減肥就是管住嘴，邁開腿。

大魚大肉，胡吃海塞，暴飲暴食，肯定不行。

早上可以適當豐盛一些，吃些雞蛋，豆類製品。

中午吃兩個蘋果。

晚上吃一個蘋果，多喝水，喝點紅酒。

我用這個方法減了20斤。

俄羅斯一個關注健康飲食的網站“Fit Talerz“推出了一組照片，單粗暴地告訴大家：“要跑多遠才能消化這些食物”。所以這些食物減脂期間肯定不能吃.

　　　　今天咱們就來說說——我們吃進去的食物要跑步多久才能消耗掉。

　　　　這些小東西，稍微溜溜彎就沒了

　　沒想到這些小東西這麼嚇人吧？那麼小一塊而已

　　 啤酒喝了不醉，二瓶就飽了，所以基本上喝啤酒的很少吃飯

　　　 冰淇淋好吃是好吃，不過熱量真不低

　　 糖衣花生，巧克力， 士力架，餓了，還要來一根嗎?

　　漢堡薯條巧克力蛋糕某店某套餐，你沒少吃吧？

　　　　魚子醬，捲餅看裡面的餡吧，如果是蔬菜偏多的話，其實還算健康。

　　　　薯片餅乾，辛辛苦苦10公里，一包薯片半袋餅乾就沒了。

　　　　減肥路上，還是有不少姑娘明明運動了，卻不見瘦，一個原因是飲食太放肆，還有一個原因就是，運!動!方式不對，運動半小時才開始減脂肪，而往往這個時候好多美眉們都已經結束了。如果不能長時間堅持運動可以搭配塑魅婷塗抹按摩，能在你短時間運動過後加速脂肪燃燒，減少脂肪堆積量。

減脂期間有一種很容易被大家忽略的東西就是：各種酒

酒精的熱量非常高，幾乎是蛋白質和碳水化合物的兩倍，幾乎趕上了脂肪。

●每克酒精產生7千卡熱量。

●啤酒酒精含量為4%，每400毫升啤酒會產生約112千卡的熱量，相當於30克主食。

●果酒如葡萄酒含酒精14%，每100毫升產生近100千卡熱量。

而且一喝起來就很難控制量，比那些高熱量的垃圾食品可怕很多！

所以減脂期間絕對禁止喝酒！！！！

大家都知道減脂期間儘量少吃或不吃高熱量食物，因為高熱量很可能讓減脂功虧一簣。比如高油脂的油炸食品，動物性食物，和高油➕高糖的糕點類食物。

除了這些高熱量食物，還有一些招肥肉的食物也不容小覷。它們往往隱藏在我們容易忽視的細節裡，吃的時候很容易，但想要消耗掉卻是難上加難。在這裡列出幾項僅供參考。

1. 精緻主食，尤其是精白米麵和麻醬燒餅類，這類主食升糖指速度快，迅速分解成的葡萄糖除了供身體能量消耗，過多的葡萄糖會轉化成中性脂肪儲存在身體中。

2. 精緻新增糖類。在我們的生活中，有很多加糖的菜，比如糖醋里脊，魚香肉絲，甚至大拌菜裡都會加入很多糖。過多的攝入精製糖不僅會加速肥胖，也不利於血糖穩定。當然還有甜飲料，一瓶500毫升的雪碧中含有大概60克糖，而中國營養學會建議成人每天攝入精製糖不應超過50克，最好控制在25克以下。

3. 酒以及酒精類飲料。1克酒精產熱7Kcal，僅次於肥肉（脂肪），是蛋白質和碳水化合物的1.75倍。雖然酒精產熱不會變成脂肪，但那些本應該提供能量的食物所產生的熱能無處可去，就會變成脂肪儲存起來，最後結果還是肥胖。

所以減脂期間避免攝入這些高油脂，高糖分，高酒精度，深度加工食物和過於精緻的主食；多吃一些含優質蛋白，高膳食纖維，粗加工的天然食物，會對減脂幫助多多哦