​牛奶的營養成分大多為蛋白質，脂肪，鈣，鐵等，至於喝牛奶就可以減肥我還真沒有聽過，所以去查了一下。

可能有些人認為，牛奶富含營養物質，它的蛋白質的含量很高，應該是不能減肥的呀。但根據瞭解得知，其實如果控制得好得話，喝牛奶是可以減肥的，這是因為牛奶中的鈣和一些特殊的營養成分能起到控制體重的作用。如果人體缺鈣，那麼就會釋放胰島素，這就會促進脂肪的合成，而牛奶可以補充鈣，這就起到了阻止脂肪合成的效果，所以說牛奶是能減肥的。

牛奶雖然能減肥，但是每天都只喝牛奶不見得是一件好事，很多事都是物極必反。這是因為第一個是它營養豐富，但是並不代表攝入的營養成分就符合人體的需求，有時候有些物質攝入過多或不足，這都可能導致其他狀況的出現。第二個，如果單純的只喝牛奶減肥，攝入的蛋白質過多，那麼還可能導致肥胖。

所以友情提示一下，每天三餐的時候可以喝一杯牛奶，早晚各一杯也可以，儘量選擇脫脂牛奶哦～還有記得晚上不要空腹喝牛奶。

牛奶減肥的方法其實也有啦

我朋友曾經試過

第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。

注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)

如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤！

原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！

兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。

如果到達理想體重後，體重回，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。(中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！

這個蘋果牛奶減肥法是一個醫學雜誌上登的，有一定的科學依據。

不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那麼身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。

因此，牛奶日很關鍵，不能喝水，不能作蔽。

如果迴圈幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。

可以把這個方法放在週末執行，作為清腸減重的好方法。

如果需要大量減重，可以每隔兩天執行一次。

脫脂牛奶和酸奶最佳哦！

另外你說的飲食方法，從科學角度來講，早晚各一杯牛奶足夠人體用來吸收了，再多也只是浪費。所以午飯後的牛奶就可以省略咯。

減肥的話我自己也有點心得啦

儘量多吃低熱量的食物，多吃菜和水果少吃肉，能吃米就別吃麵，另外晚上6點多以後就儘量不要再吃東西咯。最晚也不可以超過8點。少吃加運動，是一定有效果的。另外建議如果體重下來以後，身體的面板會變的鬆鬆的，可以買一些可以緊緻肌膚的精油產品讓肌膚緊繃繃~內樣看起來才年輕活力哦！

　　雖然減肥可以喝牛奶，但是任何事情都是物極必反，如果喝了大量的牛奶也是會影響減肥的，而且在牛奶的選擇和材料上也是需要注意的，雖然牛奶的主要成分是蛋白質，但是並不會非常快的被吸收掉，儘量選擇脫脂或者是低脂的牛奶，這樣不僅有利於睡眠，而且對於減肥也有很好的功效，所以值得大家一試。

　　往往在睡前和早上起床喝一杯牛奶，能夠非常有效的降低自己的飢餓感，平時在白天的時候儘量不要喝牛奶，很容易讓人打瞌睡，所以針對問題減肥能喝牛奶嗎，當然是可以喝的，平時愛喝牛奶的人，除了在減肥方面有好處之外，還能夠增強人體的抵抗力，讓身體變得更加強壯健康。

喝牛奶不會長胖。 而且有科學證明，如果純喝牛奶並不搭配任何其他食物的話，牛奶中的營養會被吸收很少，穿腸而過，基本等於喝水哦。所以建議喝牛奶的時候，配上一點穀物食品，專家說，哪怕一塊小餅乾也好，這樣會有助於牛奶中的營養物質保留在體內。 牛奶中的營養不少，但是喝它的熱量比喝一大杯甜可樂要少多了。如果真要減肥的話，我寧願喝牛奶配燕麥，也不願意喝可樂把自己撐飽。 早晚喝牛奶最好。鑑於您想減肥的話，晚上那頓就省了吧。早上喝的話，別空腹喝，那樣會消化不良，腸胃不適。最好是用熱奶配一些燕麥片做成稀糊狀喝下。這樣又能充飢，而且熱量小。而且燕麥還有利於減肥哦。 喝咖啡有時候會加速新陳代謝，有利於減肥。不過加上牛奶的話，味道可能好了，但減肥功效就衝抵了。不過，喝咖啡加牛奶的話，熱量依然不是很大。這樣早上喝點，配全麥麵包也可減肥。 女生非常容易缺鈣，而牛奶含鈣很多哦。不要怕牛奶，它其實是你減肥的好幫手，也是女孩子補充鈣質的好途徑。放心喝吧，這比早上吃速凍湯圓，餛盹啥的有利於減肥多啦。

　　有很多人都有一個從小就養成的習慣，睡前喝牛奶，但是他們發現自己往往都比較肥胖，難道喝牛奶是導致自己身體發胖的主要原因嗎，當開始了減肥大業的時候，還是喝牛奶，導致減肥不成功，那麼減肥能喝牛奶嗎這個問題，接下來給大家講解一下。

　　減肥能喝牛奶嗎

　　1、牛奶作用

　　首先對於問題要有一個肯定，睡覺之前或者平時喜歡喝牛奶是一種非常好的飲食習慣，就像有的人喜歡吃雞蛋一樣，對於減肥來說是沒有壞處的，適量的牛奶能夠補充我們身體中所需要的能量，並不會導致給我們身體帶來額外的熱量和脂肪，同時有利於身體鈣質的吸收，除了對於減肥有一定的幫助以外，對於促進睡眠也是很有幫助的。

　　2、注意事項

　　雖然減肥可以喝牛奶，但是任何事情都是物極必反，如果喝了大量的牛奶也是會影響減肥的，而且在牛奶的選擇和材料上也是需要注意的，雖然牛奶的主要成分是蛋白質，但是並不會非常快的被吸收掉，儘量選擇脫脂或者是低脂的牛奶，這樣不僅有利於睡眠，而且對於減肥也有很好的功效，所以值得大家一試。

　　往往在睡前和早上起床喝一杯牛奶，能夠非常有效的降低自己的飢餓感，平時在白天的時候儘量不要喝牛奶，很容易讓人打瞌睡，所以針對問題減肥能喝牛奶嗎，當然是可以喝的，平時愛喝牛奶的人，除了在減肥方面有好處之外，還能夠增強人體的抵抗力，讓身體變得更加強壯健康

喝牛奶（注意，牛奶還要是脫脂的！）有助於減肥主要是因為喝了牛奶之後帶來的飽腹感。

喝了牛奶後，胃內形成保護粘膜，所以有漲感，就不會覺得很餓。但是很多人就因此產生了誤解，認為喝牛奶就會抵擋飢餓。起到減肥的作用，其實恰恰是不對的。

比如有些人就會出現“乳糖不耐”，喝了牛奶後會出現腹脹、腹痛甚至腹瀉等等。所以還是建議大家平衡膳食，飲食上注意控制總的攝入量，才是合理的呢。

鈣和體重的關係

鈣是身體中一種非常重要的元素，是構架我們身體骨骼的中成分之一，如果和您說鈣攝入量高的女孩的體重可能要比攝入量較低的女孩體重輕，您可能會產生懷疑，但是，事實的真相確實如此，因為多吃富含鈣的乳製品，可強健骨骼、預防骨質疏鬆，但和體重有什麼關係呢?

科學研究啊表明：在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發生肥胖的危險。反之，當膳食鈣不足時，人體活性維生素D水平會自動提高，從而增加細胞間的鈣含量，減少機體散熱。同時，胰島素釋放增加，提高脂肪合成酶活性，減少脂肪分解。

建議透過喝牛奶來補鈣，因為乳製品和碳酸鈣等無機鈣都有一定的預防肥胖的作用，因為一方面，乳製品含有較豐富的維生素D、有活性肽類物質，可調整腸道菌群，促進礦物質吸收。尤其是乳製品鈣的生物有效性高於其他膳食鈣來源。另一方面，乳製品中還含有脂肪分解物質，以及血管緊張素轉換酶抑制肽等，也有助於減脂。

如果要獲得最佳的減脂效果，成年人鈣的攝入量推薦量為800毫克，一般來說，每天從傳統膳食中可獲取400至500毫克鈣，再加上每天3杯牛奶或酸奶，就可以達到這個水平。

在喝牛奶進行補鈣減肥時，需要注意的是：中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。

不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。

吃水果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

關鍵提示： 喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果迴圈幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。

【喝牛奶能減肥？喝得不對反而更長肉！】

補鈣，多喝牛奶！

補充蛋白質，多喝牛奶！

我們深知牛奶對身體有很多益處，

可是，面對如今琳琅滿目的奶產品，

你有極大地可能喝到了“假奶”的熱量陷阱！

想要的營養也基本攝取不到，

可能沒瘦下來反倒更胖了。

牛奶怎麼挑，什麼時候喝，

這也是門技術活，

今天小康康潛心整理給你。

牛奶，營養瘦身小幫手！

牛奶飽腹感強，所含的足量鈣元素能夠促進人體產生更多酶來分解脂肪，豐富的優質蛋白質能夠幫助肌肉的修復及合成，提升基礎代謝。

如何挑選牛奶？

牛奶居然是瘦身小幫手！簡直太棒了有木有！但也別高興得太早，並不是所有的牛奶都有這些營養成分的，接下來小康康就教你挑選“真牛奶”！

減肥的人這樣挑選真牛奶

市面上的脫脂奶、低脂奶、全脂奶、有機奶和調製乳等，都是富含營養的真牛奶，而它們的區別都在哪裡呢？

首先，根據殺菌溫度不同，牛奶可以分為巴氏殺菌乳和超高溫滅菌乳。

巴氏殺菌乳消毒溫度不高，保質期較短，一般為7天，且需要冷藏儲存，但它的營養能得到最大程度的保留。超高溫滅菌乳雖然保質期較長，可以常溫放置半年左右，但營養含量相比來說就低了很多。

營養比拼：巴氏殺菌乳＞超高溫滅菌乳

脫脂/低脂/全脂牛奶：在滅菌乳的基礎上，商家採取一定工藝將脂肪全部或者部分分離出來，從而就有了低脂奶和脫脂奶。

脫脂/低脂奶相比於全脂牛奶的優勢在於脂肪含量更低，熱量更低，但因為經過更多的加工工序，所以它們的脂溶性維生素含量也降低了。

對於減肥人群，脫脂/低脂牛奶優於全脂牛奶

有機奶：它是牛奶中品質較高的一種，有機奶按照有機標準產出，在生產加工過程中禁用化肥、農藥、食品新增劑等不健康物質，被第三方嚴格認證為“健康、天然”的奶製品，適合體弱的老人和孩子。

減肥人群建議飲用脫脂有機奶

調製乳：這種牛奶已經不能叫做“純牛奶”，因為它只含有80%的生牛/羊乳，其餘的成分是食品新增劑，所以它的營養價值比前面的幾種牛奶低很多，並且因為有額外新增劑的原因，它的熱量並不會低到哪去。

不推薦減肥的人選擇“營養低但熱量不低”的奶

結論：對於減肥人群來說，

最好選擇巴氏殺菌的有機或普通脫脂/低脂奶。

“飲料奶”只會助長肥肉：市面上有些標帶“牛奶”標籤的飲料欺騙了不少人。比如泡泡奶、鈣奶飲料等其實都不是牛奶！它們的蛋白質含量非常低，但熱量卻基本上都比較高，喝完就是狂長肉的節奏！

看名字標籤之餘，還要學會看配料表。很多牛奶飲品雖然標註零脂肪，但其中卻新增大量的糖和調味劑，喝完就變胖。

結論：減肥人群不要喝這類奶飲料，避免發胖。

什麼時候喝牛奶最減肥？

知道了如何選擇，更要了解什麼時候喝才對減肥最有幫助！

早晨喝補充蛋白質：

一頓營養均衡全面的早餐離不開蛋白質，一杯溫牛奶牛奶（約150-200毫升）是你的早餐補充蛋白質的最佳選擇之一。但注意避免空腹，最好搭配穀物等主食和蔬菜水果一起吃。

睡前喝助安眠：

牛奶中含有能夠讓人產生睡意的色氨酸，睡前30-60分鐘來一小杯溫牛奶（100毫升左右），有助於入眠。牛奶中含有鈣、維生素B6等營養成分，能夠提高睡眠質量。高質量的睡眠有助於瘦素的分泌，可以幫助控制第二天的食慾哦。

運動後喝助恢復：

運動中會消耗大量能量，運動後30分鐘左右來一杯溫牛奶（150-200毫升）能夠緩解運動疲勞，其中富含的蛋白質也有利於肌肉修復與合成，提高基礎代謝。

● 小康康溫馨提醒：冰牛奶容易刺激腸胃，推薦飲用溫牛奶，保護胃腸道的同時，其中的營養物質也更容易被人體吸收消化。

牛奶營養價值高，

可喝錯了都白搭。

辨別“真、假”牛奶，

搭配最佳飲用時間，

瘦身、健康都無顧慮！

　真？假？ 只能作參考，及人人體質不同！

日前媒體流傳「喝全脂牛奶比低脂牛奶更健康」或「喝全脂牛奶可以減肥」，是真的嗎？營養師指出，沒有研究證據顯示喝高脂乳品可以減肥，一般建議民眾喝低脂乳品，是因為現代人油脂攝取過多。若民眾喜歡喝全脂乳品，只要從日常飲食中減少油脂攝取即可。

研究者認為，攝取較多高脂乳製品對體重造成較少的變化，也可能是受到其他飲食或生活型態影響所造成。其實並非如同報導說的，攝取越多高脂乳品反而會越瘦。有學者認為，全脂乳品的脂肪含量較高，能提供較久的飽足感，減少因飢餓而吃入更多零食的機會。郭雅婷則認為，除考量單一食物的脂肪含量外，整體飲食型態或許是造成肥胖更大的因素。例如每天大魚大肉、喜愛油炸食物的人搭配低脂乳品，可能比每日均衡飲食搭配全脂乳品的人攝取了更高熱量。 事實上，全脂與低脂乳品熱量上差距的30kcal， 影響力並沒有這麼大，如果喝了一杯全脂乳品可以減少去購買含糖飲料或零食的慾望，有何不可？牛奶是補鈣聖品，也是優良的蛋白質來源，但因為現代人飲食中所攝取到的油脂往往超出一般建議量許多，因此會建議民眾選擇低脂乳品，原味少糖更健康。少喝調味乳，優酪乳產品也以無糖為佳，才能避免在補充鈣質與營養時，也攝取過多糖類，增加身體負擔。若民眾喜歡喝全脂乳品，只要從日常飲食中減少油脂攝取即可。

減肥看的是總熱量。

一個人如果每天吃好幾頓炸雞啤酒，那麼喝脫脂牛奶也不能減肥；一個人如果每天什麼都不吃，那麼喝全脂牛奶也不會胖。

且牛奶中的一些營養素是溶於脂肪的，脫脂牛奶意味著這些營養素也被去掉了。

建議燒菜時減少一些食用油的新增，而不是糾結於牛奶中的脂肪。