之類的事情安排到效率較低的下午。

【點評】一張一弛，文武之道也。啟動之前，試著放鬆一下自己，做做深呼吸，給自己倒杯熱水或者喝杯咖啡，收拾一下辦公桌，不要低估乾淨整潔的環境的力量。做好準備，箭才能射得更遠！

【點評】行動，行動！一天之計在於晨，讓我們行動起來，不辜負嶄新的一天！

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運營人員：阿健

【leyoupintu】

對於這個的話，我認為如果離公司近的話可以每天跑步上下班（在不遲到的前提下），儘量部乘坐電梯，而是上樓梯。但如果這樣的話，必須要早一點到，以確保在運動之後有足夠的時間緩過來，來應對工作。（沒什麼經驗，很少寫）

職場人士長期伏案工作，多數都容易患上職業病，比如結石，頸椎病，視疲勞等等。這些問題困惱著職場人士，如何有效利用時間來鍛鍊和防止職業病確實是一個問題。

一、 上下班時，利用地鐵到家/公司的距離或者公交車站臺到公司/家進行步行。如果公交車就在公司/小區樓下，可以提早一站下車，步行一兩公里邊走路邊耍手臂，轉動頭部頸椎等簡單動作。

二、週末不加班時，可以進行一些體育運動。加入小區附近的各種運動群體：比如打乒乓球，羽毛球，籃球等球類運動，或者慢跑俱樂部等。這些運動鍛鍊身體各個部位，能夠有效的進行身體鍛鍊。但是要注意勞逸結合，避免太疲勞受傷或者影響工作生活等。週末是很難得的較長時間的健身時間了。

三、早睡早起，早上空氣是一天中最清晰最好的時間，早上起來做一些拉伸運動或者瑜伽動作，吐故納新的過程中進行活躍身體細胞和血液，舒緩的鍛鍊能夠出發多巴胺的分泌，給一天的工作都帶來高效率。

健身是為了更高的生活質量和更高效率的工作。堅持下來，你會獲得更充沛的精力，更好的身體狀態。良性迴圈後你會更好的平衡健身和工作。

就算是職場人士也要分很多鍾，我不專門說明，我只說可能的鍛鍊方式，各位看官可對號入座

職場運動原則：運動時間碎片化，可能無法減肥但一定不能增肥；喝酒不運動，運動不喝酒。

1.能每隔1小時就能活動5分鐘以上且不會被老闆bb的：

利用keep軟體，上面有4分鐘教程。至少早中晚各一次，腹部脂肪很難堆積，因為連坐4小時脂肪才開始轉移到腹部。

2.上班離家不算遠，步行1小時能到的：

那還等什麼，換上運動鞋跑吧，帶上工作服，提前跑到辦公室換，不會被同事發現，每天還能鍛鍊，何樂不為？

3.中午空閒切辦公樓層高的

恭喜你，免費橢圓機到手。爬樓梯和橢圓機類似，消耗大，安全，可調節。中午飯過後可以慢慢在樓梯散步，差不多了就加快速度。搞個40分鐘消耗熱量比慢跑1小時強的太多

4.中午能在辦公室附近找到隱秘場所不被發現的

keep20分鐘間歇和insanity40分鐘間歇都是你的菜，充分運動，絕對減肥

5.飲食。其實你只要每天能做到健康飲食，即使不鍛鍊，3個月瘦15斤不能太容易。因為身體是有補償機制，你上午鍛鍊完，下午肯定懶得動，身體會從其他方面來減少耗能。也就是說一般鍛鍊的和完全不鍛鍊的在身體每日耗能上差距不大，也就一個小蛋糕的熱量，運動的只是比不運動的健康，但是體重影響不大。如果不控制飲食，那上述所有運動幾乎無效。

很多人會問健身運動員怎麼減的？告訴觀眾們，他們每天運動量就超過2000卡.時間超過3個小時，肌肉訓練後補充的過量碳水又透過有氧強行刮油，所以你看到的教練各個是肌肉男。不運動時靠肌肉消耗的能量也比普通人高。所以職場人士晚上能在8點鐘回家鍛鍊的是最能練出肌肉的一群人，其它的只能靠時間的作用慢慢來吧，至少是在改變，比完全不鍛鍊的強的多