管住嘴邁開腿，每個人都明白的道理，只是需要毅力，要堅持，明確自己想減肥的目的，我減肥就是不想做個胖子、不想再出去買不到漂亮衣服、更不想一穿裙子就被老公說你這身材不適合穿裙子.........我現在116斤多，身高166。這是我今年開始減肥的第三個月，今年減肥之前體重一直保持在131斤左右，我是從產後160多斤每年一點點減到現在，每年夏天我都會集中減肥2到三個月，每年瘦10到20斤左右，夏天比較容易出汗，事半功倍，夏天減掉的體重這一年好好維持，等到第二年夏天在集中減肥，不傷害身體，我減肥期間特別是現在基數越來越小，越往後越不好減，對於自己也越來越苛刻，現在早晨雞蛋清加燕麥或者脫脂牛奶，午餐地瓜玉米，青菜我多半是涼拌，水煮的我實在是吃了有種想吐的感覺，一天吃兩個蘋果，過了中午只喝水什麼都不吃，這幾天體重一點沒降！可能又到了平臺期，我仍在堅持，今年目標110，來年100，終極目標，一起加油吧！為了遇見更好的自己！

【天天運動卻不見瘦！為什麼說減肥不能只靠運動？】

運動減肥遭遇不順的胖友，

普遍有過一種懷疑：

為什麼運動得這麼多，累到每天昏昏沉沉，

體重卻沒有減少。

很多人最後沒有減肥成功也是因為，

一直運動卻不瘦，實在太難熬了！

不用責備自己“意志力差”，

其實是你的方法一開始就錯了。

純運動不是一種科學的減肥方式，

下面小康康就給你解釋為什麼！

為什麼減肥不能只靠運動？

多運動就能瘦好像符合直覺的判斷，但是減肥要講究科學，純運動只會給你平添負擔！

原因一：純運動難以製造熱量差

運動的時候身體的確在消耗熱量，但是這些熱量並沒有想象得那麼多。以常見的有氧運動慢跑和游泳為例：一個66公斤的人慢跑一小時，能消耗大約462大卡熱量；換做游泳的話，一小時能夠消耗660大卡。對於吃進去的高熱量食物來說，是杯水車薪。而且嘗試過運動的胖友們都知道，一小時雖然不長，但是要堅持下來還是要費點力氣的。要養成運動的習慣，更是考驗意志力。

原因二：運動過多可能造成肌肉分解

運動需要體內儲備的營養物質供能，順序一般按照血糖、肝糖，然後就是脂肪和蛋白質。如果運動的時間過長，身體儲備的能量不夠使用，就有可能導致蛋白質分解，消耗肌肉。而身體的肌肉含量下降，將造成基礎代謝下降，變成易胖體質！

原因三：光運動卻不控制飲食，容易反彈

光運動卻不控制飲食，最直接的後果就是一旦運動量減少了，體重就會反彈。在運動量足夠大的時候，運動消耗的熱量可以掩蓋飲食中獲取的過量熱量。但是如果停止運動，那食物中多餘的熱量囤積體內，就會造成肥胖。

原因四：動多吃少容易心情煩躁

越減肥心情越煩躁，分分鐘想對自己“罷工”，只想把減肥拋到腦後！這樣的消極情緒可能就是因為動得多吃得少！運動量大，卻長期保持過於清淡的飲食習慣，沒有攝入足夠的油脂和膽固醇，這有可能導致腎上腺無法持續製造抗壓力荷爾蒙。缺少這種荷爾蒙就會讓人焦慮、易怒，很容易就會自暴自棄，放棄減肥計劃，嚴重的還會有抑鬱傾向。

既然減肥不能光練不吃，

那是不是意味著可以放開吃了？

當然不是，

鍛鍊期間的飲食同樣要注意控制熱量，

不然就算運動了還是會胖！

運動同時也要注意熱量攝入

有些胖友以為，減肥時運動一次就能“換”一次多吃的機會，可減肥不是討價還價。運動一次的熱量可以計算，但暴飲暴食的熱量卻無法估量。而且多吃的不止熱量，過量的油脂、鹽，都不利於減肥。

控制熱量攝入需要從一而終，如果按照小康康說的這樣做，其實控制熱量也沒有那麼難！

控制食量

吃得少，熱量自然少。想要控制食量，吃飯時要注意不能狼吞虎嚥。每口食物應該咀嚼15-20次，細嚼慢嚥有利於產生飽腹感避免多吃。還要注意進食的順序，按照湯、蔬菜、肉類、主食這樣的順序吃，容易吃飽還能獲得足夠的營養。

拒絕高熱量食物

高熱量食物永遠是減肥的天敵。就像上文提到的，運動消耗熱量可不容易，一包泡麵的熱量是473大卡，一包吃下去只要花幾分鐘，運動消耗可要花幾十分鐘。與其辛苦運動，不如管住嘴拒絕高熱量食物。少吃，減肥就會更輕鬆。

避免運動後出現飢餓感多吃

運動後飢腸轆轆，滿腦子只想吃點什麼填飽肚子。這個時候放縱自己運動亂吃，運動可就都白費了。運動前吃一些健康的食物，比如兩片全麥麵包、半個紫薯，或者一小碗燕麥粥。這些低熱量的食物足夠你在運動後不感到飢餓，還不會對身體造成負擔。

怎麼吃才能配合運動瘦得更快？

既然減肥時營養和運動都不可或缺，那究竟飲食應該注意什麼才能和運動無縫對接，瘦得更快？

補充蛋白質修復肌肉

蛋白質是合成肌肉的重要原料之一，在運動後肌肉組織會被不同程度地消耗，這個時候就需要補充富含蛋白質的食物，幫助肌肉修復和生長。另外蛋白質本身就有利於減肥，攝入蛋白質能夠幫助燃燒更多的熱量。

想要補充蛋白質，可以選擇優質肉類，比如魚肉和雞胸肉。另外低脂牛奶、雞蛋中同樣蛋白質含量豐富。

多喝水補充流失的體液

運動時難免出很多汗，如果不注意補水，缺水可能導致體溫失衡，增加腎臟和肝臟的負擔，還會引起便秘。而且水是脂肪代謝過程中重要的原料，不注意補水的話還會影響你的減肥效果。

補水要注意少喝運動飲料，因為其中的糖含量比較高，不利於減肥。最簡單的選擇就是喝白開水，另外還可以吃一些含水量高的食物，比如黃瓜、西紅柿。

吃能夠提高新陳代謝的食物

提高新陳代謝能夠讓減肥事半功倍。除了運動之外，補充合適的食物也能有同樣的效果。補充維生素C能夠提高新陳代謝，可以選擇吃葡萄柚、香蕉，而且它們還富含膳食纖維能夠幫助腸道蠕動，增加飽腹感。

不要迷信只做一件事就能減肥，

80營養+20運動，

想要健康苗條的身材，

營養和運動缺一不可！

高個子練瑜伽，肚子比較大，也不怕。在很多人的看來瑜伽練習是一件很困難的事情，尤其是對於高個子的人來說，瑜伽練習就是“折筷子”，其實不是的，瑜伽練習也講究技巧，我們想要練習好瑜伽也是有方法的，我們也可以很好地將瑜伽的動作融入到我們的生活中，今天我們所講的技巧會讓我們的瑜伽練習不在困難。

1.側平板支撐

側平板支撐是我們在瑜伽練習過程中一個比較困難的動作，如果我們想要將這一個動作練習的比較完美，我們就必須要多鍛鍊，增強我們手肘的支撐能力。

. 身體站立在地面上，將整個身體慢慢向右邊移動；

. 身體手肘放在瑜伽輪上，保證身體可以側面支撐；

. 身體右腳慢慢放在左腳膝蓋上；

. 頭部看向天生，可以鍛鍊自己的氣質。

2.深蹲手抓腳趾式

我們在練習這一個動作的時候一定要保證深蹲的時候可以把握好尺度，這樣在保證不受傷的情況下鍛鍊自己的身體，保證自己的身體可以很好地鍛鍊的同時又不受傷。

. 身體站立在瑜伽輪上，保持平衡狀態；

. 身體慢慢的向下蹲立，在身體保持平穩的情況下，將右腳向前伸直；

. 伸出雙手握住右腳腳趾，身體上半身一定要挺立；

. 眼睛平視前方，可以鍛鍊自信心。

3.腳趾深蹲

我們在練習這一個動作的時候我們既要考慮腳趾的承受能力，又要保證雙手可以互相牽制，最後我們必須保證我們可以平穩的站立在瑜伽輪上方。

. 身體站立在瑜伽輪上，保證瑜伽輪不移動；

. 穩定以後身體慢慢的向下蹲立，雙手向後；

. 雙手互相牽制，雙腳腳趾慢慢的移動，讓雙腳支撐身體。

4.側平板支撐變式

這一個動作比較類似於第一個動作，但是我們在練習這一個動作的時候難度加大，我們必須好好調整我們的身體重心才可以將這一個動作做到最好，才可以很好地鍛鍊到我們的身體。

. 身體站立在瑜伽墊上，我們慢慢的移動式身體向右；

. 手肘支撐身體上半身，將右腳慢慢的向空中舉起；

. 右手離開左手，向空中伸直。

5.展臂式

展臂式是一個比較簡單的動作，他最考驗的就是身體腰部的彎曲程度以及腰部的柔韌性，很多第一次練習瑜伽的人都會選擇展臂式進行練習，但是我們在練習這一個動作以後可以體會到腰變得越來越柔美。

. 身體在瑜伽輪上，在保持平衡；

. 慢慢的移動雙手向後，身體保持平衡；

. 將腰部儘可能的甚至，雙手向後緊握後方的欄杆；

練瑜伽不僅僅是一米六的矮個子會有困惱 ，有些動作不好做。其實很多時候一米八的大高個也是很困惑的。練習一些體式，就像折筷子一樣，四肢都要折起來。其實，自己體式調節好的話，基本上是沒什麼問題的。一般情況下，也不會造成很大的困擾。瑜伽技巧可以很好的抹平身高帶來的問題。